中老年“发福”不是福
超重和肥胖的人
估计我国有4380万糖尿病患者与肥胖和超重有关，占到糖尿病发病的46.8%。1991~2011年，我国≥20岁的成人平均BMI从21.7升至23.5，估计到2031年会达到25.2。过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万成人肥胖，3亿人超重。中国目前已成为世界第二大肥胖大国。
俗话说：“有钱难买老来瘦。”随着年龄的增加，身体抵抗力降低，再加上体重的飙升，就很容易引发糖尿病等各种疾病。所以说，步入中老年后抑制体重增加十分必要。
中老年爱发福最关键的因素是：年龄增长，基础代谢降低。随着年龄的增长，基础代谢平均每年能降低0.4%。虽然着看数字不大，但每年都会下降，就如同高利贷、利滚利，日积月累就会对体重造成很大影响。据统计，30 岁以后，如果饮食、运动习惯不改变，因为基础代谢的降低，每年会增加2~4 斤的体重。除此之外，中老年人体力活动减少，大鱼大肉、高糖、油炸等饮食，也是体重增加的主要原因之一，因此要合理饮食。
运动是保持体重最有效的方法之一。为了避免运动风险和意外的发生，建议中老年人选择走路这类温和的运动。为达到运动效果，速度上要求每小时4~6 公里。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈但不能唱歌，这样的速度就可以。另外，选择自己喜欢的运动更易于坚持。除了走路外，专家建议老年人一定要选择自己喜欢的运动，这样更利于坚持，比如抖空竹、跳广场舞、游泳等。, http://www.100md.com(胡坤(北京小汤山医院有氧运动中心副主任))
估计我国有4380万糖尿病患者与肥胖和超重有关，占到糖尿病发病的46.8%。1991~2011年，我国≥20岁的成人平均BMI从21.7升至23.5，估计到2031年会达到25.2。过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万成人肥胖，3亿人超重。中国目前已成为世界第二大肥胖大国。
俗话说：“有钱难买老来瘦。”随着年龄的增加，身体抵抗力降低，再加上体重的飙升，就很容易引发糖尿病等各种疾病。所以说，步入中老年后抑制体重增加十分必要。
中老年爱发福最关键的因素是：年龄增长，基础代谢降低。随着年龄的增长，基础代谢平均每年能降低0.4%。虽然着看数字不大，但每年都会下降，就如同高利贷、利滚利，日积月累就会对体重造成很大影响。据统计，30 岁以后，如果饮食、运动习惯不改变，因为基础代谢的降低，每年会增加2~4 斤的体重。除此之外，中老年人体力活动减少，大鱼大肉、高糖、油炸等饮食，也是体重增加的主要原因之一，因此要合理饮食。
运动是保持体重最有效的方法之一。为了避免运动风险和意外的发生，建议中老年人选择走路这类温和的运动。为达到运动效果，速度上要求每小时4~6 公里。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈但不能唱歌，这样的速度就可以。另外，选择自己喜欢的运动更易于坚持。除了走路外，专家建议老年人一定要选择自己喜欢的运动，这样更利于坚持，比如抖空竹、跳广场舞、游泳等。, http://www.100md.com(胡坤(北京小汤山医院有氧运动中心副主任))