颈椎病的自我调节你会多少
颈椎病是困扰大多数人的常见病之一，而且随着生活节奏的加快，其发病年龄呈日渐年轻化的趋势。中医认为，颈椎病的主要病机是肝肾亏虚，精髓不足，气血衰少，盘骨失于濡养，风寒湿邪易于骤袭，痹着经络，气滞血瘀。
肝肾亏虚诱发颈椎病
中医将颈椎病归为痹症等范畴。《黄帝内经·素问》中对痹症有如下描述：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为著痹也。”中医根据症状和部位，还将痹症分为筋痹、脉痹、骨痹、皮痹和肌痹。
治疗颈椎病不仅需着眼于颈、肩、背、臂等身体局部，还要有机地联系经络、脏腑、气血等，进行整体的辨证施治，并将脾、肝、肾等内脏的功能和肌肉、筋骨、关节功能有机结合，故而中医将颈椎病分为风寒湿痹、气血虚弱、肝肾不足、经络受阻、痰湿困阻及外伤等不同类型。
, 百拇医药
中医治疗颈椎病有外用药物、针灸疗法、外治手法以及内治疗法等措施。中医师会根据患者不同的病因、脉象和证象，采用不同的施治原则、不同的用药以及不同的施治方法。除了医生辨证治疗外，颈椎病的自我保健和康复也至关重要。
北京按摩医院康复科康复技师杨爱晓说，现代医学认为，颈椎病是指颈椎的间盘、椎体、关节，甚至包括能摸到的一些肌肉等部位发生病变，引发了一系列的刺激症状。常见的病变部位包括肌肉、筋膜、韧带、神经根和血管等。症状由轻到重有：颈肩酸痛(肌肉问题)、头晕眼花(供血、颈椎序列问题)、手麻(神经根问题)、心慌出汗(交感神经问题)等。
好发人群范围广
那么什么样的人最容易患颈椎病呢？ 杨爱晓说，一是“ 低头族”较易患颈椎病。当今社会电子产品运用广泛，长期用电子产品玩游戏、看电视剧、看书是颈椎病的常见诱因之一。二是伏案工作者，程序员、银行职员、教师是颈椎病高发人群。三是受过外伤的人，要特别注意防止发生“ 挥鞭样损伤”甩动，人在放松的状态下，如果颈椎突然被像马鞭一样甩动，对颈椎的伤害是最大的。四是受寒受凉。五是重体力劳动者。
, 百拇医药
从诱发原因可以看出颈椎病是完全可以预防的，这就要做到避免头颈部过度负重；避免过度疲劳；坐车时不要打瞌睡，避免颈椎受到突然的冲击；颈椎部防寒保暖；学会放松，在生活工作中要注意适度调节身体姿势。此外，预防颈椎病要在平时做到，低头一小时后要适当活动颈部，长期低头还容易影响血压，活动中要注意避免过屈或过伸。
“三姿”影响颈椎健康
杨爱晓说，在日常生活中，坐姿、站姿、睡姿对颈椎的影响较大。正常的站姿应该身体挺直、肩胛后缩、耳朵与肩部在一条竖直线上。其要领是一要平，即头平正、双肩平、两眼平视。二要直，即腰直、腿直，后脑勺、背、臀、脚后跟成一条直线。三要高，即重心上拔，看起来显得高。调节站姿，可以做一些自我锻炼，如找一面墙，脚跟贴紧墙面，肩胛后缩，后颈部贴墙。
正确的坐姿是将背部尽量贴近椅背,双腿稍分开,将足部平放在地面上(禁止跷二郎腿)，保持三个90 度(髋、膝、踝三关节)。对于长期用电脑的上班族而言，两个水平放置，一个水平直视，显得尤为重要。一平：在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。二平：手臂水平放置在椅子扶手上。一平视：双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60 厘米的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3 厘米的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。提醒：使用电脑每个小时应休息5~10分钟。
, 百拇医药
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡姿对颈椎的健康也至关重要。正确睡姿：胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，最好采取侧卧或仰卧，尽量不俯卧。相关统计显示，人均每晚最少有20次翻身，我们使用的枕头应该随着体位的改变而变化，要选择比较柔软较容易改变形状的枕头，高度不宜太高或太低。对于喜欢仰卧的人，使用的枕头要将颈椎保持在正常的生理曲度，一般来讲枕头合适的高度应该为12~15 厘米。当然，体型偏胖的人后背肌肉较为发达，高度要适当提高，而偏瘦的人枕头高度应适当降低。侧卧者可以调整枕头到与肩等高，保持头颈在一条水平线上。颈椎病患者还需注意不要使用过软的床，最好睡硬板床。
自我保健操助颈椎康健
颈椎保健操能改善颈椎的血液循环，增加活动度，增强肌肉力量，改变不良姿势。但并不是所有的人都适合，急性期、局部有病变、基础病多且较重的人群，不适合做颈椎保健操。杨爱晓特介绍一套颈椎保健操。整个颈椎保健操，动作宜缓慢，不可动作过猛，不可求量，动作做到正确、标准。
, 百拇医药
1. 双手擦颈
两脚分开与肩同宽(站坐均可)，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回为一组，一次摩擦50 组。要注意，以后颈部有温热感为宜，摩擦力要适度，避免皮肤破溃。
2. 前后点头
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然，每次30 个。需要注意的是，前屈时下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。
, http://www.100md.com 3. 左右侧屈
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐位均可。头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和肌酸胀为宜，反之亦然，左右各一为一组，每次30 组。注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。
4. 左顾右盼
头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左右各一为一组，每次30 组。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。
5. 回头望月
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头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复，每组10 个，其能改善颈椎病的后仰及旋转受限。
6. 颈手对抗
双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5 秒，每组6~8 个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。
7. 双手托天
双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背5~10 秒,每组6~8 个。操作时要双唇闭合，双手臂尽量伸直，伸展的体侧呈一条直线。
8. 旋肩舒颈
双手尖呈锥形，搭放在两侧肩峰部，锥心向下，两臂先由后向前，再从前向后旋转肩，每组各做10~20 个。操作时手尖与肩峰部不能移位，外展和外旋动作要充分，颈部要伸展不能屈曲。, 百拇医药(记者 燕声)
肝肾亏虚诱发颈椎病
中医将颈椎病归为痹症等范畴。《黄帝内经·素问》中对痹症有如下描述：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为著痹也。”中医根据症状和部位，还将痹症分为筋痹、脉痹、骨痹、皮痹和肌痹。
治疗颈椎病不仅需着眼于颈、肩、背、臂等身体局部，还要有机地联系经络、脏腑、气血等，进行整体的辨证施治，并将脾、肝、肾等内脏的功能和肌肉、筋骨、关节功能有机结合，故而中医将颈椎病分为风寒湿痹、气血虚弱、肝肾不足、经络受阻、痰湿困阻及外伤等不同类型。
, 百拇医药
中医治疗颈椎病有外用药物、针灸疗法、外治手法以及内治疗法等措施。中医师会根据患者不同的病因、脉象和证象，采用不同的施治原则、不同的用药以及不同的施治方法。除了医生辨证治疗外，颈椎病的自我保健和康复也至关重要。
北京按摩医院康复科康复技师杨爱晓说，现代医学认为，颈椎病是指颈椎的间盘、椎体、关节，甚至包括能摸到的一些肌肉等部位发生病变，引发了一系列的刺激症状。常见的病变部位包括肌肉、筋膜、韧带、神经根和血管等。症状由轻到重有：颈肩酸痛(肌肉问题)、头晕眼花(供血、颈椎序列问题)、手麻(神经根问题)、心慌出汗(交感神经问题)等。
好发人群范围广
那么什么样的人最容易患颈椎病呢？ 杨爱晓说，一是“ 低头族”较易患颈椎病。当今社会电子产品运用广泛，长期用电子产品玩游戏、看电视剧、看书是颈椎病的常见诱因之一。二是伏案工作者，程序员、银行职员、教师是颈椎病高发人群。三是受过外伤的人，要特别注意防止发生“ 挥鞭样损伤”甩动，人在放松的状态下，如果颈椎突然被像马鞭一样甩动，对颈椎的伤害是最大的。四是受寒受凉。五是重体力劳动者。
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从诱发原因可以看出颈椎病是完全可以预防的，这就要做到避免头颈部过度负重；避免过度疲劳；坐车时不要打瞌睡，避免颈椎受到突然的冲击；颈椎部防寒保暖；学会放松，在生活工作中要注意适度调节身体姿势。此外，预防颈椎病要在平时做到，低头一小时后要适当活动颈部，长期低头还容易影响血压，活动中要注意避免过屈或过伸。
“三姿”影响颈椎健康
杨爱晓说，在日常生活中，坐姿、站姿、睡姿对颈椎的影响较大。正常的站姿应该身体挺直、肩胛后缩、耳朵与肩部在一条竖直线上。其要领是一要平，即头平正、双肩平、两眼平视。二要直，即腰直、腿直，后脑勺、背、臀、脚后跟成一条直线。三要高，即重心上拔，看起来显得高。调节站姿，可以做一些自我锻炼，如找一面墙，脚跟贴紧墙面，肩胛后缩，后颈部贴墙。
正确的坐姿是将背部尽量贴近椅背,双腿稍分开,将足部平放在地面上(禁止跷二郎腿)，保持三个90 度(髋、膝、踝三关节)。对于长期用电脑的上班族而言，两个水平放置，一个水平直视，显得尤为重要。一平：在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。二平：手臂水平放置在椅子扶手上。一平视：双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60 厘米的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3 厘米的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。提醒：使用电脑每个小时应休息5~10分钟。
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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡姿对颈椎的健康也至关重要。正确睡姿：胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，最好采取侧卧或仰卧，尽量不俯卧。相关统计显示，人均每晚最少有20次翻身，我们使用的枕头应该随着体位的改变而变化，要选择比较柔软较容易改变形状的枕头，高度不宜太高或太低。对于喜欢仰卧的人，使用的枕头要将颈椎保持在正常的生理曲度，一般来讲枕头合适的高度应该为12~15 厘米。当然，体型偏胖的人后背肌肉较为发达，高度要适当提高，而偏瘦的人枕头高度应适当降低。侧卧者可以调整枕头到与肩等高，保持头颈在一条水平线上。颈椎病患者还需注意不要使用过软的床，最好睡硬板床。
自我保健操助颈椎康健
颈椎保健操能改善颈椎的血液循环，增加活动度，增强肌肉力量，改变不良姿势。但并不是所有的人都适合，急性期、局部有病变、基础病多且较重的人群，不适合做颈椎保健操。杨爱晓特介绍一套颈椎保健操。整个颈椎保健操，动作宜缓慢，不可动作过猛，不可求量，动作做到正确、标准。
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1. 双手擦颈
两脚分开与肩同宽(站坐均可)，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回为一组，一次摩擦50 组。要注意，以后颈部有温热感为宜，摩擦力要适度，避免皮肤破溃。
2. 前后点头
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然，每次30 个。需要注意的是，前屈时下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。
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两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐位均可。头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和肌酸胀为宜，反之亦然，左右各一为一组，每次30 组。注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。
4. 左顾右盼
头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左右各一为一组，每次30 组。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。
5. 回头望月
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头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复，每组10 个，其能改善颈椎病的后仰及旋转受限。
6. 颈手对抗
双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5 秒，每组6~8 个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。
7. 双手托天
双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背5~10 秒,每组6~8 个。操作时要双唇闭合，双手臂尽量伸直，伸展的体侧呈一条直线。
8. 旋肩舒颈
双手尖呈锥形，搭放在两侧肩峰部，锥心向下，两臂先由后向前，再从前向后旋转肩，每组各做10~20 个。操作时手尖与肩峰部不能移位，外展和外旋动作要充分，颈部要伸展不能屈曲。, 百拇医药(记者 燕声)