年底压力大该如何应对？闻水果香、自由书写、自由浅唱有助减压
国际研究发现，压力与多种疾病相关——
年底了，您工作忙吗？压力大吗？如果感觉压力大，一定要学着给自己减减压。因为，压力对健康的不利影响可不止您想象的头疼、睡不好觉那么简单。上期本报头版曾说过，压力是造成过劳肥的重要原因。不光是过劳肥，国际研究发现，压力还跟恶性肿瘤、心脏病、记忆下降、抑郁的发生以及一些肠道疾病的恶化有密切联系。
压力可激活癌细胞，增强抗药性
2017 年11 月，《科学》子刊《科学转化医学》(Science Translational Medicine)上的一项研究发现，压力会导致肺癌耐药性的发生，加速癌细胞的生长。而一类缓解压力的常规药物，能够起到增强抗癌药疗效的作用。
, 百拇医药
“一般人相信压力对癌症患者是不利的，但癌症的诊断以及必要的治疗也可能为患者带来压力。这些压力激素会直接作用于肿瘤细胞，促进耐药性的生成。”该研究的负责人John Heymach博士说道。
压力会把人逼出心脏病
2017 年1 月，美国一项有关压力与心血管病的研究发表在《柳叶刀》杂志上。文章的主要作者艾哈迈德·塔瓦科尔说：“动物研究表明，压力激活骨髓产生白细胞，导致动脉炎症，人类也存在类似的通路。这项研究首次在动物模型和人类中确认了压力与心血管疾病风险相关的脑区。如果心血管高风险人群有较大的心理压力，那么建议他们采用减压方法是必要的。”
另外，英国《每日邮报》曾有报道称，伦敦大学开展的一项研究共有514 名男女参与试验，平均年龄62 岁。试验前没人表现出心脏病的征兆。每个人在接受压力测试之后测量体内皮质醇的水平。皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类固醇激素，它会导致血管收缩，进而让血压升高。试验发现，相比试验中镇定自若的参试者，压力山大的参试者动脉脂肪沉积等病变的风险升高两倍。目前，该研究已经发表在《欧洲心脏杂志》上。
, 百拇医药
“鲶鱼效应”过了头，健忘抑郁跟着走
2016 年，美国俄亥俄州立大学的神经专家发现，压力可引起大脑中的炎症反应，并导致记忆力下降和抑郁。
研究人员将小鼠分为两组，其中一组饲养时加入具有攻击性的大鼠给它们施加压力(类似于人们常说的“鲶鱼效应”)，通过迷宫测试评估小鼠的记忆力。结果发现，受到压力的小鼠记不得出口的位置了，而没有受到压力的小鼠能记得。
同时，脑扫描发现，受到压力的小鼠大脑中炎症反应增强，这是由免疫系统对外界的压力反应引起的。大脑中出现巨噬细胞，说明免疫系统正在攻击大脑，引起炎症反应并阻碍新的脑细胞生长。可怕的是，这种影响会长期存在。实验后4周，受到压力的小鼠仍蜷缩在角落，这种表现类似人类的社交回避及抑郁的主要症状。
压力既加重疾病，也抑制炎症
, http://www.100md.com
身体和情绪之间有一定联系，很多研究都表明心理创伤会影响基因的活性。2016年，耶路撒冷希伯来大学的研究人员找到了焦虑和疾病之间的纽带——一种micro RNA。
研究小组发现，压力和焦虑会诱导炎症反应，大大增加调控大脑及肠道炎症反应的micro RNA表达水平。比如，处在心理应激状况下的克罗恩氏病(一种原因不明的肠道炎症性疾病)患者，其病情可能会更进一步恶化。
然而，压力似乎也是把双刃剑。一些与焦虑相关的micro RNA不仅能够抑制炎症，还可以增强代谢综合征相关的过程。
闻、写、唱，这些招儿帮您减压
屋里放些佛手柑和柠檬日本研究人员发现，柠檬、芒果、佛手柑等水果散发出的香气能帮助人们减轻压力。其中起作用的成分叫做里那醇。这是一种无色芳香液体，存在于佛手柑、柠檬等柑橘类以及其他植物的植物油中。
找张纸随意写(画)点东西“这种减压方式叫做自由书写。”国家二级职业心理咨询师唐婧介绍说：“自由书写无需拘泥于文字内容的优劣和字体的美丑。通过自由书写，潜意识里的东西会自然而然流露和呈现出来，让你内心的积郁找到出口。”
压力大就唱出来这种减压方式在音乐疗法中称为“自由浅唱”。据资料介绍，自由吟唱旨在为减压者提供一个自由表达情绪的通道，使之将长期压抑的情感在安全的艺术化的环境下通过声音抒发出来。不必因为自己五音不全或音色不好而不敢唱，因为，自由吟唱并不是声乐演唱，减压者要做的只是开口发声，想唱什么唱什么。这就是自由浅唱中“自由”二字的意义。, http://www.100md.com(记者 楚超)
年底了，您工作忙吗？压力大吗？如果感觉压力大，一定要学着给自己减减压。因为，压力对健康的不利影响可不止您想象的头疼、睡不好觉那么简单。上期本报头版曾说过，压力是造成过劳肥的重要原因。不光是过劳肥，国际研究发现，压力还跟恶性肿瘤、心脏病、记忆下降、抑郁的发生以及一些肠道疾病的恶化有密切联系。
压力可激活癌细胞，增强抗药性
2017 年11 月，《科学》子刊《科学转化医学》(Science Translational Medicine)上的一项研究发现，压力会导致肺癌耐药性的发生，加速癌细胞的生长。而一类缓解压力的常规药物，能够起到增强抗癌药疗效的作用。
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“一般人相信压力对癌症患者是不利的，但癌症的诊断以及必要的治疗也可能为患者带来压力。这些压力激素会直接作用于肿瘤细胞，促进耐药性的生成。”该研究的负责人John Heymach博士说道。
压力会把人逼出心脏病
2017 年1 月，美国一项有关压力与心血管病的研究发表在《柳叶刀》杂志上。文章的主要作者艾哈迈德·塔瓦科尔说：“动物研究表明，压力激活骨髓产生白细胞，导致动脉炎症，人类也存在类似的通路。这项研究首次在动物模型和人类中确认了压力与心血管疾病风险相关的脑区。如果心血管高风险人群有较大的心理压力，那么建议他们采用减压方法是必要的。”
另外，英国《每日邮报》曾有报道称，伦敦大学开展的一项研究共有514 名男女参与试验，平均年龄62 岁。试验前没人表现出心脏病的征兆。每个人在接受压力测试之后测量体内皮质醇的水平。皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类固醇激素，它会导致血管收缩，进而让血压升高。试验发现，相比试验中镇定自若的参试者，压力山大的参试者动脉脂肪沉积等病变的风险升高两倍。目前，该研究已经发表在《欧洲心脏杂志》上。
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“鲶鱼效应”过了头，健忘抑郁跟着走
2016 年，美国俄亥俄州立大学的神经专家发现，压力可引起大脑中的炎症反应，并导致记忆力下降和抑郁。
研究人员将小鼠分为两组，其中一组饲养时加入具有攻击性的大鼠给它们施加压力(类似于人们常说的“鲶鱼效应”)，通过迷宫测试评估小鼠的记忆力。结果发现，受到压力的小鼠记不得出口的位置了，而没有受到压力的小鼠能记得。
同时，脑扫描发现，受到压力的小鼠大脑中炎症反应增强，这是由免疫系统对外界的压力反应引起的。大脑中出现巨噬细胞，说明免疫系统正在攻击大脑，引起炎症反应并阻碍新的脑细胞生长。可怕的是，这种影响会长期存在。实验后4周，受到压力的小鼠仍蜷缩在角落，这种表现类似人类的社交回避及抑郁的主要症状。
压力既加重疾病，也抑制炎症
, http://www.100md.com
身体和情绪之间有一定联系，很多研究都表明心理创伤会影响基因的活性。2016年，耶路撒冷希伯来大学的研究人员找到了焦虑和疾病之间的纽带——一种micro RNA。
研究小组发现，压力和焦虑会诱导炎症反应，大大增加调控大脑及肠道炎症反应的micro RNA表达水平。比如，处在心理应激状况下的克罗恩氏病(一种原因不明的肠道炎症性疾病)患者，其病情可能会更进一步恶化。
然而，压力似乎也是把双刃剑。一些与焦虑相关的micro RNA不仅能够抑制炎症，还可以增强代谢综合征相关的过程。
闻、写、唱，这些招儿帮您减压
屋里放些佛手柑和柠檬日本研究人员发现，柠檬、芒果、佛手柑等水果散发出的香气能帮助人们减轻压力。其中起作用的成分叫做里那醇。这是一种无色芳香液体，存在于佛手柑、柠檬等柑橘类以及其他植物的植物油中。
找张纸随意写(画)点东西“这种减压方式叫做自由书写。”国家二级职业心理咨询师唐婧介绍说：“自由书写无需拘泥于文字内容的优劣和字体的美丑。通过自由书写，潜意识里的东西会自然而然流露和呈现出来，让你内心的积郁找到出口。”
压力大就唱出来这种减压方式在音乐疗法中称为“自由浅唱”。据资料介绍，自由吟唱旨在为减压者提供一个自由表达情绪的通道，使之将长期压抑的情感在安全的艺术化的环境下通过声音抒发出来。不必因为自己五音不全或音色不好而不敢唱，因为，自由吟唱并不是声乐演唱，减压者要做的只是开口发声，想唱什么唱什么。这就是自由浅唱中“自由”二字的意义。, http://www.100md.com(记者 楚超)
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