旅途疲惫做放松操舒缓身心
随着春运拉开序幕，无论过年回家还是游玩，乘坐交通工具都将是一趟疲惫的旅程。下面推荐几套简单的放松操，帮助大家在旅途中舒缓身心。
颈部放松错误的睡姿易导致颈椎受压迫，供血不足，还可导致大脑缺氧嗜睡，会形成一种恶性循环。如果路途很长，实在觉得疲倦需要休息的话，应戴上护颈枕，保持颈部不变形，同时还可做以下几个小动作，放松身体。
1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续1~2 分钟，然后对侧训练，可以做3组。
2.头部向后屈，左右方向做180 度的旋转，5 个为一组。前屈同样训练，可以前后共做4 组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。
肩部放松上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形。通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作，很多“圆肩”就是这样形成的。故我们可以加强后拉和下沉肩的动作，四个方向为一组，可以做5 组，达到舒展拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾回家的朋友们。
腰部放松起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、2 拍时，髋部向左上方动2 拍。第3、4 拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注意手尽量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸长你的身体。摆髋时，两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。
腿部放松可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。有条件的话，可适当抬高下肢，改善下肢血液循环不畅的情况。, 百拇医药(吕浩然(广州医科大学附属第五医院骨科主任))
颈部放松错误的睡姿易导致颈椎受压迫，供血不足，还可导致大脑缺氧嗜睡，会形成一种恶性循环。如果路途很长，实在觉得疲倦需要休息的话，应戴上护颈枕，保持颈部不变形，同时还可做以下几个小动作，放松身体。
1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续1~2 分钟，然后对侧训练，可以做3组。
2.头部向后屈，左右方向做180 度的旋转，5 个为一组。前屈同样训练，可以前后共做4 组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。
肩部放松上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形。通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作，很多“圆肩”就是这样形成的。故我们可以加强后拉和下沉肩的动作，四个方向为一组，可以做5 组，达到舒展拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾回家的朋友们。
腰部放松起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、2 拍时，髋部向左上方动2 拍。第3、4 拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注意手尽量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸长你的身体。摆髋时，两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。
腿部放松可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。有条件的话，可适当抬高下肢，改善下肢血液循环不畅的情况。, 百拇医药(吕浩然(广州医科大学附属第五医院骨科主任))