起床前先拉筋
起床前在床上先做点热身运动，活动下筋骨，不仅能避免拉伤肌肉，还可促进周身血液循环，活跃交感神经，从而振奋精神。
首先，仰卧，两臂举过头顶尽量向上伸展，脚尖尽量向下伸展，然后放松复原姿势，重复2遍。第二，仰卧，两腿张开，以髋关节为支点，左右腿顺逆时针大幅度转动几下。第三，坐起身，两手抬起按在锁骨和肩膀之间，两臂前后画圆，同时深呼吸，重复4遍。此外，日本私人瑜伽教练小林麻利子推荐了3个瑜伽动，能进一步锻炼、舒展身体。
1.鸽子式。坐姿，一手在上一手在下放于背后，两手交叉相握，吐气的同时，身体缓缓左转，眼睛斜视上方，保持15秒，然后换方向做。有能力的可以将右脚抬起贴与右肘处进行。
2.扭身式。坐姿，左腿伸直，右脚放在左大腿外侧，左手放在背后，右臂搂住右膝盖，缓缓吐气，同时上半身向左后方扭转，然后换方向做。
3.猴王式。跪姿，右脚前踏，小腹用力，上身挺直并缓缓后仰，两手张开举过头顶，眼睛直视上方，保持该姿势15秒，然后换方向做。▲(姚力杰), 百拇医药
首先，仰卧，两臂举过头顶尽量向上伸展，脚尖尽量向下伸展，然后放松复原姿势，重复2遍。第二，仰卧，两腿张开，以髋关节为支点，左右腿顺逆时针大幅度转动几下。第三，坐起身，两手抬起按在锁骨和肩膀之间，两臂前后画圆，同时深呼吸，重复4遍。此外，日本私人瑜伽教练小林麻利子推荐了3个瑜伽动，能进一步锻炼、舒展身体。
1.鸽子式。坐姿，一手在上一手在下放于背后，两手交叉相握，吐气的同时，身体缓缓左转，眼睛斜视上方，保持15秒，然后换方向做。有能力的可以将右脚抬起贴与右肘处进行。
2.扭身式。坐姿，左腿伸直，右脚放在左大腿外侧，左手放在背后，右臂搂住右膝盖，缓缓吐气，同时上半身向左后方扭转，然后换方向做。
3.猴王式。跪姿，右脚前踏，小腹用力，上身挺直并缓缓后仰，两手张开举过头顶，眼睛直视上方，保持该姿势15秒，然后换方向做。▲(姚力杰), 百拇医药