面对更年期 招招手say hello
人的一生是一个循序渐进、发展变化的过程，不同年龄有不同的生理特点和身心特征。每一位女性都会经历更年期，都会有这样那样的症状和烦恼。北京积水潭医院中医科主治医师李欣介绍说，更年期是指从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能逐渐衰退乃至消失，由生殖旺盛期转到老年期，一般的年龄范围在45~55 岁之间。
更年期身心易“受伤”
李欣说，由更年期引发的一系列症状，常被称为更年期综合征，其定义是女性在45~55 岁，卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致体内雌激素水平下降，出现月经紊乱、潮热面红、烘热汗出、情绪异常、胸闷心慌、失眠烦躁、关节酸痛、皮肤感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。更年期有的持续2~3 年，少数妇女到绝经5~10 年后症状才能减轻或消失。
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由此可见，更年期的常见表现有：
1. 月经方面
月经紊乱是更年期妇女的典型症状，可出现月经周期混乱、经期延长、经量减少或量多如冲，尔后月经逐渐闭止。
2. 心血管症状
患者常阵阵发热，胸闷心慌，头晕目眩，血压不稳定，这些都是植物神经功能失调引起的。
3. 神经系统症状
患者多有情绪不稳，或激动，或忧郁，多疑多虑，失眠多梦，记忆力衰退等症状。所有更年期妇女或多或少都会有一些心理上的变化。
4. 生殖器方面
由于雌激素的减少，外阴、阴道、子宫、输卵管、乳腺等组织逐渐萎缩，骨盆及阴道周围组织逐渐松弛，萎缩时间及快慢可因人而异。
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5. 新陈代谢的变化
常见症状有：肥胖、关节疼痛、食欲异常、多饮多尿、下肢水肿及全身发胀、皮肤瘙痒等。
药疗食疗皆有效
中医认识此病已有上千年的历史，将其归于“ 经断前后诸证”“ 脏躁”“脏腑功能失调”等范畴。李欣说，妇女在绝经前后，由于肾经渐衰，肝失濡养，天癸将竭，冲任亏损，导致人体阴阳平衡失调，脏腑功能开始衰退。更年期综合征是妇科常见病之一，随着生活条件的改善，女性的平均寿命可达75 岁，可以说人生的三分之一时间将从更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年期综合征的症状，延缓衰老，提高生活质量非常重要。中医认为更年期综合征的发生，以妇女肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本原因，而水不涵木(即肝肾不足)、肝郁火旺则是发病的常见诱因，痰湿或瘀血阻滞常使病情加重或发展。因此，滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防治病情进一步发展的必要措施。通过治疗，可减轻症状，缩短病程，调整患者激素—内分泌调节失衡状态，使之恢复为和谐、平衡的状态。常用的补养肝肾的中药有：熟地、白芍、山茱萸、首乌藤、女贞子、旱莲草、龟甲、桑寄生、菟丝子、枸杞子、桑葚等，需医生根据病情，分型辨治后具体开具药方，切不可自行盲目用药。
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除服药外，食疗也能很好地改善症状。李欣说，更年期妇女不妨吃一些枣、核桃、荔枝等食物。枣自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高，具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效，适合更年期妇女食用。核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精、补气养血、通润血脉、温肺润肠、固牙黑发”等功效。荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为鲜果、佛果，是民间一向喜用的滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品，老弱宜之”，对更年期妇女亦有调理作用。此外，大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等都含有天然的荷尔蒙，有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌，有益于改善更年期症状。
做好保健工作烦恼少
做好更年期的健康保健工作对缓解症状至关重要。李欣说，更年期女性要做到以下几点：
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1. 正确认识女性的生命体征，稳定情绪，合理应对。更年期乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。处在这一时期的妇女应注重保护自我，如少做过重、过累、过度紧张的工作或劳动，避免过度劳累，使自己能保持充沛的体力，并注意调节好心情。未退休妇女要坚守岗位努力工作，已退休的妇女最好积极参加社会活动发挥余热。
2. 社会的理解很重要，能创造一个宽松与健康的社会环境。同时家庭成员、邻居、朋友及同事应多关怀和理解。
3. 合理营养和饮食。饮食上应选用低热量、低脂肪的食物；少吃肥肉等荤油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高的食物；常吃些海带、香菇、洋葱等，有利于降低血脂。养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐不误。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
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4. 加强身体锻炼，一是提倡跳绳。人在跳绳时，除了身体各部位需参与运动，手握绳头不停地旋转还会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
5. 即时问诊。如感身体不适，心理情绪波动、失眠而自我难以调节时，最好进行心理咨询或去医院进行相关问诊。
6. 追求快乐，保持乐观、愉快的情绪。学会享受生活，保持良好的情绪，努力工作。
7. 注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。, http://www.100md.com(记者 燕声)
更年期身心易“受伤”
李欣说，由更年期引发的一系列症状，常被称为更年期综合征，其定义是女性在45~55 岁，卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致体内雌激素水平下降，出现月经紊乱、潮热面红、烘热汗出、情绪异常、胸闷心慌、失眠烦躁、关节酸痛、皮肤感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。更年期有的持续2~3 年，少数妇女到绝经5~10 年后症状才能减轻或消失。
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由此可见，更年期的常见表现有：
1. 月经方面
月经紊乱是更年期妇女的典型症状，可出现月经周期混乱、经期延长、经量减少或量多如冲，尔后月经逐渐闭止。
2. 心血管症状
患者常阵阵发热，胸闷心慌，头晕目眩，血压不稳定，这些都是植物神经功能失调引起的。
3. 神经系统症状
患者多有情绪不稳，或激动，或忧郁，多疑多虑，失眠多梦，记忆力衰退等症状。所有更年期妇女或多或少都会有一些心理上的变化。
4. 生殖器方面
由于雌激素的减少，外阴、阴道、子宫、输卵管、乳腺等组织逐渐萎缩，骨盆及阴道周围组织逐渐松弛，萎缩时间及快慢可因人而异。
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5. 新陈代谢的变化
常见症状有：肥胖、关节疼痛、食欲异常、多饮多尿、下肢水肿及全身发胀、皮肤瘙痒等。
药疗食疗皆有效
中医认识此病已有上千年的历史，将其归于“ 经断前后诸证”“ 脏躁”“脏腑功能失调”等范畴。李欣说，妇女在绝经前后，由于肾经渐衰，肝失濡养，天癸将竭，冲任亏损，导致人体阴阳平衡失调，脏腑功能开始衰退。更年期综合征是妇科常见病之一，随着生活条件的改善，女性的平均寿命可达75 岁，可以说人生的三分之一时间将从更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年期综合征的症状，延缓衰老，提高生活质量非常重要。中医认为更年期综合征的发生，以妇女肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本原因，而水不涵木(即肝肾不足)、肝郁火旺则是发病的常见诱因，痰湿或瘀血阻滞常使病情加重或发展。因此，滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防治病情进一步发展的必要措施。通过治疗，可减轻症状，缩短病程，调整患者激素—内分泌调节失衡状态，使之恢复为和谐、平衡的状态。常用的补养肝肾的中药有：熟地、白芍、山茱萸、首乌藤、女贞子、旱莲草、龟甲、桑寄生、菟丝子、枸杞子、桑葚等，需医生根据病情，分型辨治后具体开具药方，切不可自行盲目用药。
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除服药外，食疗也能很好地改善症状。李欣说，更年期妇女不妨吃一些枣、核桃、荔枝等食物。枣自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高，具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效，适合更年期妇女食用。核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精、补气养血、通润血脉、温肺润肠、固牙黑发”等功效。荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为鲜果、佛果，是民间一向喜用的滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品，老弱宜之”，对更年期妇女亦有调理作用。此外，大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等都含有天然的荷尔蒙，有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌，有益于改善更年期症状。
做好保健工作烦恼少
做好更年期的健康保健工作对缓解症状至关重要。李欣说，更年期女性要做到以下几点：
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1. 正确认识女性的生命体征，稳定情绪，合理应对。更年期乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。处在这一时期的妇女应注重保护自我，如少做过重、过累、过度紧张的工作或劳动，避免过度劳累，使自己能保持充沛的体力，并注意调节好心情。未退休妇女要坚守岗位努力工作，已退休的妇女最好积极参加社会活动发挥余热。
2. 社会的理解很重要，能创造一个宽松与健康的社会环境。同时家庭成员、邻居、朋友及同事应多关怀和理解。
3. 合理营养和饮食。饮食上应选用低热量、低脂肪的食物；少吃肥肉等荤油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高的食物；常吃些海带、香菇、洋葱等，有利于降低血脂。养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐不误。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
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4. 加强身体锻炼，一是提倡跳绳。人在跳绳时，除了身体各部位需参与运动，手握绳头不停地旋转还会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
5. 即时问诊。如感身体不适，心理情绪波动、失眠而自我难以调节时，最好进行心理咨询或去医院进行相关问诊。
6. 追求快乐，保持乐观、愉快的情绪。学会享受生活，保持良好的情绪，努力工作。
7. 注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。, http://www.100md.com(记者 燕声)