心脏需要“睡好觉”
心脏需要“睡好觉”
睡多睡少都会增加动脉钙沉积
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
人的一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠能为心脏减轻负担，但睡眠时间或方法不对，起到的则是反作用。9月10日，发表在美国著名医学期刊《动脉粥样硬化，血栓与血管生物学》上的最新研究指出，每天睡觉太多或太少，对心脏来说都是“没睡好”。这提示我们，“睡好觉”是护心方式中最简单却重要的一环。
这项由韩国研究人员牵头的研究对4.7万名中青年人进行了睡眠问卷调查，并检测了他们的动脉早期钙沉积(动脉病变的早期标志)情况。研究发现，与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者会增加50%以上的动脉钙沉积，而每日睡眠时间9小时或以上者增加70%以上的动脉钙沉积；自认为睡眠质量不佳者，比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。
睡眠时，身体会发生多种代谢变化，除了内脏得到休息，激素释放、机体修复等会使血压、心率、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，睡眠不当可能使肥胖、高血压、糖尿病、冠心病风险增高。因此，只有让心脏睡好觉，才能起到护心作用。
每天睡7小时左右。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。根据这项研究，每天睡眠7小时左右最好，睡多睡少都可能对心脏不利。
睡前关闭无线网。养成按时睡眠的习惯非常重要。建议保持卧室清洁、安静、远离噪音，在睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。应按时睡觉，调暗卧室灯光，关闭手机或调为静音(因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信)。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。
午后少喝咖啡和茶。饮食也应格外注意，尤其是敏感者，最好在中午以后就要远离咖啡、浓茶、可乐、酒精及其他刺激性饮品。
睡前少喝水。保证良好的睡眠质量也很重要，睡前少喝水避免频繁起夜(前列腺增生患者应遵照医嘱按时服药或手术治疗)，以不反复醒来、无严重打鼾(尤其打鼾中有停止呼吸、憋气)、睡醒后不觉得累为宜。高度怀疑睡眠质量不佳者，可以去医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停、有无严重心律失常，早期发现和治疗。▲, 百拇医药
睡多睡少都会增加动脉钙沉积
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
人的一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠能为心脏减轻负担，但睡眠时间或方法不对，起到的则是反作用。9月10日，发表在美国著名医学期刊《动脉粥样硬化，血栓与血管生物学》上的最新研究指出，每天睡觉太多或太少，对心脏来说都是“没睡好”。这提示我们，“睡好觉”是护心方式中最简单却重要的一环。
这项由韩国研究人员牵头的研究对4.7万名中青年人进行了睡眠问卷调查，并检测了他们的动脉早期钙沉积(动脉病变的早期标志)情况。研究发现，与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者会增加50%以上的动脉钙沉积，而每日睡眠时间9小时或以上者增加70%以上的动脉钙沉积；自认为睡眠质量不佳者，比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。
睡眠时，身体会发生多种代谢变化，除了内脏得到休息，激素释放、机体修复等会使血压、心率、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，睡眠不当可能使肥胖、高血压、糖尿病、冠心病风险增高。因此，只有让心脏睡好觉，才能起到护心作用。
每天睡7小时左右。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。根据这项研究，每天睡眠7小时左右最好，睡多睡少都可能对心脏不利。
睡前关闭无线网。养成按时睡眠的习惯非常重要。建议保持卧室清洁、安静、远离噪音，在睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。应按时睡觉，调暗卧室灯光，关闭手机或调为静音(因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信)。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。
午后少喝咖啡和茶。饮食也应格外注意，尤其是敏感者，最好在中午以后就要远离咖啡、浓茶、可乐、酒精及其他刺激性饮品。
睡前少喝水。保证良好的睡眠质量也很重要，睡前少喝水避免频繁起夜(前列腺增生患者应遵照医嘱按时服药或手术治疗)，以不反复醒来、无严重打鼾(尤其打鼾中有停止呼吸、憋气)、睡醒后不觉得累为宜。高度怀疑睡眠质量不佳者，可以去医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停、有无严重心律失常，早期发现和治疗。▲, 百拇医药