调整睡眠节律正当时
春节期间的七天长假，举家团圆，朋友欢聚，熬夜搓麻看春晚，一觉睡到正中午，相信这是不少人节日期间的状态。但是节日不良的起居作息会影响人的睡眠，造成睡眠节律改变，睡眠质量降低，该睡的时候睡不着，不该睡的时候昏昏沉沉，导致节后精神萎靡不振，身体倦怠乏力等“节后综合征”。
要拥有好的睡眠，最重要的是要养成好习惯，使身体适应正常的睡眠-觉醒节律。大多数情况下，人体的生物钟很稳定。但是节日期间，生活节奏的改变，聚会、熬夜和长距离飞行等外部的刺激，都会导致不规则的睡眠-觉醒模式，影响正常睡眠的生理节奏，继而影响睡眠质量，比如眠浅易醒，醒后难以再睡，多梦善惊等。失眠患者本来建立正常睡眠周期就相对困难，若因节日活动过多或情绪兴奋而入睡过晚，常导致节后一系列睡眠问题。
中医讲晚11 点到1 点为胆经当令，而胆为少阳，主生发，这段时间是人体的阳气刚刚生发起来的时候，我们要好好保护它，阳气才能生发好，来充养我们的五脏六腑。所以这段时间良好的睡眠非常重要。建议大家不要熬夜，否则阳气不得生发，机体不得滋养，就容易出现疲乏萎靡。
此外，运动也是调节睡眠的重要方法。适当的运动能够调节机体的神经系统，促进深度睡眠，达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。运动也会影响中枢神经递质与受体，可以改善情绪，增进睡眠。因此，建议大家多进行一些轻柔和缓的运动，中医传统的太极拳、八段锦都是不错的选择。二者都能够促进气血运行，平衡阴阳。其中八段锦是中医一种古老的导引术，功可调形、调意、调神，使神志安定，气血条畅，心神不宁的失眠患者可以尝试练习。不具备练习条件的朋友，也可以散散步、跳跳舞以增加运动，改善睡眠。但需要注意的是，要避免过度运动。身体过于疲劳则气血不足，心神不养则易出现睡眠不实，睡不解乏。运动的程度只要周身发热、微微出汗即可。
另外，推荐给大家两个有助睡眠的方法。一是鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律每分钟50~60 次。停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡。二是睡前泡脚。我们的脚底大概有60 多个穴位，脚是人体最重要的一个神经反射区。泡脚时很多穴位可以得到按摩，有安神助眠的功效。
假期已经结束，应尽快调整好作息，保持良好的起居习惯，运动好，休整好，才能精力充沛地工作、有滋有味地生活。, 百拇医药(姜默琳(北京中医医院心身医学科))
要拥有好的睡眠，最重要的是要养成好习惯，使身体适应正常的睡眠-觉醒节律。大多数情况下，人体的生物钟很稳定。但是节日期间，生活节奏的改变，聚会、熬夜和长距离飞行等外部的刺激，都会导致不规则的睡眠-觉醒模式，影响正常睡眠的生理节奏，继而影响睡眠质量，比如眠浅易醒，醒后难以再睡，多梦善惊等。失眠患者本来建立正常睡眠周期就相对困难，若因节日活动过多或情绪兴奋而入睡过晚，常导致节后一系列睡眠问题。
中医讲晚11 点到1 点为胆经当令，而胆为少阳，主生发，这段时间是人体的阳气刚刚生发起来的时候，我们要好好保护它，阳气才能生发好，来充养我们的五脏六腑。所以这段时间良好的睡眠非常重要。建议大家不要熬夜，否则阳气不得生发，机体不得滋养，就容易出现疲乏萎靡。
此外，运动也是调节睡眠的重要方法。适当的运动能够调节机体的神经系统，促进深度睡眠，达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。运动也会影响中枢神经递质与受体，可以改善情绪，增进睡眠。因此，建议大家多进行一些轻柔和缓的运动，中医传统的太极拳、八段锦都是不错的选择。二者都能够促进气血运行，平衡阴阳。其中八段锦是中医一种古老的导引术，功可调形、调意、调神，使神志安定，气血条畅，心神不宁的失眠患者可以尝试练习。不具备练习条件的朋友，也可以散散步、跳跳舞以增加运动，改善睡眠。但需要注意的是，要避免过度运动。身体过于疲劳则气血不足，心神不养则易出现睡眠不实，睡不解乏。运动的程度只要周身发热、微微出汗即可。
另外，推荐给大家两个有助睡眠的方法。一是鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律每分钟50~60 次。停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡。二是睡前泡脚。我们的脚底大概有60 多个穴位，脚是人体最重要的一个神经反射区。泡脚时很多穴位可以得到按摩，有安神助眠的功效。
假期已经结束，应尽快调整好作息，保持良好的起居习惯，运动好，休整好，才能精力充沛地工作、有滋有味地生活。, 百拇医药(姜默琳(北京中医医院心身医学科))