苹果型身材更“伤心”：六组动作帮你“减腹”！
近日在美国心脏协会杂志上发表的研究表示：对女性来说，较大的腰围和臀围比是预测心脏病风险较明显的指标。世界卫生组织建议健康的腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)范围是女性≤0.85、男性≤0.9。
腰臀比大，也就是四肢相对纤细、腰腹突出，也被称为苹果型身材。其形成主要原因是不正确的饮食及缺乏运动，是较容易减肥的体型。
1.平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
2.平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
3.举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
小提示：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
4.左右转体
双膝并拢成90 度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
5.俄罗斯转体
双膝并拢成90 度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
6.卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。(天下养生网), http://www.100md.com
腰臀比大，也就是四肢相对纤细、腰腹突出，也被称为苹果型身材。其形成主要原因是不正确的饮食及缺乏运动，是较容易减肥的体型。
1.平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
2.平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
3.举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
小提示：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
4.左右转体
双膝并拢成90 度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下颌微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
5.俄罗斯转体
双膝并拢成90 度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
6.卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
小提示：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。(天下养生网), http://www.100md.com