七个动作提升性爱满意度
运动带给身体的好处很多，有针对性的运动还能给你带来意想不到的“性福”。比如，通过增强核心肌肉和盆底肌肉力量，能使性高潮来得更猛烈；女性通过锻炼增强肢体力量，对尝试一些较高难度的性爱体位也至关重要。近日，美国《预防》杂志刊文，推荐7项适合女性的运动，以提升性爱满意度。
1.臀部拱桥强化臀肌。动作要领：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1~2秒，然后慢慢回到地面。重复该动作30次。
这一运动能增强髋部灵活性，强化臀肌和筋骨力量。女性练好这一动作，就能和伴侣尝试“老汉推车”体位，即女性向前俯身，双手支撑地面，大腿两侧夹住男性腰部，男伴从后进入。
2.站立式大腿内侧肌肉锻炼。动作要领：开始时，双脚并拢站立于较光滑的地板上，右脚下放置一块毛巾，身体重量平均分配于两腿。然后缓慢将右脚滑离左脚，两腿呈A字形，保持全身重量平均分配在两腿。再将右脚滑向左脚，恢复初始姿势。
, http://www.100md.com
常被忽视的大腿内侧肌肉，也就是髋内收肌，支撑着臀部、膝部和核心肌肉群。强健的大腿内侧肌肉可使女性双腿更好地裹紧男伴，有助于完成一些有难度的体位。
3.身体波浪摆动。动作要领：双腿分开站立，比胯部略宽，身体倾向一侧。臀部以下保持不动，胸部、腹部和臀部依次动起来。开始时，胸部向前突出，臀部收回，就像波浪一样循环往复。注意保持腿部不动、膝盖弯曲。
来源于舞蹈的这一动作有助于改善身体的协调性，提升自信心，促进睾酮素分泌，加速新陈代谢。身体越灵活，就越能同伴侣在床上“同频共振”。
4.轮式。动作要领：首先平躺仰卧，双手手掌触地，置于双耳两侧，手指朝向肩部。呼气，将身体抬升离开地面，双眼努力盯住地面。努力保持这一姿势15秒，期间深呼吸。身体缓慢降低至地面，头部弯向胸部以保护颈部和脊柱。如果完成这一动作有难度，可以先从拱桥动作练起，然后循序渐进。
, 百拇医药
这是一个常见的瑜伽动作，能增强身体灵活性、力量和平衡感，并增强血液的携氧能力，促进淋巴系统健康，提升免疫力。
5.屈膝触胸平板支撑。动作要领：以直臂平板支撑的动作姿势开始，在保证身体平直的基础上，缓慢将右膝盖屈向前，到达左胸前位置或者碰触左臂后，回到初始位置。左右膝盖交替进行，持续1分钟以上即可。
这一动作可锻炼肌肉耐力，增强臀部灵活性。锻炼臀部可让女性更好地享受性爱，也有助于对方找到自己的性感带。
6.壶铃双手甩摆。动作要领：双腿分开站立，与肩同宽。下蹲，双手握住壶铃，穿过双腿间向后上方摆动。将髋部向前推，伸直膝盖，收紧自己的臀大肌，站立起来的同时将壶铃从两腿间向前甩摆到胸部的高度。达到最高点后，在重力作用下，将壶铃再次向下摆，弯曲膝盖、髋部后推，让壶铃通过两腿之间向后摆去。
这一动作可增强核心力量，锻炼并强化骨盆底、臀部、背部和核心肌肉，有助于性爱中保持体力，增强肌肉控制力，提升高潮感受。壶铃轻重可依个人接受程度选择。
7.相扑硬举高拉。动作要领：扎马步下蹲，双脚外摆。双手抓好放在两脚中间的壶铃，从深蹲的位置，伸直你的腿和提高壶铃到下巴下方，注意肘部高于双手。然后慢慢降低壶铃到起始位置并重复。
这一动作通过锻炼臀部肌肉的爆发力来完成，能增加体力，有助于延长性爱时间。▲, http://www.100md.com(辛 悦 编译)
1.臀部拱桥强化臀肌。动作要领：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1~2秒，然后慢慢回到地面。重复该动作30次。
这一运动能增强髋部灵活性，强化臀肌和筋骨力量。女性练好这一动作，就能和伴侣尝试“老汉推车”体位，即女性向前俯身，双手支撑地面，大腿两侧夹住男性腰部，男伴从后进入。
2.站立式大腿内侧肌肉锻炼。动作要领：开始时，双脚并拢站立于较光滑的地板上，右脚下放置一块毛巾，身体重量平均分配于两腿。然后缓慢将右脚滑离左脚，两腿呈A字形，保持全身重量平均分配在两腿。再将右脚滑向左脚，恢复初始姿势。
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常被忽视的大腿内侧肌肉，也就是髋内收肌，支撑着臀部、膝部和核心肌肉群。强健的大腿内侧肌肉可使女性双腿更好地裹紧男伴，有助于完成一些有难度的体位。
3.身体波浪摆动。动作要领：双腿分开站立，比胯部略宽，身体倾向一侧。臀部以下保持不动，胸部、腹部和臀部依次动起来。开始时，胸部向前突出，臀部收回，就像波浪一样循环往复。注意保持腿部不动、膝盖弯曲。
来源于舞蹈的这一动作有助于改善身体的协调性，提升自信心，促进睾酮素分泌，加速新陈代谢。身体越灵活，就越能同伴侣在床上“同频共振”。
4.轮式。动作要领：首先平躺仰卧，双手手掌触地，置于双耳两侧，手指朝向肩部。呼气，将身体抬升离开地面，双眼努力盯住地面。努力保持这一姿势15秒，期间深呼吸。身体缓慢降低至地面，头部弯向胸部以保护颈部和脊柱。如果完成这一动作有难度，可以先从拱桥动作练起，然后循序渐进。
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这是一个常见的瑜伽动作，能增强身体灵活性、力量和平衡感，并增强血液的携氧能力，促进淋巴系统健康，提升免疫力。
5.屈膝触胸平板支撑。动作要领：以直臂平板支撑的动作姿势开始，在保证身体平直的基础上，缓慢将右膝盖屈向前，到达左胸前位置或者碰触左臂后，回到初始位置。左右膝盖交替进行，持续1分钟以上即可。
这一动作可锻炼肌肉耐力，增强臀部灵活性。锻炼臀部可让女性更好地享受性爱，也有助于对方找到自己的性感带。
6.壶铃双手甩摆。动作要领：双腿分开站立，与肩同宽。下蹲，双手握住壶铃，穿过双腿间向后上方摆动。将髋部向前推，伸直膝盖，收紧自己的臀大肌，站立起来的同时将壶铃从两腿间向前甩摆到胸部的高度。达到最高点后，在重力作用下，将壶铃再次向下摆，弯曲膝盖、髋部后推，让壶铃通过两腿之间向后摆去。
这一动作可增强核心力量，锻炼并强化骨盆底、臀部、背部和核心肌肉，有助于性爱中保持体力，增强肌肉控制力，提升高潮感受。壶铃轻重可依个人接受程度选择。
7.相扑硬举高拉。动作要领：扎马步下蹲，双脚外摆。双手抓好放在两脚中间的壶铃，从深蹲的位置，伸直你的腿和提高壶铃到下巴下方，注意肘部高于双手。然后慢慢降低壶铃到起始位置并重复。
这一动作通过锻炼臀部肌肉的爆发力来完成，能增加体力，有助于延长性爱时间。▲, http://www.100md.com(辛 悦 编译)