步行加唱歌 天天乐呵呵
◎我的体重虽然稍有超标，但未大腹便便，也许是因为步行有效地促进了新陈代谢，减少了体内脂肪的堆积。更神奇的是，自步行健身以来，我极少患感冒，可能是步行能增强免疫力吧。
◎每当唱歌时，我就会觉得有一股清泉流入心田，感到身心舒畅，神清气爽，好心情就会不请自来。
◎健康的意义可概括为于己、于家、于国的四大好处：自己不受罪，家人不拖累，节省医疗费，有益全社会。
健康快乐，是所有老年人的追求。怎样才能实现这一目标呢？退休21 年来，我坚持做了两件事：一是步行，二是唱歌。
步行——持之以恒见奇功
步行是老年人最简便、最安全、最有效的锻炼方式。我家附近原来有一个体育场，每天早上起床后，我和老伴就到体育场的跑道上步行40 分钟。寒来暑往，天天如此。体育场迁走后，我们就绕市政府大院周边步行，后来再到市教工招待所球场步行。地点变了，歩行的时间和要求始终未变。我为什么能长期坚持下来呢？我认为，要步行就必须到户外，无论是到体育场、市政府大院周边，还是到教工招待所球场，都有充足的氧气和阳光，且周边植有白玉兰、红紫荆、四季桂等，树木葱茏，鸟语花香。在如此优美的自然环境中步行健身，令人心旷神怡。
, http://www.100md.com
我患有高血压，通过吃药，已控制到正常范围内。如今，即使唱《青藏高原》的最后一句“那就是青藏高原”，高音部分也能唱得上去，且唱完后不致于头晕或气喘吁吁。这从侧面证明步行也有助降低血压和血液黏稠度，对心脏是一种很好的锻炼。
步行还能活动筋骨，减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松和腰椎病痛。10 年前，我曾突发腰椎间盘突出症，两腿酸麻得厉害，连上下床都困难。我去做牵引、吃药都无效，回家躺木板床，请人用艾条熏腰椎一段时间后才有所缓解。之后，我通过步行健身，逐渐消除了病症。我的体重虽然稍有超标，但未大腹便便，也许是因为步行有效地促进了新陈代谢，减少了体内脂肪的堆积。更神奇的是，自步行健身以来，我极少患感冒，可能是步行能增强免疫力吧。总之，步行的好处多多，我为此特意编了一首顺口溜：
有氧运动有多种，步行锻炼在其中。
挺胸收腹朝前迈，背勿驼来腰勿弓。
, 百拇医药
呼吸均匀顺自然，两臂摆动走轻松。
晨走操场心舒畅，晚绕庭院步从容。
降糖降脂降血压，强心健脑血脉通。
每天坚持半小时，持之以恒见奇功。
唱歌——身心舒畅乐悠悠
歌声是人们用来表达自己喜怒哀乐的方式。唱歌还是有助健康的一剂“良方”，对老年人尤其奏效。首先，唱歌需要读字准确，读字就是唇齿舌的运动、配合。唇齿舌的运动会带动双眼双耳的运动。所以，一些歌唱家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。其次，人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管、囗、鼻不停地吸气呼气，把新鲜空气输入人体，肺部机能由此得到锻炼。再者，唱歌时，人会竭力唱对歌词，唱准旋律，以期唱得更好，这能增强思维能力和记忆力。
, 百拇医药
有人说，投入地引吭高歌，对人的心理健康大有禆益。我的体验也正是如此。每当我唱起歌来，就仿佛回到了童年，回到了青春年华，回到了峥嵘岁月，舒心惬意。我喜欢欣赏和学唱我国著名男、女高音歌唱家演唱的一些歌曲，觉得是一种很美的艺术享受。经过多年欣赏和学唱，我已能逐步做到字正腔圆、声情并茂。我还爱把内容相关、情感相连、格调相似的歌曲组合在一起联唱，比如《父亲》与《母亲》、《桃花谣》与《江南谣》、《父老乡亲》与《再见了大别山》、《十五的月亮》与《望星空》、《天路》与《青藏高原》等10 余组20 多首歌曲。除了每逢节日、纪念日老同志集会时当众演唱外，我还每天在家里选唱几组以自娱自乐。每当唱歌时，我就会觉得有一股清泉流入心田，感到身心舒畅，神清气爽，好心情就会不请自来。我认为，没有比放声歌唱更开心的事了!
诚然，要保持天天健康快乐，还有很重要的一条，就是要有一个恬淡的心境。在现实生活中，大多数人的一生都与富贵无缘。但只要有了恬淡的心境，就会发现快乐与财富无关。若有一个恬淡的心境，又坚持天天步行、唱歌，健康快乐就会永远相随。健康的意义可概括为于己、于家、于国的四大好处：自己不受罪，家人不拖累，节省医疗费，有益全社会。如今，我仅患有老年性的前列腺肥大，身体的其他方面都很正常，这也得益于长期坚持步行、唱歌。
, 百拇医药
我要把这一养生保健的方法坚持下去，力争实现“80 岁的年纪、70 岁的身体、60 岁的心态”这一目标，在这深化改革开放、祖国繁荣昌盛的大好时代，欣逢太平盛世，幸福安康，活出人生的第二个春天来!
作者简介：张志园，1936 年出生，福建连城人。大学文化，长期在宣教部门工作，曾任中共三明市委宣传部办公室副主任、市教委纪检组组长、机关党委副书记等职。退休后，致力于关心下一代工作，2010 年6 月，被中国关工委、中央文明办授予“全国关心下一代工作先进工作者”荣誉称号。
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唱歌也是健康良药
浙江医院耳鼻咽喉科主任医师 郑海农
, 百拇医药
音乐作为一种医疗手段，历史悠久。中医古籍《黄帝内经》中的《五音五味篇》对此有详细的论述，它根据中医五行生克的理论，阐述了五音与人体脏腑的密切关系。现代科学也通过研究发现，当人体大脑的接受系统在音乐的有益刺激中，整个神经系统及内分泌、心血管、消化系统等器官的功能都会得到明显改善。音乐是一种波动，而人体也有各种形式的波动，它们之间可以产生谐振；音乐有各种不同的节奏，人体也有各种不同的节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间配合好了，可以调节人体生理节奏。
一般人在演唱时不自觉地会有全身心的紧张感，而在唱完后又会有一种放松感。这种不断紧张-放松的反复有助于自律神经的平衡，同时也可预防高血压、调整肝机能和胃肠机能。投入的演唱会随着歌词的喜怒哀乐变化表情，可以活动到许多平时很难运动到的脸部组织，起到维持皮肤弹性、瘦脸的功效。
如今，日本、德国等地就有一些专业的医师推行唱歌减肥法。日本横滨市一家医院的院长福田伴男先生指出，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧。福田院长找来三位女性分别唱同样的五首歌曲，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值，结果三人的中性脂肪值全部降低了。福田院长还特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100 米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了100 米。
无独有偶，德国一位医生也指出，只要唱歌的方法正确，能够充分利用身体各部分的肌肉和内脏，就可以消耗大量体能，如同做了运动一样。如此既娱乐了心情，又减轻了体重，真可谓是一举两得。
值得提醒的是，在进行唱歌减肥时，需要采用腹部呼吸。也就是吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。充分利用腹部肌肉的收缩效果，能促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉更加紧实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。, 百拇医药
◎每当唱歌时，我就会觉得有一股清泉流入心田，感到身心舒畅，神清气爽，好心情就会不请自来。
◎健康的意义可概括为于己、于家、于国的四大好处：自己不受罪，家人不拖累，节省医疗费，有益全社会。
健康快乐，是所有老年人的追求。怎样才能实现这一目标呢？退休21 年来，我坚持做了两件事：一是步行，二是唱歌。
步行——持之以恒见奇功
步行是老年人最简便、最安全、最有效的锻炼方式。我家附近原来有一个体育场，每天早上起床后，我和老伴就到体育场的跑道上步行40 分钟。寒来暑往，天天如此。体育场迁走后，我们就绕市政府大院周边步行，后来再到市教工招待所球场步行。地点变了，歩行的时间和要求始终未变。我为什么能长期坚持下来呢？我认为，要步行就必须到户外，无论是到体育场、市政府大院周边，还是到教工招待所球场，都有充足的氧气和阳光，且周边植有白玉兰、红紫荆、四季桂等，树木葱茏，鸟语花香。在如此优美的自然环境中步行健身，令人心旷神怡。
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我患有高血压，通过吃药，已控制到正常范围内。如今，即使唱《青藏高原》的最后一句“那就是青藏高原”，高音部分也能唱得上去，且唱完后不致于头晕或气喘吁吁。这从侧面证明步行也有助降低血压和血液黏稠度，对心脏是一种很好的锻炼。
步行还能活动筋骨，减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松和腰椎病痛。10 年前，我曾突发腰椎间盘突出症，两腿酸麻得厉害，连上下床都困难。我去做牵引、吃药都无效，回家躺木板床，请人用艾条熏腰椎一段时间后才有所缓解。之后，我通过步行健身，逐渐消除了病症。我的体重虽然稍有超标，但未大腹便便，也许是因为步行有效地促进了新陈代谢，减少了体内脂肪的堆积。更神奇的是，自步行健身以来，我极少患感冒，可能是步行能增强免疫力吧。总之，步行的好处多多，我为此特意编了一首顺口溜：
有氧运动有多种，步行锻炼在其中。
挺胸收腹朝前迈，背勿驼来腰勿弓。
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每天坚持半小时，持之以恒见奇功。
唱歌——身心舒畅乐悠悠
歌声是人们用来表达自己喜怒哀乐的方式。唱歌还是有助健康的一剂“良方”，对老年人尤其奏效。首先，唱歌需要读字准确，读字就是唇齿舌的运动、配合。唇齿舌的运动会带动双眼双耳的运动。所以，一些歌唱家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。其次，人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管、囗、鼻不停地吸气呼气，把新鲜空气输入人体，肺部机能由此得到锻炼。再者，唱歌时，人会竭力唱对歌词，唱准旋律，以期唱得更好，这能增强思维能力和记忆力。
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有人说，投入地引吭高歌，对人的心理健康大有禆益。我的体验也正是如此。每当我唱起歌来，就仿佛回到了童年，回到了青春年华，回到了峥嵘岁月，舒心惬意。我喜欢欣赏和学唱我国著名男、女高音歌唱家演唱的一些歌曲，觉得是一种很美的艺术享受。经过多年欣赏和学唱，我已能逐步做到字正腔圆、声情并茂。我还爱把内容相关、情感相连、格调相似的歌曲组合在一起联唱，比如《父亲》与《母亲》、《桃花谣》与《江南谣》、《父老乡亲》与《再见了大别山》、《十五的月亮》与《望星空》、《天路》与《青藏高原》等10 余组20 多首歌曲。除了每逢节日、纪念日老同志集会时当众演唱外，我还每天在家里选唱几组以自娱自乐。每当唱歌时，我就会觉得有一股清泉流入心田，感到身心舒畅，神清气爽，好心情就会不请自来。我认为，没有比放声歌唱更开心的事了!
诚然，要保持天天健康快乐，还有很重要的一条，就是要有一个恬淡的心境。在现实生活中，大多数人的一生都与富贵无缘。但只要有了恬淡的心境，就会发现快乐与财富无关。若有一个恬淡的心境，又坚持天天步行、唱歌，健康快乐就会永远相随。健康的意义可概括为于己、于家、于国的四大好处：自己不受罪，家人不拖累，节省医疗费，有益全社会。如今，我仅患有老年性的前列腺肥大，身体的其他方面都很正常，这也得益于长期坚持步行、唱歌。
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一般人在演唱时不自觉地会有全身心的紧张感，而在唱完后又会有一种放松感。这种不断紧张-放松的反复有助于自律神经的平衡，同时也可预防高血压、调整肝机能和胃肠机能。投入的演唱会随着歌词的喜怒哀乐变化表情，可以活动到许多平时很难运动到的脸部组织，起到维持皮肤弹性、瘦脸的功效。
如今，日本、德国等地就有一些专业的医师推行唱歌减肥法。日本横滨市一家医院的院长福田伴男先生指出，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧。福田院长找来三位女性分别唱同样的五首歌曲，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值，结果三人的中性脂肪值全部降低了。福田院长还特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100 米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了100 米。
无独有偶，德国一位医生也指出，只要唱歌的方法正确，能够充分利用身体各部分的肌肉和内脏，就可以消耗大量体能，如同做了运动一样。如此既娱乐了心情，又减轻了体重，真可谓是一举两得。
值得提醒的是，在进行唱歌减肥时，需要采用腹部呼吸。也就是吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。充分利用腹部肌肉的收缩效果，能促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉更加紧实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。, 百拇医药