夏天来了，游泳减肥去
游泳是世界公认的健康的有氧运动项目，不仅增强体质，还能有效塑形。
游泳的种种好处
游泳是一项全身性的运动，不但可以提高人的心肺功能，并且能锻炼全身的肌肉。只要坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
♥ 改善心血管系统冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢来促进血液循环；游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动66~72 次，每搏输出量为60~80 毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50 次左右，每搏输出量却达到90~120毫升。
♥ 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。这使得人们由于年龄限制而不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
, 百拇医药
♥ 游泳耗量大，低损伤水的阻力远远大于陆地上空气的阻力，在水里走走都费力，更别说游泳了。人在水中几分钟，所消耗的热量等同于在空气中两小时消耗的热量。因此，游泳时身上那些多余的脂肪，就会悄悄地“溶解在水中”。陆上运动容易损伤下肢关节和骨骼，而水中运动，体重有相当一部分被水的浮力所承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性就大大降低了。
♥ 享受天然的按摩水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，有游泳运动习惯的人，皮肤光滑有弹性。因为手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能够得到很好的锻炼。
♥ 增强抵抗力游泳池的水温常为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，从而提高对疾病的抵抗力。
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游泳减肥要学习的技巧
虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对健康可是一点帮助都没有。
1.循序渐进要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。
第一阶段：先连续游3 分钟，然后休息1~2 分钟，再游2 次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地匀速游10 分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
第三阶段：每次游20 分钟，中间休息5 分钟，直到增加至每次游30 分钟为止。
提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
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2.保持运动强度掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。
3.适量进食游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，以六分饱为宜。
4.补充水分一次长达2~3 小时的游泳锻炼，可以减轻1~2 千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000 毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
泳姿要选对
大家可以根据自身情况选择适合自己的游泳方式，只有选对了游泳姿势，才能更快地甩掉赘肉。
★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。
★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。
★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。
★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效，有小肚腩的朋友不妨尝试一下。(尹航 整理), http://www.100md.com
游泳的种种好处
游泳是一项全身性的运动，不但可以提高人的心肺功能，并且能锻炼全身的肌肉。只要坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
♥ 改善心血管系统冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢来促进血液循环；游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动66~72 次，每搏输出量为60~80 毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50 次左右，每搏输出量却达到90~120毫升。
♥ 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。这使得人们由于年龄限制而不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
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♥ 游泳耗量大，低损伤水的阻力远远大于陆地上空气的阻力，在水里走走都费力，更别说游泳了。人在水中几分钟，所消耗的热量等同于在空气中两小时消耗的热量。因此，游泳时身上那些多余的脂肪，就会悄悄地“溶解在水中”。陆上运动容易损伤下肢关节和骨骼，而水中运动，体重有相当一部分被水的浮力所承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性就大大降低了。
♥ 享受天然的按摩水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，有游泳运动习惯的人，皮肤光滑有弹性。因为手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能够得到很好的锻炼。
♥ 增强抵抗力游泳池的水温常为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，从而提高对疾病的抵抗力。
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游泳减肥要学习的技巧
虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对健康可是一点帮助都没有。
1.循序渐进要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。
第一阶段：先连续游3 分钟，然后休息1~2 分钟，再游2 次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地匀速游10 分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
第三阶段：每次游20 分钟，中间休息5 分钟，直到增加至每次游30 分钟为止。
提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
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2.保持运动强度掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。
3.适量进食游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，以六分饱为宜。
4.补充水分一次长达2~3 小时的游泳锻炼，可以减轻1~2 千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000 毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
泳姿要选对
大家可以根据自身情况选择适合自己的游泳方式，只有选对了游泳姿势，才能更快地甩掉赘肉。
★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。
★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。
★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。
★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效，有小肚腩的朋友不妨尝试一下。(尹航 整理), http://www.100md.com
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