瑜伽冥想缓解焦虑(运动处方)
焦虑，已经成为不少现代人的通病，工作压力、经济压力、家庭关系等，都可能成为焦虑和抑郁的源头。研究显示：参加体育锻炼的人患上焦虑症的可能性比不锻炼的人要低25%。适当的体育锻炼也有助于减轻焦虑，因为它能让大脑释放出内啡肽，令情绪得到即刻提升。
临床研究发现，适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是：专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动都需要身心的良好配合。调整呼吸是身体控制大脑的开始，运动的时候，不仅让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼，也对大脑有益处。瑜伽和太极能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑，让人身心都得到良好放松。
需要注意的是，进行锻炼前，首先要选择自己所熟悉的、感到舒适的环境，避免因陌生环境产生更多焦虑。为缓解焦虑或抑郁而进行运动，最好选择自己喜好的项目。无论哪种情况造成的焦虑或抑郁，运动要以放松为主，循序渐进，而不必盲目追求锻炼的结果。比如，球类运动不必在乎输赢，瑜伽不必苛求一定做到位。运动最好有规律，制订一个中长期计划，按时坚持。每次最好达到微微出汗，但不感到疲劳为宜。适度出汗能促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。▲, http://www.100md.com(国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任 方子龙)
临床研究发现，适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是：专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动都需要身心的良好配合。调整呼吸是身体控制大脑的开始，运动的时候，不仅让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼，也对大脑有益处。瑜伽和太极能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑，让人身心都得到良好放松。
需要注意的是，进行锻炼前，首先要选择自己所熟悉的、感到舒适的环境，避免因陌生环境产生更多焦虑。为缓解焦虑或抑郁而进行运动，最好选择自己喜好的项目。无论哪种情况造成的焦虑或抑郁，运动要以放松为主，循序渐进，而不必盲目追求锻炼的结果。比如，球类运动不必在乎输赢，瑜伽不必苛求一定做到位。运动最好有规律，制订一个中长期计划，按时坚持。每次最好达到微微出汗，但不感到疲劳为宜。适度出汗能促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。▲, http://www.100md.com(国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任 方子龙)