度过心理危机有良策
俗语说：“人生不如意事十之八九。”在人的一生中，不可能总是一帆风顺的，甚至会遭遇丧失亲人和天灾人祸的袭击，使心灵突然受到巨大创伤。在这种时候，为了维护自己的身心健康，就必须采取各种有效措施，以尽快度过心理危机。
冷静镇定不管遇到任何问题，特别是遭遇突发事件和自然灾害时，首先要保持冷静和镇定，用理智驾驭情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧和压力松绑，并尽量防止“祸不单行”的发生。
宣泄释放心理学家发现，当一个人遭遇心理创伤时，用意志力压抑情绪，“男儿有泪不轻弹”，故意表现出正常的谈笑自若，这种做法虽可在一定程度上减轻焦虑，但并不一定能够真正控制内心的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，甚至可能会陷入更深的心理困境中，带来更大危害。所以，善于自救者，会首先选择适宜的方式来宣泄释放心中的痛苦，如在适当的场合大哭一场、大叫几声，这是陷入极度心理困境时的最佳自救策略。还可找亲友、同事等倾诉自己的委屈和痛苦，或者诉诸文字，用写日记和写信等方式，让心中的苦水流淌出来。
, 百拇医药
寻求帮助应及时寻求他人帮助，多与亲人、朋友、同事在一起，常与他们聊天谈心，交流自己的感受和想法，从他们身上获得安慰和心理支持，及时解开心结。整日闭门不出，总是自己冥思苦想，往往会使心中的路越来越窄。
移情分心当一个人遭遇不幸时，若闭门不出，总停留在原来的生活环境中，则悲痛难以消除。所以，应该走出家门，脱离原来的环境，投身到火热的生活中或大自然的怀抱中，去种花、钓鱼、吹拉弹唱、旅游，或到运动场上流一身汗，都有利于我们振奋精神、开阔胸怀，忘却和消除悲痛与烦恼。
承认现实不幸已经发生，无法挽回，所有创伤也已成为现实不可更改，再捶胸顿足或后悔都已于事无补。所以，已成定局的事情就该承认现实，多宽慰自己，并设法弥补或减少损失。这比整天唉声叹气、痛不欲生要好上很多倍。
, 百拇医药 升华苦痛遭遇挫折和创伤之后，善于自救者，绝不会颓废绝望，以已发生的事件在心理上惩罚自己，而是“化悲痛为力量”，将不良情绪升华为一种动力，把自己引向对人、对己、对社会都有利的方向。如用努力工作的方式摆脱心理困扰，或帮助社会和他人做几件好事，在获得成功时不但有利于消除心理压抑和痛苦，也可在别人的赞美和感谢声中获得自信，从而恢复心理平衡。
换个视角有时候同一件事，如果换个角度看问题，就可能消除消极的情绪，发现积极的意义。正如一则故事说：一位老大太太有两个儿子，一位卖伞，一位卖冰棍。晴天伞卖不出去，她发愁；雨天冰棍卖不出去，她也发愁。这时有个人告诉她，睛天冰棍卖得好，你应该高兴；雨天伞卖得好，你也应该高兴，这样不是天天都高兴吗？老太太从此再也不为儿子发愁了。所以，在审视、思考、评价一个事件时，应学会换个角度看问题，这样常会使一些令人十分痛苦的事从心里淡化，甚至“坏事变成好事”，从中获得经验教训，成为自己的精神财富。
总之，我们应该采取积极的、无损的、益己而不伤害他人的良性方法消除痛苦。绝不可采取争吵打架、损毁物品、打骂孩子等方法来宣泄自己的悲痛。这样不但会遭到他人的反对，也会使自己的处境更加窘迫。抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁。所以，更不能采取酗酒、胡吃闷睡、狂嫖滥赌等自暴自弃的“自损”方法宣泄，因为这样无异于饮鸩止渴，对身心健康会造成更大的危害。, http://www.100md.com(孙清廉)
冷静镇定不管遇到任何问题，特别是遭遇突发事件和自然灾害时，首先要保持冷静和镇定，用理智驾驭情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧和压力松绑，并尽量防止“祸不单行”的发生。
宣泄释放心理学家发现，当一个人遭遇心理创伤时，用意志力压抑情绪，“男儿有泪不轻弹”，故意表现出正常的谈笑自若，这种做法虽可在一定程度上减轻焦虑，但并不一定能够真正控制内心的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，甚至可能会陷入更深的心理困境中，带来更大危害。所以，善于自救者，会首先选择适宜的方式来宣泄释放心中的痛苦，如在适当的场合大哭一场、大叫几声，这是陷入极度心理困境时的最佳自救策略。还可找亲友、同事等倾诉自己的委屈和痛苦，或者诉诸文字，用写日记和写信等方式，让心中的苦水流淌出来。
, 百拇医药
寻求帮助应及时寻求他人帮助，多与亲人、朋友、同事在一起，常与他们聊天谈心，交流自己的感受和想法，从他们身上获得安慰和心理支持，及时解开心结。整日闭门不出，总是自己冥思苦想，往往会使心中的路越来越窄。
移情分心当一个人遭遇不幸时，若闭门不出，总停留在原来的生活环境中，则悲痛难以消除。所以，应该走出家门，脱离原来的环境，投身到火热的生活中或大自然的怀抱中，去种花、钓鱼、吹拉弹唱、旅游，或到运动场上流一身汗，都有利于我们振奋精神、开阔胸怀，忘却和消除悲痛与烦恼。
承认现实不幸已经发生，无法挽回，所有创伤也已成为现实不可更改，再捶胸顿足或后悔都已于事无补。所以，已成定局的事情就该承认现实，多宽慰自己，并设法弥补或减少损失。这比整天唉声叹气、痛不欲生要好上很多倍。
, 百拇医药 升华苦痛遭遇挫折和创伤之后，善于自救者，绝不会颓废绝望，以已发生的事件在心理上惩罚自己，而是“化悲痛为力量”，将不良情绪升华为一种动力，把自己引向对人、对己、对社会都有利的方向。如用努力工作的方式摆脱心理困扰，或帮助社会和他人做几件好事，在获得成功时不但有利于消除心理压抑和痛苦，也可在别人的赞美和感谢声中获得自信，从而恢复心理平衡。
换个视角有时候同一件事，如果换个角度看问题，就可能消除消极的情绪，发现积极的意义。正如一则故事说：一位老大太太有两个儿子，一位卖伞，一位卖冰棍。晴天伞卖不出去，她发愁；雨天冰棍卖不出去，她也发愁。这时有个人告诉她，睛天冰棍卖得好，你应该高兴；雨天伞卖得好，你也应该高兴，这样不是天天都高兴吗？老太太从此再也不为儿子发愁了。所以，在审视、思考、评价一个事件时，应学会换个角度看问题，这样常会使一些令人十分痛苦的事从心里淡化，甚至“坏事变成好事”，从中获得经验教训，成为自己的精神财富。
总之，我们应该采取积极的、无损的、益己而不伤害他人的良性方法消除痛苦。绝不可采取争吵打架、损毁物品、打骂孩子等方法来宣泄自己的悲痛。这样不但会遭到他人的反对，也会使自己的处境更加窘迫。抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁。所以，更不能采取酗酒、胡吃闷睡、狂嫖滥赌等自暴自弃的“自损”方法宣泄，因为这样无异于饮鸩止渴，对身心健康会造成更大的危害。, http://www.100md.com(孙清廉)