老人白天爱打盹，晚上睡不着怎么办？
补褪黑素、多活动、喝咖啡、保持居室光照
“白日里神魂颠倒情思倦，到晚来彻夜无眠恨漏长。”用京韵大鼓《黛玉焚稿》里的这两句唱词来形容一些老年人的睡眠状况，貌似再恰当不过。早晨起得早，下午爱打盹，晚上睡不着，是不少老年人的表现。
这有两方面因素，一方面是病理因素，心理疾病如焦虑、忧郁，或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等，以及服用某些药物，都可能干扰睡眠。另外，老年人如果患有不安腿综合征，则他们在睡觉时会出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状，致使入睡难。
另一方面是生理因素，主要是因为老年人自身褪黑素分泌减少。一般褪黑素在夜晚分泌增多，帮助我们区别白天和黑夜。但伴随着衰老，褪黑素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，因此睡眠会变得不规律。而且，老年人在白天打盹或午睡，就更容易导致夜晚失眠。
为了改善老年人睡眠，可以适当补充褪黑素，白天多进行户外活动，适量喝咖啡，下午把屋子弄得亮一点，避免打盹。另外，老年人要建立有规律的睡眠习惯，保持卧室良好的环境，这对晚上的睡眠能起到有益的作用。(选自“科普中国”，有删改), 百拇医药
“白日里神魂颠倒情思倦，到晚来彻夜无眠恨漏长。”用京韵大鼓《黛玉焚稿》里的这两句唱词来形容一些老年人的睡眠状况，貌似再恰当不过。早晨起得早，下午爱打盹，晚上睡不着，是不少老年人的表现。
这有两方面因素，一方面是病理因素，心理疾病如焦虑、忧郁，或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等，以及服用某些药物，都可能干扰睡眠。另外，老年人如果患有不安腿综合征，则他们在睡觉时会出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状，致使入睡难。
另一方面是生理因素，主要是因为老年人自身褪黑素分泌减少。一般褪黑素在夜晚分泌增多，帮助我们区别白天和黑夜。但伴随着衰老，褪黑素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，因此睡眠会变得不规律。而且，老年人在白天打盹或午睡，就更容易导致夜晚失眠。
为了改善老年人睡眠，可以适当补充褪黑素，白天多进行户外活动，适量喝咖啡，下午把屋子弄得亮一点，避免打盹。另外，老年人要建立有规律的睡眠习惯，保持卧室良好的环境，这对晚上的睡眠能起到有益的作用。(选自“科普中国”，有删改), 百拇医药