远离脑卒中: 改善生活方式，预防慢性病
防控脑卒中，一要把握风险因素，如高血压、房颤等，做到有针对性的控制。二要改善生活方式，从根源上预防慢性病的发生
舒张压每降低5毫米汞柱，脑卒中再发风险降低15%
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科主任医师傅毅介绍，脑卒中就是俗称的脑中风，大致可以分为缺血性脑卒中(脑梗死、脑血栓形成)和出血性脑卒中(脑出血或蛛网膜下腔出血)两大类，其中前者发病率较高。脑卒中往往发病急，致死率高，因此预防是最好的防治措施。
脑卒中高危因素有：高血压、房颤、吸烟史、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、有卒中家族史等8 个危险因素。如果符合3个以上，就属于脑卒中高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。
(陈先生/摄)
国内外研究证实，治疗高血压可以降低脑卒中的发生率。舒张压每降低5毫米汞柱，脑卒中发生的风险会降低15%。但高血压常常会被人们忽视，不测量血压，往往不知道自己有高血压病，所以也不会积极治疗。许多心脏病，包括房颤、心肌病、冠状动脉疾病及心脏手术等，都是引起脑卒中的重要原因，其中房颤是常见和独立的缺血性卒中的危险因素。血脂高也易诱发卒中，应避免摄入过多的脂肪，摄入的胆固醇应不超过总热量的10%。高血糖不仅可以诱导和加速动脉粥样硬化，还可通过多种途径使产生血栓的危险增加。缺少运动也是重要危险因素，规律的体育锻炼可以降低冠心病危险性，降低血压，防治肥胖和糖尿病。
运动+科学饮食，能防60%的慢性病
除了年龄、性别、家族病史等不可控因素以外，脑卒中大部分致病因素都是可防、可控的，关键是要调整生活方式。中华预防医学会会长、中国工程院院士王陇德介绍，约有60%的慢性病因生活方式行为引起。通过调整生活方式可以预防80%的心脑血管疾病、55%的高血压和糖尿病以及40%的肿瘤。
运动为保健第一要素，锻炼方式要有讲究。建议成年人每周至少进行三次锻炼，平均每天锻炼时间不少于半小时。锻炼时不仅要选择快步、慢走、游泳等耐力型锻炼方式，还应进行力量型锻炼，通过器械练习、做俯卧撑和仰卧起坐等保持肌肉量。在锻炼时间的选择上，最佳锻炼时间是下午4~5 时，其次是晚间(饭后2~3 小时)。
科学饮食也能减少慢性病发生几率，“调整、维持、控制、增加”是科学饮食的八字方针。调整饮食结构和方式可以减少慢性病发生并起到保健作用。进餐时应先吃水果后吃饭，这样不仅可控制热量摄取，还能达到平衡饮食结构的目的。除水果外，王陇德还建议多吃谷类、薯类、蔬菜、奶制品。此外，控制肉、油、盐的摄入量对保持健康也大有益处。, 百拇医药(记者 燕声)
舒张压每降低5毫米汞柱，脑卒中再发风险降低15%
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科主任医师傅毅介绍，脑卒中就是俗称的脑中风，大致可以分为缺血性脑卒中(脑梗死、脑血栓形成)和出血性脑卒中(脑出血或蛛网膜下腔出血)两大类，其中前者发病率较高。脑卒中往往发病急，致死率高，因此预防是最好的防治措施。
脑卒中高危因素有：高血压、房颤、吸烟史、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、有卒中家族史等8 个危险因素。如果符合3个以上，就属于脑卒中高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。
(陈先生/摄)
国内外研究证实，治疗高血压可以降低脑卒中的发生率。舒张压每降低5毫米汞柱，脑卒中发生的风险会降低15%。但高血压常常会被人们忽视，不测量血压，往往不知道自己有高血压病，所以也不会积极治疗。许多心脏病，包括房颤、心肌病、冠状动脉疾病及心脏手术等，都是引起脑卒中的重要原因，其中房颤是常见和独立的缺血性卒中的危险因素。血脂高也易诱发卒中，应避免摄入过多的脂肪，摄入的胆固醇应不超过总热量的10%。高血糖不仅可以诱导和加速动脉粥样硬化，还可通过多种途径使产生血栓的危险增加。缺少运动也是重要危险因素，规律的体育锻炼可以降低冠心病危险性，降低血压，防治肥胖和糖尿病。
运动+科学饮食，能防60%的慢性病
除了年龄、性别、家族病史等不可控因素以外，脑卒中大部分致病因素都是可防、可控的，关键是要调整生活方式。中华预防医学会会长、中国工程院院士王陇德介绍，约有60%的慢性病因生活方式行为引起。通过调整生活方式可以预防80%的心脑血管疾病、55%的高血压和糖尿病以及40%的肿瘤。
运动为保健第一要素，锻炼方式要有讲究。建议成年人每周至少进行三次锻炼，平均每天锻炼时间不少于半小时。锻炼时不仅要选择快步、慢走、游泳等耐力型锻炼方式，还应进行力量型锻炼，通过器械练习、做俯卧撑和仰卧起坐等保持肌肉量。在锻炼时间的选择上，最佳锻炼时间是下午4~5 时，其次是晚间(饭后2~3 小时)。
科学饮食也能减少慢性病发生几率，“调整、维持、控制、增加”是科学饮食的八字方针。调整饮食结构和方式可以减少慢性病发生并起到保健作用。进餐时应先吃水果后吃饭，这样不仅可控制热量摄取，还能达到平衡饮食结构的目的。除水果外，王陇德还建议多吃谷类、薯类、蔬菜、奶制品。此外，控制肉、油、盐的摄入量对保持健康也大有益处。, 百拇医药(记者 燕声)
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