久“憋”不排可至便秘
你是不是也有这样的经历—— 在开会，或者正在上课，又或是嫌弃厕所卫生太差，原本有很想排便的念头，但是由于种种原因给“忍”回去了，憋一会之后，便意全无。等到下次再有便意的时候，不知道是什么时候了。
大便是人体内的废弃物，其中含有大量的细菌和毒素，不能长时间留于体内。但有的人有便不及时排，习惯于憋便，久而久之便会给身体造成危害。
不及时排便对身体有害
其实，便意是非常宝贵的，很多人都有这样的经历，大便憋一会儿，就没有便意了。可是大便并没有排出，它消失了吗？当然不可能。没有排出的大便还在肠道里面，只是它所含的水分被重新吸收，导致大便体积变小，因此人就失去了便意。
所以把便意憋回去之后，下次便意会来得很迟，因为大便得重新积攒到一定体积，才会再“运输”下来。
民间素有“宿便”一说，从字面上的意思来看，应该是指积存在体内尚未排出的粪便。但从医学上讲是没有这个概念的，可以说这是一个伪概念。对于该排出来的大便，没有及时排出来，就可以定义为便秘。
宿便有没有毒素？当然，本身大便里面就有毒素，如果不能及时将它排出来，肠道重新吸收，对身体肯定是有害的。所以每天定时把该排出来的大便排出去是非常重要的。
健康规律的排便是一天一次成形软便，但是也并不绝对，一天两次或者两天一次也可以。另外，腹泻并不是健康的状态。
务必养成定时排便的习惯
养成每天定时排便的习惯是有规律可循的，务必抓住每天两次特别的排便反射。
一是晨起之时。此时肠道经过一宿的消化，肠道蠕动已经能够将大便运输下来，起床后会有一次特别强烈的排便反射，这个时候如果赶紧去厕所排便，身体一天都会感觉很轻松。
二是早餐之后。早餐是新的一天刚开始进食的时候，进食之后，肠胃开始活跃，蠕动起来，此时人们也有一次很强烈的排便反射。
但还是那句话，排便反射因人制宜，有些人可能早上没时间，便意可能在午餐、午睡之后。每天能定时排便当然是最好的，因为这样可以强化排便反射，而每天能定时把这个问题解决掉，身体也很轻松。如果没有便秘，每天不定时排便也没有什么问题，只要能保证每天排一次便就可以了。
为什么反复强调要养成排便的好习惯？因为有些人既没有定时排便的习惯，又隔好几天(如4～5天)才排一次便，这样的状态肯定不健康了。所以，要从点滴开始注意，切莫使小小的便秘酿成大病。, http://www.100md.com(郑丽华(中日医院肛肠科副主任医师))
大便是人体内的废弃物，其中含有大量的细菌和毒素，不能长时间留于体内。但有的人有便不及时排，习惯于憋便，久而久之便会给身体造成危害。
不及时排便对身体有害
其实，便意是非常宝贵的，很多人都有这样的经历，大便憋一会儿，就没有便意了。可是大便并没有排出，它消失了吗？当然不可能。没有排出的大便还在肠道里面，只是它所含的水分被重新吸收，导致大便体积变小，因此人就失去了便意。
所以把便意憋回去之后，下次便意会来得很迟，因为大便得重新积攒到一定体积，才会再“运输”下来。
民间素有“宿便”一说，从字面上的意思来看，应该是指积存在体内尚未排出的粪便。但从医学上讲是没有这个概念的，可以说这是一个伪概念。对于该排出来的大便，没有及时排出来，就可以定义为便秘。
宿便有没有毒素？当然，本身大便里面就有毒素，如果不能及时将它排出来，肠道重新吸收，对身体肯定是有害的。所以每天定时把该排出来的大便排出去是非常重要的。
健康规律的排便是一天一次成形软便，但是也并不绝对，一天两次或者两天一次也可以。另外，腹泻并不是健康的状态。
务必养成定时排便的习惯
养成每天定时排便的习惯是有规律可循的，务必抓住每天两次特别的排便反射。
一是晨起之时。此时肠道经过一宿的消化，肠道蠕动已经能够将大便运输下来，起床后会有一次特别强烈的排便反射，这个时候如果赶紧去厕所排便，身体一天都会感觉很轻松。
二是早餐之后。早餐是新的一天刚开始进食的时候，进食之后，肠胃开始活跃，蠕动起来，此时人们也有一次很强烈的排便反射。
但还是那句话，排便反射因人制宜，有些人可能早上没时间，便意可能在午餐、午睡之后。每天能定时排便当然是最好的，因为这样可以强化排便反射，而每天能定时把这个问题解决掉，身体也很轻松。如果没有便秘，每天不定时排便也没有什么问题，只要能保证每天排一次便就可以了。
为什么反复强调要养成排便的好习惯？因为有些人既没有定时排便的习惯，又隔好几天(如4～5天)才排一次便，这样的状态肯定不健康了。所以，要从点滴开始注意，切莫使小小的便秘酿成大病。, http://www.100md.com(郑丽华(中日医院肛肠科副主任医师))