患慢病老人不宜倒走锻炼，增加心脑血管负担，并诱发跌倒！
增加心脑血管负担，并诱发跌倒
曾几何时，不少老人迷上了倒走，就连爬山走缓坡都是倒着上去。研究发现，与正走相比，相同速度的倒走能显著增加摄氧量，有益于提高心肺功能。然而倒走也会使心率加快，增加心脑血管负担。多数老人还存在不同程度的冠心病、高血脂、动脉硬化等，倒走很容易造成大脑或心肌缺血、头晕、摔倒等危险。
此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒走时需要经常转头或扭腰，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血下降、缺氧等情况。因此，对于患慢病的老人来说，倒走锻炼是不提倡的。
即便是健康老人，在倒走时也要注意：
1.如果是刚开始练，身体应稍向前倾，先用脚尖着地，再过渡到全脚，重心一定要放在前面。这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体的平衡。
2.应选择平坦的、人比较少的场地，最好走直道。
3.锻炼的强度以稍稍出汗、不觉得胸闷为宜。(选自“科普中国”，有删改), http://www.100md.com
曾几何时，不少老人迷上了倒走，就连爬山走缓坡都是倒着上去。研究发现，与正走相比，相同速度的倒走能显著增加摄氧量，有益于提高心肺功能。然而倒走也会使心率加快，增加心脑血管负担。多数老人还存在不同程度的冠心病、高血脂、动脉硬化等，倒走很容易造成大脑或心肌缺血、头晕、摔倒等危险。
此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒走时需要经常转头或扭腰，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血下降、缺氧等情况。因此，对于患慢病的老人来说，倒走锻炼是不提倡的。
即便是健康老人，在倒走时也要注意：
1.如果是刚开始练，身体应稍向前倾，先用脚尖着地，再过渡到全脚，重心一定要放在前面。这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体的平衡。
2.应选择平坦的、人比较少的场地，最好走直道。
3.锻炼的强度以稍稍出汗、不觉得胸闷为宜。(选自“科普中国”，有删改), http://www.100md.com