老人运动别逞能：单次持续10~30分钟为宜，心率别超过130次/分钟
运动后出现的关节痛、肌肉痛、软组织损伤、跌倒以及心血管意外，被称为运动风险事件。具体来说，比如打篮球导致的下肢关节与肌肉损伤等，打网球导致的网球肘和膝关节损伤等，健步走和登山引发的下肢关节、肌肉劳损等，以及长跑、马拉松赛跑、骑自行车等会诱发心血管意外等。而老年人正是运动风险事件的高发人群。
俗话说量力而行，对于老年朋友而言，这十分重要。美国运动医学的一项研究结果显示，单次运动持续时间为30 分钟以下者，风险发生率为20%以下；30~60 分钟者，风险发生率为38%；60~90 分钟者，风险发生率为49%；90~120 分钟者，风险发生率为63%；120 分钟以上者，风险发生率为77%。
显然，老年朋友的运动每次持续时间以10~30 分钟为宜，休息后，再进行下一次运动，以确保健身的安全。
对老年朋友而言，一般每次运动中最高心率一定不要超过130 次/分钟，70 岁以上的还要降低，保持在110~120 次/分钟。因为运动强度对心血管系统的刺激最大，特别是对于有慢性疾病的老年人，运动强度会直接危及生命。
如果前一天有熬夜、饮酒等不良生活行为，那么第二天锻炼要减少时间并降低强度。, 百拇医药(张一民(北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授))
俗话说量力而行，对于老年朋友而言，这十分重要。美国运动医学的一项研究结果显示，单次运动持续时间为30 分钟以下者，风险发生率为20%以下；30~60 分钟者，风险发生率为38%；60~90 分钟者，风险发生率为49%；90~120 分钟者，风险发生率为63%；120 分钟以上者，风险发生率为77%。
显然，老年朋友的运动每次持续时间以10~30 分钟为宜，休息后，再进行下一次运动，以确保健身的安全。
对老年朋友而言，一般每次运动中最高心率一定不要超过130 次/分钟，70 岁以上的还要降低，保持在110~120 次/分钟。因为运动强度对心血管系统的刺激最大，特别是对于有慢性疾病的老年人，运动强度会直接危及生命。
如果前一天有熬夜、饮酒等不良生活行为，那么第二天锻炼要减少时间并降低强度。, 百拇医药(张一民(北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授))