《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》近日发布：我国约半数老年人从不锻炼！
缺乏锻炼增加老年人死亡风险 担心跌伤或加重慢病可能是主要原因
“要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉。晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友。”前两年网上流传着一段视频，里边一位白胡子老者如此调侃道。没成想，老者所说的“晚睡晚起不锻炼”竟是不少老年人的真实生活写照。5 月15 日，中国老龄科学研究中心与社会科学文献出版社共同发布了《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》。其中指出，几乎一半的老年人从不锻炼，睡眠质量也不高。
缺乏锻炼是老人六大死亡风险之一
据世界卫生组织估计，中国近八成老年人的死亡归因于六大风险，即饮食风险(营养过剩或不良)、高血压、吸烟、空腹血糖升高、空气污染(室内及室外)和缺乏锻炼。很显然，缺乏锻炼占据着一席之地。
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“老人不该蹦蹦跳跳”心理在作怪
为何有这么多老人不锻炼呢？此前荷兰的一项研究或许能解释。学者调查发现，荷兰很多居民过了55 岁以后，大多都愿意坐在家里，最多也只是出去散散步而已；对于有一定运动量的锻炼，比如篮球、羽毛球、健身操之类的，则缺乏信心和热情。
学者巡访发现，这些老年人的体力和肌肉、骨骼、关节、心脏、肺等机能足以支持他们锻炼，而且都知道锻炼的重要性，也觉得自己仍有一定的体力，但问题的症结在于：这些老年人在心理上总觉得自己年龄偏大，不应该像年轻人那样蹦蹦跳跳，老年人就应该稳当一些、安静一些，特别是在晚辈面前。
这项研究里提到的老年人，在年轻的晚辈面前总是端着、放不下面子，就是这种心理在作怪，使得他们能锻炼，也知道锻炼的好处，但不愿去锻炼。据了解，中国老年人不锻炼，也有这方面的因素。
, http://www.100md.com
家人支持和引导起关键作用
解铃还须系铃人。既然老年人是因为要在晚辈面前不得不强撑面子而放弃锻炼，那么解决这个问题需要晚辈和老人一起努力。
研究者指出，晚辈把老人的锻炼当成可有可无的事情，是造成老人不重视锻炼的原因之一。并且，晚辈怕老人锻炼时受伤，这种担心也会影响老人锻炼的欲望和兴趣。
但是，如果晚辈能主动支持老人出去锻炼，并为其提供一定的便利，那么老年人锻炼的意愿和信心都会增强，坚持下去的恒心和兴趣也会越来越大。
人上岁数会有节俭的生活习惯，晚辈不妨从这个逻辑角度来劝导老人：锻炼的益处不仅是能让身体更硬朗，而且减少生病机会，能给家庭减少支出，减轻经济负担，这是一种双赢的结果。
还有一种有意思的现象：在一个家庭当中，如果晚辈不爱动，要么长期伏案工作(比如工作忙需要在家加班)，要么做“沙发土豆”，那么老人就更不爱活动了。如果晚辈是运动型的，那么也会带动老人动起来。所以，年轻人不妨先通过自身坚持锻炼来给老人做一个表率，然后再根据他们的身体状况，做出具体的运动规划。
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上岁数才开始锻炼也并不晚
以往人们的认知包括一些研究认为，老年时再开始锻炼，似乎为时已晚，毫无用处。在美国体育医学协会第12届年会上，美国瓦尔登大学的梅利莎·米勒博士表示：“锻炼在老年时才起步，也并不晚。”
米勒指出，老年人锻炼身体的短期益处有：放松身心、缓解压力和焦虑、改善心情等。长期益处有：减肥降脂、增强力量和平衡能力、改善慢性病症状、促进心理健康、提高归属感、改善整体生活质量等。其中力量强弱是长寿的指标之一。
生病更要锻炼身体
“不要因病不敢锻炼身体，要向医生和教练咨询，寻找属于自己的锻炼方式。”米勒介绍说：“很多老年人都有心脏病、高血压和关节炎等问题，他们认为一旦锻炼，就会伤着自己或加重病情。而事实上，几乎所有的疾病都可以通过锻炼得到一定程度的改善。在所有人群中，只有1%~2%的人锻炼存在某些方面的限制。大多数人包括老年人在锻炼时也需要科学指导，找到适合自己的方式。”
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老年人锻炼前先估算运动量
运动医学专家指出，制订运动规划前，一般要先做体质测试，了解身体状况，以便在确定运动项目、运动量和强度上更有针对性。
在全面身体检查的基础上，老年人也可自己估算运动量，用这两个公式：(220-年龄)×60%；(220-年龄)×85%。这两个公式所得的数字之间的范围，就是锻炼所要达到的指标心率范围。比如一位老人今年70 岁，(220-70)×60%=90，(220-70)×85%=127.5≈128，那么，这位老人锻炼后的心率要在90~128之间。
心率的测量可在体育锻炼进行时或者结束后，马上测自己的脉搏。如果心率在锻炼时低于自己通过上述公式估算出来的指标，那就要加大运动量；倘若高于这个指标，则必须减小运动量。另外，也要考虑运动前后的血压和自觉症状，适时调整运动量。当然，最好是在全面查体的基础上咨询医生来制定锻炼方案。, http://www.100md.com(记者 楚超)
“要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉。晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友。”前两年网上流传着一段视频，里边一位白胡子老者如此调侃道。没成想，老者所说的“晚睡晚起不锻炼”竟是不少老年人的真实生活写照。5 月15 日，中国老龄科学研究中心与社会科学文献出版社共同发布了《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》。其中指出，几乎一半的老年人从不锻炼，睡眠质量也不高。
缺乏锻炼是老人六大死亡风险之一
据世界卫生组织估计，中国近八成老年人的死亡归因于六大风险，即饮食风险(营养过剩或不良)、高血压、吸烟、空腹血糖升高、空气污染(室内及室外)和缺乏锻炼。很显然，缺乏锻炼占据着一席之地。
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“老人不该蹦蹦跳跳”心理在作怪
为何有这么多老人不锻炼呢？此前荷兰的一项研究或许能解释。学者调查发现，荷兰很多居民过了55 岁以后，大多都愿意坐在家里，最多也只是出去散散步而已；对于有一定运动量的锻炼，比如篮球、羽毛球、健身操之类的，则缺乏信心和热情。
学者巡访发现，这些老年人的体力和肌肉、骨骼、关节、心脏、肺等机能足以支持他们锻炼，而且都知道锻炼的重要性，也觉得自己仍有一定的体力，但问题的症结在于：这些老年人在心理上总觉得自己年龄偏大，不应该像年轻人那样蹦蹦跳跳，老年人就应该稳当一些、安静一些，特别是在晚辈面前。
这项研究里提到的老年人，在年轻的晚辈面前总是端着、放不下面子，就是这种心理在作怪，使得他们能锻炼，也知道锻炼的好处，但不愿去锻炼。据了解，中国老年人不锻炼，也有这方面的因素。
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家人支持和引导起关键作用
解铃还须系铃人。既然老年人是因为要在晚辈面前不得不强撑面子而放弃锻炼，那么解决这个问题需要晚辈和老人一起努力。
研究者指出，晚辈把老人的锻炼当成可有可无的事情，是造成老人不重视锻炼的原因之一。并且，晚辈怕老人锻炼时受伤，这种担心也会影响老人锻炼的欲望和兴趣。
但是，如果晚辈能主动支持老人出去锻炼，并为其提供一定的便利，那么老年人锻炼的意愿和信心都会增强，坚持下去的恒心和兴趣也会越来越大。
人上岁数会有节俭的生活习惯，晚辈不妨从这个逻辑角度来劝导老人：锻炼的益处不仅是能让身体更硬朗，而且减少生病机会，能给家庭减少支出，减轻经济负担，这是一种双赢的结果。
还有一种有意思的现象：在一个家庭当中，如果晚辈不爱动，要么长期伏案工作(比如工作忙需要在家加班)，要么做“沙发土豆”，那么老人就更不爱活动了。如果晚辈是运动型的，那么也会带动老人动起来。所以，年轻人不妨先通过自身坚持锻炼来给老人做一个表率，然后再根据他们的身体状况，做出具体的运动规划。
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上岁数才开始锻炼也并不晚
以往人们的认知包括一些研究认为，老年时再开始锻炼，似乎为时已晚，毫无用处。在美国体育医学协会第12届年会上，美国瓦尔登大学的梅利莎·米勒博士表示：“锻炼在老年时才起步，也并不晚。”
米勒指出，老年人锻炼身体的短期益处有：放松身心、缓解压力和焦虑、改善心情等。长期益处有：减肥降脂、增强力量和平衡能力、改善慢性病症状、促进心理健康、提高归属感、改善整体生活质量等。其中力量强弱是长寿的指标之一。
生病更要锻炼身体
“不要因病不敢锻炼身体，要向医生和教练咨询，寻找属于自己的锻炼方式。”米勒介绍说：“很多老年人都有心脏病、高血压和关节炎等问题，他们认为一旦锻炼，就会伤着自己或加重病情。而事实上，几乎所有的疾病都可以通过锻炼得到一定程度的改善。在所有人群中，只有1%~2%的人锻炼存在某些方面的限制。大多数人包括老年人在锻炼时也需要科学指导，找到适合自己的方式。”
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老年人锻炼前先估算运动量
运动医学专家指出，制订运动规划前，一般要先做体质测试，了解身体状况，以便在确定运动项目、运动量和强度上更有针对性。
在全面身体检查的基础上，老年人也可自己估算运动量，用这两个公式：(220-年龄)×60%；(220-年龄)×85%。这两个公式所得的数字之间的范围，就是锻炼所要达到的指标心率范围。比如一位老人今年70 岁，(220-70)×60%=90，(220-70)×85%=127.5≈128，那么，这位老人锻炼后的心率要在90~128之间。
心率的测量可在体育锻炼进行时或者结束后，马上测自己的脉搏。如果心率在锻炼时低于自己通过上述公式估算出来的指标，那就要加大运动量；倘若高于这个指标，则必须减小运动量。另外，也要考虑运动前后的血压和自觉症状，适时调整运动量。当然，最好是在全面查体的基础上咨询医生来制定锻炼方案。, http://www.100md.com(记者 楚超)