糖友9个减压阀
糖友9个减压阀
臧恒佳
心理压力是引发糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的承压能力也比一般人差。美国杜克大学医学中心的研究者发现，正确的压力管理能改善2型糖尿病患者的血糖。近日，美国“健康监测”网站就推荐了9个减压方法，帮糖友放松身心，控制病情。
打个哈欠。科学家发现，打哈欠能刺激副交感神经，制造出积极的情绪并能减轻压力。在打哈欠的同时，还可以做些夸张的伸展动作，让心情平静下来。
拥抱一下。温暖的拥抱导致体内的后叶催产素升高，能减轻压力和降低血压。
运动起来。克服紧张感的最好方法之一就是参加体育锻炼，能让紧张的神经得以松弛，提高让人感觉良好的内啡肽的释放量。
睡个好觉。缺乏睡眠会导致糖尿病管理失效，并且会对垃圾食品产生更多的摄取欲望。
肌肉放松。把灯光调暗，做几次缓慢的深呼吸，绷紧肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。从双脚开始做起，然后拓展到全身，有助于缓解压力。
来场性爱。性生活除了能减轻焦虑感，还会对患者处理压力的能力产生积极的影响。
开怀大笑。看场有趣的电影，或是在网站上浏览搞笑视频。美国加州洛马琳达大学的研究者发现，开怀大笑能降低身体中的压力激素含量。
晒晒太阳。晒太阳能提升幸福感，建议糖友每天腾出20分钟沐浴阳光。
参加娱乐活动。看看自己喜欢的书、电影，玩玩棋牌游戏和远足郊游，都能让焦虑感消散。▲, 百拇医药
臧恒佳
心理压力是引发糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的承压能力也比一般人差。美国杜克大学医学中心的研究者发现，正确的压力管理能改善2型糖尿病患者的血糖。近日，美国“健康监测”网站就推荐了9个减压方法，帮糖友放松身心，控制病情。
打个哈欠。科学家发现，打哈欠能刺激副交感神经，制造出积极的情绪并能减轻压力。在打哈欠的同时，还可以做些夸张的伸展动作，让心情平静下来。
拥抱一下。温暖的拥抱导致体内的后叶催产素升高，能减轻压力和降低血压。
运动起来。克服紧张感的最好方法之一就是参加体育锻炼，能让紧张的神经得以松弛，提高让人感觉良好的内啡肽的释放量。
睡个好觉。缺乏睡眠会导致糖尿病管理失效，并且会对垃圾食品产生更多的摄取欲望。
肌肉放松。把灯光调暗，做几次缓慢的深呼吸，绷紧肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。从双脚开始做起，然后拓展到全身，有助于缓解压力。
来场性爱。性生活除了能减轻焦虑感，还会对患者处理压力的能力产生积极的影响。
开怀大笑。看场有趣的电影，或是在网站上浏览搞笑视频。美国加州洛马琳达大学的研究者发现，开怀大笑能降低身体中的压力激素含量。
晒晒太阳。晒太阳能提升幸福感，建议糖友每天腾出20分钟沐浴阳光。
参加娱乐活动。看看自己喜欢的书、电影，玩玩棋牌游戏和远足郊游，都能让焦虑感消散。▲, 百拇医药