衰老是每个人都会面对的问题，它包括机体老化和大脑老化。科学上讲,“四肢发达头脑简单”绝对是偏见，因为运动对于一个人的机体和大脑都有很多益处，别的不说，运动对于减缓大脑的衰老，早就是被验证了的真理。
运动为大脑提供氧气
随着年龄的增长，脑细胞的生长速度不断减慢，脑组织也不断收缩,而运动能够改变这一趋势。一项针对60～79岁老人的脑部扫描研究发现，坚持做6个月有氧健身训练，脑容量会明显增加。但如果只是做拉伸或者塑身运动的话，效果就不是很明显。研究人员表示，这可能是因为有氧运动促进血液流向大脑，能为大脑提供充足的氧气。
运动能刺激大脑发育
在一个人成年以后，大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多，而运动能加快细胞的分裂和生长速度，让大脑更加健康。尤其是有氧运动如游泳、慢跑等，能持续为大脑供氧，调节整个身体的代谢水平，对全身的生理机能都非常有益。
运动有助于舒缓压力
现在城市中的人们都面临着各种各样的压力，但压力到底是什么呢？皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不仅帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。而运动可以有效降低皮质醇含量，帮助我们舒缓压力，也有助于神经细胞的生长，让思维更加清晰和活跃。
运动能缓解不良情绪
运动可以促使身体合成血清素、多巴胺、内啡肽等，这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质，让人产生快乐、兴奋的感觉，同时还会释放一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的物质，它可以起到保护和修复神经元的作用，让已经“死机”的大脑重新运作起来。每天只需运动20 分钟，就能收获满满的快乐。所以喜欢运动的人，一般都是乐观开朗的。
运动能够改善大脑的认知能力
认知能力包括专注于复杂的任务、进行抽象思考、计划未来的事情等。它还包括瞬时记忆，比如短时间记住某个电话号码等。大脑中负责记忆和学习区域的组织叫做海马体，如果经常锻炼，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，从而预防大脑功能退化。研究发现，50 岁以上经常锻炼的人，认知测试所取得的成绩比那些从不锻炼的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等运动能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼手眼协调能力，大大降低人们患认知功能障碍的几率。
运动能使大脑更年轻
很多人现在不愿多走动，走到哪儿都首先选择坐电梯。但其实，爬楼梯是一项非常好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果现在有一项新研究告诉你，爬楼梯还能促进大脑健康，你会不会放弃电梯呢？加拿大的研究人员近期发现，楼梯爬得越多、接受校园教育的时间越长，越会使大脑在生理上表现得更年轻，表明了教育和体育运动会影响生理年龄和实际年龄。爬楼梯更适合中老年人。但如果有膝关节疾病的老年人，还是应该慎重选择。
过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益，但也应该适量，尽可能避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50 或100 米的短跑。因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑中血流的供给，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
过量运动时，人体会消耗大量的能量。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。
(文/Ivy)
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