世界卫生组织发布《5 岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》：让孩子玩儿，才是正经事！
据世界卫生组织(以下简称世卫组织)统计，身体活动不足不仅导致全球每年500 多万人死亡，还是超重和肥胖症增加的原因之一。2010 年，世卫组织针对三个年龄组(5~17 岁、18~64 岁和65 岁以上)，制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》(扫左下角二维码可阅读完整内容)。
近日，世卫组织专家小组发布了《关于5 岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》。根据指南，5 岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。
世卫组织总干事谭德塞博士说：“幼儿期(5 岁以下)是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期。”在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的良好行为。
, 百拇医药
世卫组织专家小组评估了睡眠不足，以及坐下来看屏幕或被限制在椅子和婴儿车上的时间对幼儿的影响。他们还审查了显示提高活动水平的好处的证据。
“ 幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病。”世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员菲奥纳·布尔博士说。
该指南强调，关键在于全部24 小时的活动模式：用更积极的游戏取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐着的时间，高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动，如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对于儿童发育非常重要。
在生命的头五年遵从这些指南中的建议，将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。
婴儿(不足1 岁)每天多次以多种方式进行身体活动，特别是互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天至少30 分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。
, 百拇医药
受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。
保持14~17 小时(0~3 月龄)或12~16 小时(4~11 月龄)的优质睡眠，包括打盹。
1~2 岁儿童在各种强度的身体活动中花费至少180 分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)，也不可长时间坐着。对于1 岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频，玩电脑游戏)。2 岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持11~14 小时的优质睡眠，包括打盹、规律睡眠和唤醒时间。
3~4 岁儿童在各种强度的身体活动中花费至少180 分钟，其中至少包括60 分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车)，也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1 小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持10~13 小时的优质睡眠，包括打盹、规律睡眠和唤醒时间。, 百拇医药
近日，世卫组织专家小组发布了《关于5 岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》。根据指南，5 岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。
世卫组织总干事谭德塞博士说：“幼儿期(5 岁以下)是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期。”在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的良好行为。
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世卫组织专家小组评估了睡眠不足，以及坐下来看屏幕或被限制在椅子和婴儿车上的时间对幼儿的影响。他们还审查了显示提高活动水平的好处的证据。
“ 幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病。”世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员菲奥纳·布尔博士说。
该指南强调，关键在于全部24 小时的活动模式：用更积极的游戏取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐着的时间，高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动，如阅读、讲故事、唱歌和拼图，对于儿童发育非常重要。
在生命的头五年遵从这些指南中的建议，将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。
婴儿(不足1 岁)每天多次以多种方式进行身体活动，特别是互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天至少30 分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。
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受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。
保持14~17 小时(0~3 月龄)或12~16 小时(4~11 月龄)的优质睡眠，包括打盹。
1~2 岁儿童在各种强度的身体活动中花费至少180 分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)，也不可长时间坐着。对于1 岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频，玩电脑游戏)。2 岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持11~14 小时的优质睡眠，包括打盹、规律睡眠和唤醒时间。
3~4 岁儿童在各种强度的身体活动中花费至少180 分钟，其中至少包括60 分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。
受限时间每次不超过1 小时(例如手推童车/婴儿车)，也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1 小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。
保持10~13 小时的优质睡眠，包括打盹、规律睡眠和唤醒时间。, 百拇医药
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