热天易便秘 妙招来攻克
夏季已至，阳气外发，积热涌动下注肛肠，易发生大便秘结。便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来烦恼。今天，我们就来讲讲关于便秘的问题。
便秘是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。便秘的表现有：1.大便次数少，每周排便次数少于3 次。2.大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。3.排便困难、费力，排便时间延长。4.排便不尽，便后仍有便意。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5 天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。
预防便秘不妨试试以下办法：
每天喝3 升水体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补充约3升的水。
坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20 分钟。大便前饮水500 毫升，并散步10~15 分钟，排便时注意力要集中。
提肛、摩腹促排便三餐后顺时针按摩腹部，每次50 下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2~3 次，每次50 圈。对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50 下。其是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，起到防治便秘的作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。
洗澡时巧揉肚子缓解便秘洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着腹部用40℃的水冲3 分钟左右，再用25℃的水冲10 秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
热水泡脚血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，便秘自然不会来袭。
饮食有节养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。多摄入粗纤维食物，如玉米、燕麦等。适当增加脂肪供给，植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。多吃果胶食物以及产气食物，如苹果、香蕉、柑橘等。
每天快走30 分钟建议每天快走30分钟，最好再做一套健身操。平时双休日也要多外出远足、打球或游泳。, http://www.100md.com(李宇栋(北京中医医院肛肠科主治医师))
便秘是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。便秘的表现有：1.大便次数少，每周排便次数少于3 次。2.大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。3.排便困难、费力，排便时间延长。4.排便不尽，便后仍有便意。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5 天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。
预防便秘不妨试试以下办法：
每天喝3 升水体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补充约3升的水。
坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20 分钟。大便前饮水500 毫升，并散步10~15 分钟，排便时注意力要集中。
提肛、摩腹促排便三餐后顺时针按摩腹部，每次50 下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2~3 次，每次50 圈。对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50 下。其是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，起到防治便秘的作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。
洗澡时巧揉肚子缓解便秘洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着腹部用40℃的水冲3 分钟左右，再用25℃的水冲10 秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
热水泡脚血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，便秘自然不会来袭。
饮食有节养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。多摄入粗纤维食物，如玉米、燕麦等。适当增加脂肪供给，植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。多吃果胶食物以及产气食物，如苹果、香蕉、柑橘等。
每天快走30 分钟建议每天快走30分钟，最好再做一套健身操。平时双休日也要多外出远足、打球或游泳。, http://www.100md.com(李宇栋(北京中医医院肛肠科主治医师))