减少颈椎病发作 改变姿势要先行
对于患有颈椎病的老年人来说，日常有意识地进行保健，可减少疼痛的发作，大家不妨试一试。
长时间看电视或保持固定姿势后，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次。这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。此外，应注意颈肩部保暖，冬天可佩戴围巾，洗澡后或出汗后及时清除水及汗液，避免四肢提重物或长时间负荷重物等等。
睡觉时选择合适的枕头也很重要。其标准是：平卧位时，枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，不宜太软或太硬。尤其侧卧位时，枕头高度以既不过度牵拉颈肩部肌肉，也不要让头悬浮在枕头上方为佳。因为在睡眠状态下，颈肩部肌肉失去了自我保护，翻身侧卧时极易造成拉伤。反复拉伤就会导致颈肩疼痛，颈部生理弯曲改变。在仰卧位时，要避免高枕使头部过度前屈，增加肌肉、韧带疲劳发生的可能。
在自我保健中，热水袋热敷是一种方法，自我按摩也是绿色的治疗方法，经济有效，并且没有药物的副作用。此外，运动亦是很有效的预防方法，每天步行锻炼可以很好地放松肌肉，对于预防慢性疼痛非常有效，但要避免不适宜的活动。, http://www.100md.com(齐峰(山东大学齐鲁医院麻醉科))
长时间看电视或保持固定姿势后，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次。这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。此外，应注意颈肩部保暖，冬天可佩戴围巾，洗澡后或出汗后及时清除水及汗液，避免四肢提重物或长时间负荷重物等等。
睡觉时选择合适的枕头也很重要。其标准是：平卧位时，枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，不宜太软或太硬。尤其侧卧位时，枕头高度以既不过度牵拉颈肩部肌肉，也不要让头悬浮在枕头上方为佳。因为在睡眠状态下，颈肩部肌肉失去了自我保护，翻身侧卧时极易造成拉伤。反复拉伤就会导致颈肩疼痛，颈部生理弯曲改变。在仰卧位时，要避免高枕使头部过度前屈，增加肌肉、韧带疲劳发生的可能。
在自我保健中，热水袋热敷是一种方法，自我按摩也是绿色的治疗方法，经济有效，并且没有药物的副作用。此外，运动亦是很有效的预防方法，每天步行锻炼可以很好地放松肌肉，对于预防慢性疼痛非常有效，但要避免不适宜的活动。, http://www.100md.com(齐峰(山东大学齐鲁医院麻醉科))