远离抑郁 关注青春期心理健康
学有道
用心理学提高学习力
世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”，旨在提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。借此机会我们来聊聊青少年心理健康问题。
所谓的心理健康是一个均衡的状态：性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好。然而，这是理想状态，现实中心理健康状态如何呢？2019年，中国科学院心理研究所发布了我国第一部“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》。报告指出，青少年阶段(12~18岁)心理健康指数随年龄增长呈下降趋势，初一学生心理健康水平最高，初二初三学生次之，高中学生最低。美国的相关调查发现有1/3的学生受到抑郁症的困扰，而求助于心理健康诊所。
, 百拇医药
正解区分正常情绪问题和心理问题
在《与青春期和解》里讲到青春期是人们第一次能够思考和担忧正在发生的事情的时期。在青春初期(10岁到13岁)，自信心往往会暂时减弱，对自己的外表感到不满、怀疑自己的能力、对自己的受欢迎程度感到忧虑，同时他们的自我意识也在增强，他们会想：“我能做到吗？我看起来很愚蠢吗？我能交到朋友吗？别人会怎样看待我？”会焦虑、脆弱、喜怒无常、生闷气、脾气暴躁。这些青春期的反应都是暂时的，随着自尊心趋于稳定，自我价值感会再次增强。
如何区分青春期的正常情绪问题和心理问题呢？
《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》提出可以自测4个方面：
一是情绪。看情绪是否正常，是否有过于严重以及持续时间过长的负面情绪，如恐惧、担心等。
, 百拇医药 二是思想认知。脑力是否迟钝，记忆力是否明显下降？
三是行为。是否正常饮食、睡眠，工作、娱乐方面是否出现问题？
四是社会功能。是否能像正常人一样生活工作学习？
父母不要过度反应
2020年9月11日，国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，方案提出各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，对测评结果异常的学生给予重点关注。
成年人如何帮助青少年？首先要关注自身心理健康。《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》指出教师的心理健康水平呈逐年下降趋势，主要问题就是抑郁和焦虑。其他不同职业也存在不同程度的各种心理问题。如果成年人都没有足够的心理健康，如何能帮助青少年呢？尤其是为人父母，对青春期的正常反应不要反应过度，做一个耐心的倾听者而不是说教者。一旦发现青少年整晚看电视、不愿意按时起床、白天睡觉，对一些令人愉悦的休闲活动也丧失了兴趣、不愿与朋友交往、缺课逃课、对学习感到无聊——很可能不是品行问题而是心理出问题了，孩子需要的不是指责、批评而是帮助和治疗。
, 百拇医药
成年人对孩子最大的帮助和支持是什么？保持跟孩子的亲密关系和深度的联结。只要跟孩子的关系牢固，只要他认为你是值得信任的，只要他觉得还有情感的依恋，成年人就有机会影响并帮助他们。
青少年也可以学习一些心理健康知识，自助、助人。
一是养成规律的生活作息习惯，建立安定感。
二是学习适当的方式宣泄情绪，比如感到悲伤，可以试着哭出来；如果感到愤怒可以做深呼吸，让激动的情绪刹车；坚持一项自己喜欢的运动，释放压力；选择一个感兴趣的艺术来表达自己的情绪，比如画画、写作、戏剧表演、唱歌、跳舞。
三是对自己做积极暗示，相信办法总比问题多。
四是和信得过的人充分沟通，倾诉自己真实的感受，减少心理压力。
五是学习心理学相关的知识，教育和培训对心理健康素质的各方面都有促进作用。
一旦成年人或者青少年自查，感觉自己心理不是很健康，就有必要主动寻求专业人士的帮助。
(作者为教育硕士、金牌阅读推广人), 百拇医药(李峥嵘)
用心理学提高学习力
世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”，旨在提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。借此机会我们来聊聊青少年心理健康问题。
所谓的心理健康是一个均衡的状态：性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好。然而，这是理想状态，现实中心理健康状态如何呢？2019年，中国科学院心理研究所发布了我国第一部“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》。报告指出，青少年阶段(12~18岁)心理健康指数随年龄增长呈下降趋势，初一学生心理健康水平最高，初二初三学生次之，高中学生最低。美国的相关调查发现有1/3的学生受到抑郁症的困扰，而求助于心理健康诊所。
, 百拇医药
正解区分正常情绪问题和心理问题
在《与青春期和解》里讲到青春期是人们第一次能够思考和担忧正在发生的事情的时期。在青春初期(10岁到13岁)，自信心往往会暂时减弱，对自己的外表感到不满、怀疑自己的能力、对自己的受欢迎程度感到忧虑，同时他们的自我意识也在增强，他们会想：“我能做到吗？我看起来很愚蠢吗？我能交到朋友吗？别人会怎样看待我？”会焦虑、脆弱、喜怒无常、生闷气、脾气暴躁。这些青春期的反应都是暂时的，随着自尊心趋于稳定，自我价值感会再次增强。
如何区分青春期的正常情绪问题和心理问题呢？
《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》提出可以自测4个方面：
一是情绪。看情绪是否正常，是否有过于严重以及持续时间过长的负面情绪，如恐惧、担心等。
, 百拇医药 二是思想认知。脑力是否迟钝，记忆力是否明显下降？
三是行为。是否正常饮食、睡眠，工作、娱乐方面是否出现问题？
四是社会功能。是否能像正常人一样生活工作学习？
父母不要过度反应
2020年9月11日，国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，方案提出各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，对测评结果异常的学生给予重点关注。
成年人如何帮助青少年？首先要关注自身心理健康。《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》指出教师的心理健康水平呈逐年下降趋势，主要问题就是抑郁和焦虑。其他不同职业也存在不同程度的各种心理问题。如果成年人都没有足够的心理健康，如何能帮助青少年呢？尤其是为人父母，对青春期的正常反应不要反应过度，做一个耐心的倾听者而不是说教者。一旦发现青少年整晚看电视、不愿意按时起床、白天睡觉，对一些令人愉悦的休闲活动也丧失了兴趣、不愿与朋友交往、缺课逃课、对学习感到无聊——很可能不是品行问题而是心理出问题了，孩子需要的不是指责、批评而是帮助和治疗。
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成年人对孩子最大的帮助和支持是什么？保持跟孩子的亲密关系和深度的联结。只要跟孩子的关系牢固，只要他认为你是值得信任的，只要他觉得还有情感的依恋，成年人就有机会影响并帮助他们。
青少年也可以学习一些心理健康知识，自助、助人。
一是养成规律的生活作息习惯，建立安定感。
二是学习适当的方式宣泄情绪，比如感到悲伤，可以试着哭出来；如果感到愤怒可以做深呼吸，让激动的情绪刹车；坚持一项自己喜欢的运动，释放压力；选择一个感兴趣的艺术来表达自己的情绪，比如画画、写作、戏剧表演、唱歌、跳舞。
三是对自己做积极暗示，相信办法总比问题多。
四是和信得过的人充分沟通，倾诉自己真实的感受，减少心理压力。
五是学习心理学相关的知识，教育和培训对心理健康素质的各方面都有促进作用。
一旦成年人或者青少年自查，感觉自己心理不是很健康，就有必要主动寻求专业人士的帮助。
(作者为教育硕士、金牌阅读推广人), 百拇医药(李峥嵘)