钟南山院士提醒:晚间深呼吸解疲劳享安宁
很多人晚上回到家,都会感觉疲惫不堪。即使晚饭后,依然觉得压力重重,不得缓解,甚至会影响安然入睡。怎么办?呼吸专家钟南山院士提醒,每晚用两三分钟进行深呼吸,可帮助身心进入到安宁的状态。
呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气。吸气过程中,胸廓会自然上提,腹部会慢慢鼓起。再继续吸气,使整个肺充满空气。这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。过5~10 秒屏住呼吸停顿2~3 秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。也可以试着自我感觉氧气从百会穴慢慢进入身体,上中下丹田贯通,然后慢慢呼出。
钟南山院士指出,这种深呼吸减压法,不仅能调整心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也会有所减轻。(叶依), 百拇医药
呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气。吸气过程中,胸廓会自然上提,腹部会慢慢鼓起。再继续吸气,使整个肺充满空气。这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。过5~10 秒屏住呼吸停顿2~3 秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。也可以试着自我感觉氧气从百会穴慢慢进入身体,上中下丹田贯通,然后慢慢呼出。
钟南山院士指出,这种深呼吸减压法,不仅能调整心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也会有所减轻。(叶依), 百拇医药
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