中老年人热天宜静养

http://www.100md.com 2016年8月17日 保健时报 第1089期

     烈日炎炎，人体的汗孔都张开了。中医认为“汗为心之液”，体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中老年人在炎热季节宜静养，且首当重视精神的调养，即心静自然凉。也许很多人抱怨自己太忙，静不下来。其实静养并不复杂，只要做到以下几方面，就能让人心静、体健而神安。

    闭目

    其可使人心平气和、思绪冷静、精神振作，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。

    深呼吸

    具体做法是：用鼻深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。

    坚持午睡

    热天午睡时间不需太长，哪怕只是20 分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张情绪。

    修性宁神

    手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年。另外，雕刻、听音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、消除烦恼，都是热天修性宁神的有益活动。, http://www.100md.com(高峰(中国科学院教授))

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