老年人锻炼有讲究
老年人适当锻炼不仅对增强心肺功能有很好的帮助，还可以改善生理机能、延缓衰老、预防疾病。但要想通过锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，最好是坚持每天锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼也不应少于3 次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的锻炼量。
任何锻炼都应循序渐进
老年人切记不要一开始就选择高强度的锻炼方式，应先少量慢速，等身体慢慢耐受后再逐渐加量。目前，医学上使用较多的是以心率控制锻炼量，一般最大强度的锻炼不应该让自己的心跳超过170-年龄/分钟。
判断锻炼量是否合适，需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断，如锻炼后要达到最适宜心率，锻炼结束后3~5 分钟恢复锻炼前的心率。同时，锻炼时全身有热感或微微出汗，锻炼后自觉精神充沛、睡眠好、食欲佳，虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有锻炼欲望，表明锻炼量适宜。锻炼时身体不发热或无出汗，脉搏次数不增或者增加不多，心率在锻炼结束3 分钟之内恢复到锻炼前水平，则表明锻炼量稍小。如果锻炼后达到了最适宜心率，锻炼结束后10 分钟以上才能恢复锻炼前心率，而且锻炼后感觉疲劳、头晕、心悸、气促、睡眠不良等，则说明锻炼量过大。若锻炼时出现身体不适，应立即停止锻炼，并及时到医院检查。
老年人锻炼有三“忌”
忌负重锻炼由于老年人锻炼器官的肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼钙质减少，关节活动范围受限制，平衡和协调性变差，若进行负重的锻炼，容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至发生骨折。
忌屏气使劲老年人的心肺功能差，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，加重心脏负担，发生严重意外。
忌激烈竞赛性锻炼由于老年人各器官功能下降，体力锻炼减慢，协调反应能力差，竞赛性活动必然引起多器官兴奋，情绪激动，进而易发生意外。, http://www.100md.com(潘翠环 胡楠(广州医科大学附属第二医院康复科))
任何锻炼都应循序渐进
老年人切记不要一开始就选择高强度的锻炼方式，应先少量慢速，等身体慢慢耐受后再逐渐加量。目前，医学上使用较多的是以心率控制锻炼量，一般最大强度的锻炼不应该让自己的心跳超过170-年龄/分钟。
判断锻炼量是否合适，需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断，如锻炼后要达到最适宜心率，锻炼结束后3~5 分钟恢复锻炼前的心率。同时，锻炼时全身有热感或微微出汗，锻炼后自觉精神充沛、睡眠好、食欲佳，虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有锻炼欲望，表明锻炼量适宜。锻炼时身体不发热或无出汗，脉搏次数不增或者增加不多，心率在锻炼结束3 分钟之内恢复到锻炼前水平，则表明锻炼量稍小。如果锻炼后达到了最适宜心率，锻炼结束后10 分钟以上才能恢复锻炼前心率，而且锻炼后感觉疲劳、头晕、心悸、气促、睡眠不良等，则说明锻炼量过大。若锻炼时出现身体不适，应立即停止锻炼，并及时到医院检查。
老年人锻炼有三“忌”
忌负重锻炼由于老年人锻炼器官的肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼钙质减少，关节活动范围受限制，平衡和协调性变差，若进行负重的锻炼，容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至发生骨折。
忌屏气使劲老年人的心肺功能差，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，加重心脏负担，发生严重意外。
忌激烈竞赛性锻炼由于老年人各器官功能下降，体力锻炼减慢，协调反应能力差，竞赛性活动必然引起多器官兴奋，情绪激动，进而易发生意外。, http://www.100md.com(潘翠环 胡楠(广州医科大学附属第二医院康复科))