定期伸展腰部缓解腰肌疲劳
伏案工作60 分钟 起身活动10分钟
过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症，现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。由于得不到相应的重视，任由病症的发展，结果往往会导致患者的工作和生活受到严重影响。
1.从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。建议工作60 分钟后应活动10 分钟，缓解疲劳的肌肉。
2.加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
3.生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。, http://www.100md.com(张强(北京地坛医院骨科主任医师))
过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症，现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。由于得不到相应的重视，任由病症的发展，结果往往会导致患者的工作和生活受到严重影响。
1.从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。建议工作60 分钟后应活动10 分钟，缓解疲劳的肌肉。
2.加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
3.生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。, http://www.100md.com(张强(北京地坛医院骨科主任医师))