盛夏养生要过“三道关”：不让情绪烦躁，避免贪凉受寒，预防肠胃不适！
七八月份气温会继续升高，人的身体也会出现一定的不适。这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，闯过影响健康的“三关”。
闯过烦躁关：学会调息静心
这个时间段天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免也会受到影响。因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境会导致神经系统不稳定。因此人们在夏季很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化，容易患上焦虑症，影响工作和学习效率。因此，在夏季让情绪稳定下来格外重要。
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀。六字诀是南北朝时期梁代养生家陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”六字诀中的呵字决适宜夏季练习，可缓解焦躁情绪。练习时，注意加添两臂动作，两臂随吸气抬起，呼气念呵字时，两臂由胸前向下按。注意念呵字之口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连作六次。
, http://www.100md.com
闯过寒邪关：莫贪生冷养阳气
高温之下冷水洗浴是很多年轻人最喜欢的消暑方式，但寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳，留滞体内成为致病因素，老人与孩子尤其需要预防。此外，喜吃生冷食物，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。
那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？脾胃病科副主任中医师孙刚介绍说，首先要注意尽量少吃生冷食物。此外，从中医角度来说，很多食品虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉。所以螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多；二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。
, 百拇医药
闯过积食关：适量吃“苦”和按摩
夏季很多人会觉得胃口不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象。那么如何应对呢？孙刚介绍说，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重症状。
对于虚寒体质不适合吃“苦”的人如何预防食滞呢？针推科主任戴奇斌推荐大家可以试试按摩。比如每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36 圈，每天操作2 次，以腹部温热、有舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当增加，以腹部肠鸣、排气排便为佳。, 百拇医药(杨璞(南京市中西医结合医院))
闯过烦躁关：学会调息静心
这个时间段天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免也会受到影响。因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境会导致神经系统不稳定。因此人们在夏季很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化，容易患上焦虑症，影响工作和学习效率。因此，在夏季让情绪稳定下来格外重要。
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀。六字诀是南北朝时期梁代养生家陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”六字诀中的呵字决适宜夏季练习，可缓解焦躁情绪。练习时，注意加添两臂动作，两臂随吸气抬起，呼气念呵字时，两臂由胸前向下按。注意念呵字之口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连作六次。
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闯过寒邪关：莫贪生冷养阳气
高温之下冷水洗浴是很多年轻人最喜欢的消暑方式，但寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳，留滞体内成为致病因素，老人与孩子尤其需要预防。此外，喜吃生冷食物，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。
那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？脾胃病科副主任中医师孙刚介绍说，首先要注意尽量少吃生冷食物。此外，从中医角度来说，很多食品虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉。所以螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多；二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。
, 百拇医药
闯过积食关：适量吃“苦”和按摩
夏季很多人会觉得胃口不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象。那么如何应对呢？孙刚介绍说，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重症状。
对于虚寒体质不适合吃“苦”的人如何预防食滞呢？针推科主任戴奇斌推荐大家可以试试按摩。比如每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36 圈，每天操作2 次，以腹部温热、有舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当增加，以腹部肠鸣、排气排便为佳。, 百拇医药(杨璞(南京市中西医结合医院))