行动起来摆脱“节后综合征”困扰
春节期间，原本是家人团聚和放松休闲的时刻，但不少人将放松变成了“放纵”，酒桌频应酬、久坐打麻将、通宵娱乐等等不健康的生活方式往往导致人体胃肠道功能紊乱，睡眠质量下降，致使各类“节后综合征”成为各大医院近日收治的主流疾病。据第三军医大学神经内科主任杨清武教授介绍，除了注意节假日期间规律作息、健康饮食外，适量的运动和泡泡热水澡也是缓解“节后综合征”的不错选择。
放松不过度 疾病难偷袭
杨清武教授说，根据以往的情况，春节假期频繁出游、探亲访友等可能引起人们过度疲劳或过度放松，引发“节后综合征”。此外，有些人由于通宵打牌、聚会等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等，一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。
, 百拇医药
当生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。因此，休假期间尽量不要打乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息，尤其是假期后几天要注意调节，这样才能避免“假日综合征”。
杨清武教授建议，长假后睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。此外，上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
调整生物钟 大脑放轻松
对于假期中睡眠不规律的人，可以在假期结束后及时补充睡眠或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。想让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
, http://www.100md.com
杨清武教授为大家支招做大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动，一边冥想自己身处大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10~15 分钟，可以帮助大脑放松。
另外，假期过后，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。另外可以进行一些如慢跑、做操、伸展等运动，让身体动起来，帮助胃口调整到正常状态。
节后有些人会对上班产生一定的心理恐惧，出现工作不集中、身体疲劳、食欲不振等情况。杨清武教授指出，首先要积极面对，消极怠工的态度一定要杜绝；从生活安排到作息时间都要作出适应工作节奏的调整；每隔1~2 小时应活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外的景色，尽快调整好自己的状态。
, http://www.100md.com 节后调情绪 身心免受伤
对于长期独居在家的空巢老人，在经历了春节团聚后，节后更易患抑郁症。这主要是因为假期见到了儿女，老人在心理上会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而七天长假结束后，儿女们一下都离开了，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。
但是，一些老人常常会忽视自己的抑郁表现，从而导致严重的后果。临床上发现，这类老人中以70 岁左右者最多见，首先症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往，不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思，想早点死掉算了”的轻生念头。
杨清武教授建议，老人在节后要注意调节情绪，否则伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如练书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。, 百拇医药(记者 董超 通讯员 曾理)
放松不过度 疾病难偷袭
杨清武教授说，根据以往的情况，春节假期频繁出游、探亲访友等可能引起人们过度疲劳或过度放松，引发“节后综合征”。此外，有些人由于通宵打牌、聚会等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等，一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。
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当生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。因此，休假期间尽量不要打乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息，尤其是假期后几天要注意调节，这样才能避免“假日综合征”。
杨清武教授建议，长假后睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。此外，上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
调整生物钟 大脑放轻松
对于假期中睡眠不规律的人，可以在假期结束后及时补充睡眠或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。想让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
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杨清武教授为大家支招做大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动，一边冥想自己身处大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10~15 分钟，可以帮助大脑放松。
另外，假期过后，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。另外可以进行一些如慢跑、做操、伸展等运动，让身体动起来，帮助胃口调整到正常状态。
节后有些人会对上班产生一定的心理恐惧，出现工作不集中、身体疲劳、食欲不振等情况。杨清武教授指出，首先要积极面对，消极怠工的态度一定要杜绝；从生活安排到作息时间都要作出适应工作节奏的调整；每隔1~2 小时应活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外的景色，尽快调整好自己的状态。
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对于长期独居在家的空巢老人，在经历了春节团聚后，节后更易患抑郁症。这主要是因为假期见到了儿女，老人在心理上会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而七天长假结束后，儿女们一下都离开了，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。
但是，一些老人常常会忽视自己的抑郁表现，从而导致严重的后果。临床上发现，这类老人中以70 岁左右者最多见，首先症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往，不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思，想早点死掉算了”的轻生念头。
杨清武教授建议，老人在节后要注意调节情绪，否则伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如练书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。, 百拇医药(记者 董超 通讯员 曾理)