遏制不健康生活方式在我国流行
健康，是人类永恒的追求。德国哲学家叔本华说：“我们的幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。”在去年11 月召开的第九届全球健康促进大会上，来自国内外的专家学者均表示，当前影响全球健康的生活方式主要来自三方面：吸烟、不健康饮食和缺少运动，而这些不健康的生活方式正在中国流行。
二手烟所含有害物质远超一手烟
“吸烟会导致心血管疾病，这一点已经广泛科普，可还是有很多年轻人置若罔闻。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任傅国胜教授说，尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体心血管系统和呼吸系统的多种疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样斑块发生了破裂。
另外，很多人有种错误的认识，觉得二手烟没多大危害。事实上，二手烟的成分不仅与一手烟几乎没有差异，而且对吸烟者来说，直接吸进去的烟雾中有害物质甚至连10%都不到，剩下的都被排放到空气中。二手烟所含的有害物质往往比一手烟还要多，有2 倍的尼古丁、3 倍的焦油、5 倍的一氧化碳和约50 倍的致癌物质。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1 小时内吸入的烟量，平均相当于吸入一支卷烟的剂量。
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不健康饮食成为慢性病主要诱因
俗话说“病从口入”，其本意是指吃了不卫生的食物引发出传染性疾病。如今，“病从口入”的内涵已经发生了变化，由于饮食不合理，可吃出心脑血管病、肿瘤、糖尿病等慢性病。由于人的生命活动需要从饮食中摄取营养，因此不健康的饮食习惯是慢性病发生的重要原因。
“可以这么说，患癌约1/3 与饮食有关，主动控制摄食成分和改变饮食习惯，在抗癌中起着至关重要的作用。”福州总医院肿瘤科主任医师欧阳学农指出，要想防癌，食谱最好个体化。要权衡好荤素的搭配，多吃各种蔬菜和水果，多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求；摄入的食物讲究新鲜，尽量少外出就餐，多在自家吃饭。平时注意多饮水，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等。每天盐的摄入量不超过6 克，少吃发霉、腌制食品；避免喝含有酒精、含糖的饮料，少吃营养品和饮酒，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，不要吃煎炸食物。
, 百拇医药
不同年龄组锻炼时间和方法有别
世界卫生组织指出，缺乏锻炼是全世界在不良健康方面最常见最持久的原因之一，已成全球第四大死亡风险因素。世界卫生组织驻华代表施贺德博士说，最近的研究显示，中国人群当中54%缺乏足够的身体锻炼，而且对于生活在快餐店附近的城市低收入人口来说，这种情况正在日益加重。目前，很多人对于科学运动了解得还比较少，世卫组织针对三个年龄组提出了运动建议。
5~17 岁年龄组每天累计至少60分钟中等到高强度的运动；大多数日常运动应该是有氧运动。同时，每周至少应进行3次高强度的运动。
18~64 岁年龄组1.每周至少150 分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。2.有氧运动每次至少持续10 分钟。3.成人应增加有氧运动，达到每周300 分钟中等强度或每周150分钟高强度的有氧运动。4.每周至少应有两天进行大肌群参与的强壮肌肉的运动。
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65 岁及以上年龄组1. 老年人应每周完成至少150 分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75 分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。
2. 有氧运动每次至少持续10 分钟。
3. 为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧运动量，达到每周300分钟中等强度或每周150 分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。
4. 活动能力较差的老年人每周至少应有3 天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动。
5. 每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的运动。
6. 由于健康原因不能完成所建议运动量的老人，应在能力和条件允许的范围内尽量多运动。, 百拇医药(记者 董超)
二手烟所含有害物质远超一手烟
“吸烟会导致心血管疾病，这一点已经广泛科普，可还是有很多年轻人置若罔闻。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任傅国胜教授说，尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体心血管系统和呼吸系统的多种疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样斑块发生了破裂。
另外，很多人有种错误的认识，觉得二手烟没多大危害。事实上，二手烟的成分不仅与一手烟几乎没有差异，而且对吸烟者来说，直接吸进去的烟雾中有害物质甚至连10%都不到，剩下的都被排放到空气中。二手烟所含的有害物质往往比一手烟还要多，有2 倍的尼古丁、3 倍的焦油、5 倍的一氧化碳和约50 倍的致癌物质。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1 小时内吸入的烟量，平均相当于吸入一支卷烟的剂量。
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不健康饮食成为慢性病主要诱因
俗话说“病从口入”，其本意是指吃了不卫生的食物引发出传染性疾病。如今，“病从口入”的内涵已经发生了变化，由于饮食不合理，可吃出心脑血管病、肿瘤、糖尿病等慢性病。由于人的生命活动需要从饮食中摄取营养，因此不健康的饮食习惯是慢性病发生的重要原因。
“可以这么说，患癌约1/3 与饮食有关，主动控制摄食成分和改变饮食习惯，在抗癌中起着至关重要的作用。”福州总医院肿瘤科主任医师欧阳学农指出，要想防癌，食谱最好个体化。要权衡好荤素的搭配，多吃各种蔬菜和水果，多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求；摄入的食物讲究新鲜，尽量少外出就餐，多在自家吃饭。平时注意多饮水，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等。每天盐的摄入量不超过6 克，少吃发霉、腌制食品；避免喝含有酒精、含糖的饮料，少吃营养品和饮酒，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，不要吃煎炸食物。
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不同年龄组锻炼时间和方法有别
世界卫生组织指出，缺乏锻炼是全世界在不良健康方面最常见最持久的原因之一，已成全球第四大死亡风险因素。世界卫生组织驻华代表施贺德博士说，最近的研究显示，中国人群当中54%缺乏足够的身体锻炼，而且对于生活在快餐店附近的城市低收入人口来说，这种情况正在日益加重。目前，很多人对于科学运动了解得还比较少，世卫组织针对三个年龄组提出了运动建议。
5~17 岁年龄组每天累计至少60分钟中等到高强度的运动；大多数日常运动应该是有氧运动。同时，每周至少应进行3次高强度的运动。
18~64 岁年龄组1.每周至少150 分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。2.有氧运动每次至少持续10 分钟。3.成人应增加有氧运动，达到每周300 分钟中等强度或每周150分钟高强度的有氧运动。4.每周至少应有两天进行大肌群参与的强壮肌肉的运动。
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65 岁及以上年龄组1. 老年人应每周完成至少150 分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75 分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。
2. 有氧运动每次至少持续10 分钟。
3. 为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧运动量，达到每周300分钟中等强度或每周150 分钟高强度的有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。
4. 活动能力较差的老年人每周至少应有3 天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动。
5. 每周至少应有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的运动。
6. 由于健康原因不能完成所建议运动量的老人，应在能力和条件允许的范围内尽量多运动。, 百拇医药(记者 董超)