强壮骨骼，留住时间(让年轻继续)
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你能想象到一位耄耋老人跑马拉松的场景吗？2013年天津马拉松赛上，陈志廷老人跑完了全程。得知自己是参赛选手中年龄最大的人时，他露出了开心的笑容，告诉周围的人，自己刚刚过完80周岁生日。
令人遗憾的是，很多这个年龄的老人都躺在病床上，有些人甚至在五六十岁就开始出现弯腰驼背、身高变矮、腰酸背痛等现象，不仅影响了自己的生活质量，还让亲朋好友为自己的担心。陈志廷老人的事例告诉我们，80岁一样可以拥有健康的身体，同时继续年轻时的梦想，挑战自我。而实现这一切的基础就是拥有健康强壮的骨骼。
拥有健康的骨骼，不是一朝一夕就能实现的事情，需要大家从各个方面做好准备。
第一，从饮食中补钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛推出的中国首款面向中老年人群的高端功能乳品焕轻系列牛奶尤其值得推荐。它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。结果显示，试验人群的钙吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前后增殖400倍)，能显著改善少数人群的饮奶不适症状。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
第二，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
第三，每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨质流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、跳舞等。▲
(陈 晨), http://www.100md.com