前半生读万卷书后半生行万里路
 |
古人讲，“读万卷书，行万里路。”但在年轻时，我忙于工作、养家，无暇顾及其他，只能在书本中体会世界的美好风景。再过几年就退休了，儿女也都成家立业，无须我挂念，我想跟老伴去实现年轻时没来得及实现的梦想。为此，我们咨询了相关专家，决定从现在开始着手准备，启动“后半生行万里路”的计划。
我深知，骨骼健康是我们实现梦想的重要保证。营养专家指出，我们这个年龄阶段的人最常遇到的骨骼问题是骨质疏松。据世界卫生组织统计，骨质疏松症的严重性仅次于心血管病，全球50岁以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松症的威胁。患病的后果是骨折，而骨折不仅带来疼痛，还会导致残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。为此，专家帮我们制订了保护骨骼健康的相关计划，我愿跟大家一起分享。
首先，从饮食中补钙，这是保证骨骼健康的重要环节。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是最好的钙源之一。随着科技水平和生活水平的提高，市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业配方牛奶，会进一步提高特殊人群的补钙效果。在众多的牛奶品牌中，焕轻骨力牛奶尤其值得推荐，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收，对预防骨质疏松有很好的作用；而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，增加骨骼新活力。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源，在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
其次，每天至少运动半小时。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。
最后，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收。晒太阳最好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光。▲
(杨 刚), http://www.100md.com