健康家庭的生活细则
拥有一个干净整洁、空气清新、绿色环保的家居环境，对全家人的身心健康至关重要。近日，美国MSN网站刊文，遵循18个法则即可为全家人健康保驾护航。
1.使用绿色清洁用品。想让室内环境更健康，最好使用安全环保的清洁用品。它能有效清除细菌和尘垢，根除刺激性或有害化合物残留。中国环境科学院污染与健康研究室研究员张金良告诉《生命时报》记者，绿色清洁用品为环境友好产品，不仅对人没刺激，对环境影响也小。如无磷产品，对人的皮肤和黏膜没有刺激，避免了红肿、不舒服等过敏反应。
2.刷环保油漆。美国环境保护署研究发现，使用含挥发性有机物油漆时，室内气态挥发性有机物的浓度会超标10倍以上，可能刺激眼睛、皮肤，损害中枢神经系统，甚至导致癌症。张金良表示，刷墙时，提倡选用水溶性制剂油漆，其挥发性有机物较少，降低健康损害。
3.清洗毛巾。很多人没有清洗毛巾、浴巾的习惯。中国健康教育中心教授沈雁英表示，卫生间是细菌和真菌的理想繁衍之所，湿毛巾长期挂在不通风的卫生间，容易沾染老化皮肤细胞及其他腐质。沈雁英建议，毛巾或浴巾使用三次后就应清洗，使用后在干燥通风处自然晾干。毛巾专人专用，洗发、擦脸、洗澡和洗脚的毛巾应区分开来，洗毛巾时选择温和的洗涤剂，少用含氯漂白剂。
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4.常换床单。床单是尘螨繁衍的温床。美国《红书》杂志刊登的一项研究发现，用过一周的床单带菌数比浴室门把手带菌数多24631个。其中，枝孢菌易导致哮喘和肺炎，真菌造成甲癣甚至股癣等。张金良建议，每7~10天清洗更换一次床单，尤其是家里有患哮喘、过敏的老人和孩子时，枕芯和床垫要每两年更换一次。
5.卧室不放电子产品。睡前使用手机、平板、电脑等电子设备的习惯，严重影响现代人的睡眠质量。哈佛大学一项研究发现，电子产品不仅影响睡眠，其辐射的蓝光还会干扰人体生物钟，增加糖尿病、心脏病、肥胖及癌症风险。建议睡觉前2~3小时停止使用，不要将电子产品带进卧室。
6.室温调低点儿。冬季，人们喜欢将室内温度调高。但研究显示，将室温调低，保持在18摄氏度，能激发体内的“好脂肪”——褐色脂肪，降低糖尿病及其他代谢病症风险。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异解释说，人体温度应与室温产生一定交换，室内温度高，人体产生的热不易散发，尤其冬季室内外温差大，容易诱发心脑血管和呼吸系统等慢性病，最好将温度调低一些。
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7.常开窗通风。美国环境保护署研究发现，室内空气污染可能比室外更严重。张金良表示，室内污染物来源包括两方面，一是由说话、打喷嚏、汗液蒸发等生理活动产生；二是做饭、抽烟等居家活动产生。久而久之，易使霉菌、尘螨、花粉等过敏源聚集，甚至造成一氧化碳、二氧化碳含量升高，引发人嗜睡、疲劳、精力不集中等表现。建议每天开窗通风3次，在无风或微风条件下，80平方米的房间开窗20分钟，可减少60%致病微生物。
8.种绿植花草。栽种花草不仅能让居室空气清新，有些甚至可以防病。美国嗅觉研究所的一项研究发现，吊兰、绿萝、铁线蕨等有净化空气、驱赶蚊虫的功效。薄荷可缓解头痛，减轻压力和焦虑感。张金良表示，家里可以养一些薄荷、柠檬草、吊兰、富贵竹、虎尾兰等植物，其挥发性物质有助于净化空气，愉悦心情，健康防病。
9.安装空气净化器。空气净化器可有效过滤致敏物质，减少室内尘螨、花粉、霉菌孢子和宠物毛屑的数量。张金良表示，推荐选用过滤、阻隔、吸附等净化方式的空气净化器，安装时与靠墙壁或家具保持1米以上距离，或放在房屋中间。因净化器周围有害气体较多，不要放在离人体太近的地方。过滤装置要经常换洗，保持过滤器清洁。
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10.过滤饮用水。保证饮用水安全，需对饮用水进行过滤。研究发现，使用饮用水过滤器能有效减少水中的铅、氯和氡等污染物。钮文异表示，虽然我国自来水大多符合卫生标准，但水污染问题不可忽视，出于健康考虑，可以安装家用净水器，可去除微生物、有害金属离子等杂质。
11.打造有机草坪。一些家庭喜欢在房屋周围种植草坪，但使用化肥、农药，不仅起不到绿化效果，还可能污染地下水、空气、土壤，给人体健康埋下隐患。钮文异表示，要让院落环境更健康，家庭草坪要避免使用化学农药、除草剂等，可种植树木、蔬果等植物，既能提供绿荫，还有助于过滤污染物。
12.勤洗手。洗手是应终身坚持的好习惯。如果不经常洗手，有害物质通过手口接触，从消化道进入体内，引发疾病。尤其是孩子手上更容易沾染微生物和污染物，甚至有毒物质，玩耍后要及时洗手。沈雁英提示，不仅要勤洗手，还要科学合理地洗。采用六步洗手法，流水洗手加肥皂擦洗，重点清洁手部死角位置。
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13.隔绝噪音。美国《赫芬顿邮报》刊载研究发现，噪音不仅影响睡眠、损伤听力、降低工作效率，还可增加高血压和心脏病的风险。对付噪音，要注意密闭门窗以阻隔噪音，可使用降噪机器。有院落的房屋，可外设置栅栏和树篱，也是阻隔噪音的好方法。
14.使用地垫。在外奔波一天后，鞋子上容易附着尘土、花粉、铅尘、真菌孢子及其他污染物，容易带入家中，增加疾病风险。在家门口放置耐用的门垫和刮鞋板，可将尘土拒之门外。沈雁英补充，最好在浴室外、厨房、卧室四处地方摆放地垫，不仅能防尘、保洁，关键时刻还能起到防滑的作用。
15.进屋脱鞋。进入室内不脱鞋，会“引菌入室”，增加细菌感染危险。让室内成为“无鞋区”，可进一步减少污染物数量。沈雁英建议，礼貌地要求家人、朋友和客人在进屋前脱掉鞋子，换上拖鞋。如果家中养有宠物，可在门口放一块毛巾，将宠物身上的泥土擦干净，再让它们进屋，定期为宠物做体外驱虫。
16.升级吸尘器。经常使用吸尘器可减少室内尘土、毛发等污染物。传统吸尘器可清除较大颗粒灰尘，但是，细小尘粒仍难以清除，这些细小颗粒中含有很多有害物质，如重金属铅、杀虫剂中的化学物质等，危害人体健康。张金良建议，选择带有高效微粒空气过滤器的吸尘器，可捕获99.97%的花粉、尘土、细菌及其他污物，防止小颗粒灰尘再度污染室内空气。
17.定期清扫角落。家里看似不起眼的角落，往往成为细菌的“乐土”。张金良表示，地毯、床垫、毛绒玩具、绿植等处，最容易滋生细菌，针对上述卫生死角，应定期打扫；经常用湿抹布擦拭床头柜等家具；把上述家居用品不时“请”到室外晾晒，都能起到一定的杀菌作用。
18.安装有害气体探测器。一氧化碳无色无味，可谓“无形杀手”。张金良说，对付一氧化碳，可在客厅和厨房安装一氧化碳探测器，在烟气、煤气泄漏时及时报警，避免事故发生。对于新装修的房屋、新添大型家具、铺设大面积的石材或建筑陶瓷，应先进行有害气体检测，确认无超标问题后再入住。▲, http://www.100md.com(田 飞 □编译 楼琳娜)
1.使用绿色清洁用品。想让室内环境更健康，最好使用安全环保的清洁用品。它能有效清除细菌和尘垢，根除刺激性或有害化合物残留。中国环境科学院污染与健康研究室研究员张金良告诉《生命时报》记者，绿色清洁用品为环境友好产品，不仅对人没刺激，对环境影响也小。如无磷产品，对人的皮肤和黏膜没有刺激，避免了红肿、不舒服等过敏反应。
2.刷环保油漆。美国环境保护署研究发现，使用含挥发性有机物油漆时，室内气态挥发性有机物的浓度会超标10倍以上，可能刺激眼睛、皮肤，损害中枢神经系统，甚至导致癌症。张金良表示，刷墙时，提倡选用水溶性制剂油漆，其挥发性有机物较少，降低健康损害。
3.清洗毛巾。很多人没有清洗毛巾、浴巾的习惯。中国健康教育中心教授沈雁英表示，卫生间是细菌和真菌的理想繁衍之所，湿毛巾长期挂在不通风的卫生间，容易沾染老化皮肤细胞及其他腐质。沈雁英建议，毛巾或浴巾使用三次后就应清洗，使用后在干燥通风处自然晾干。毛巾专人专用，洗发、擦脸、洗澡和洗脚的毛巾应区分开来，洗毛巾时选择温和的洗涤剂，少用含氯漂白剂。
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4.常换床单。床单是尘螨繁衍的温床。美国《红书》杂志刊登的一项研究发现，用过一周的床单带菌数比浴室门把手带菌数多24631个。其中，枝孢菌易导致哮喘和肺炎，真菌造成甲癣甚至股癣等。张金良建议，每7~10天清洗更换一次床单，尤其是家里有患哮喘、过敏的老人和孩子时，枕芯和床垫要每两年更换一次。
5.卧室不放电子产品。睡前使用手机、平板、电脑等电子设备的习惯，严重影响现代人的睡眠质量。哈佛大学一项研究发现，电子产品不仅影响睡眠，其辐射的蓝光还会干扰人体生物钟，增加糖尿病、心脏病、肥胖及癌症风险。建议睡觉前2~3小时停止使用，不要将电子产品带进卧室。
6.室温调低点儿。冬季，人们喜欢将室内温度调高。但研究显示，将室温调低，保持在18摄氏度，能激发体内的“好脂肪”——褐色脂肪，降低糖尿病及其他代谢病症风险。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异解释说，人体温度应与室温产生一定交换，室内温度高，人体产生的热不易散发，尤其冬季室内外温差大，容易诱发心脑血管和呼吸系统等慢性病，最好将温度调低一些。
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7.常开窗通风。美国环境保护署研究发现，室内空气污染可能比室外更严重。张金良表示，室内污染物来源包括两方面，一是由说话、打喷嚏、汗液蒸发等生理活动产生；二是做饭、抽烟等居家活动产生。久而久之，易使霉菌、尘螨、花粉等过敏源聚集，甚至造成一氧化碳、二氧化碳含量升高，引发人嗜睡、疲劳、精力不集中等表现。建议每天开窗通风3次，在无风或微风条件下，80平方米的房间开窗20分钟，可减少60%致病微生物。
8.种绿植花草。栽种花草不仅能让居室空气清新，有些甚至可以防病。美国嗅觉研究所的一项研究发现，吊兰、绿萝、铁线蕨等有净化空气、驱赶蚊虫的功效。薄荷可缓解头痛，减轻压力和焦虑感。张金良表示，家里可以养一些薄荷、柠檬草、吊兰、富贵竹、虎尾兰等植物，其挥发性物质有助于净化空气，愉悦心情，健康防病。
9.安装空气净化器。空气净化器可有效过滤致敏物质，减少室内尘螨、花粉、霉菌孢子和宠物毛屑的数量。张金良表示，推荐选用过滤、阻隔、吸附等净化方式的空气净化器，安装时与靠墙壁或家具保持1米以上距离，或放在房屋中间。因净化器周围有害气体较多，不要放在离人体太近的地方。过滤装置要经常换洗，保持过滤器清洁。
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10.过滤饮用水。保证饮用水安全，需对饮用水进行过滤。研究发现，使用饮用水过滤器能有效减少水中的铅、氯和氡等污染物。钮文异表示，虽然我国自来水大多符合卫生标准，但水污染问题不可忽视，出于健康考虑，可以安装家用净水器，可去除微生物、有害金属离子等杂质。
11.打造有机草坪。一些家庭喜欢在房屋周围种植草坪，但使用化肥、农药，不仅起不到绿化效果，还可能污染地下水、空气、土壤，给人体健康埋下隐患。钮文异表示，要让院落环境更健康，家庭草坪要避免使用化学农药、除草剂等，可种植树木、蔬果等植物，既能提供绿荫，还有助于过滤污染物。
12.勤洗手。洗手是应终身坚持的好习惯。如果不经常洗手，有害物质通过手口接触，从消化道进入体内，引发疾病。尤其是孩子手上更容易沾染微生物和污染物，甚至有毒物质，玩耍后要及时洗手。沈雁英提示，不仅要勤洗手，还要科学合理地洗。采用六步洗手法，流水洗手加肥皂擦洗，重点清洁手部死角位置。
, 百拇医药
13.隔绝噪音。美国《赫芬顿邮报》刊载研究发现，噪音不仅影响睡眠、损伤听力、降低工作效率，还可增加高血压和心脏病的风险。对付噪音，要注意密闭门窗以阻隔噪音，可使用降噪机器。有院落的房屋，可外设置栅栏和树篱，也是阻隔噪音的好方法。
14.使用地垫。在外奔波一天后，鞋子上容易附着尘土、花粉、铅尘、真菌孢子及其他污染物，容易带入家中，增加疾病风险。在家门口放置耐用的门垫和刮鞋板，可将尘土拒之门外。沈雁英补充，最好在浴室外、厨房、卧室四处地方摆放地垫，不仅能防尘、保洁，关键时刻还能起到防滑的作用。
15.进屋脱鞋。进入室内不脱鞋，会“引菌入室”，增加细菌感染危险。让室内成为“无鞋区”，可进一步减少污染物数量。沈雁英建议，礼貌地要求家人、朋友和客人在进屋前脱掉鞋子，换上拖鞋。如果家中养有宠物，可在门口放一块毛巾，将宠物身上的泥土擦干净，再让它们进屋，定期为宠物做体外驱虫。
16.升级吸尘器。经常使用吸尘器可减少室内尘土、毛发等污染物。传统吸尘器可清除较大颗粒灰尘，但是，细小尘粒仍难以清除，这些细小颗粒中含有很多有害物质，如重金属铅、杀虫剂中的化学物质等，危害人体健康。张金良建议，选择带有高效微粒空气过滤器的吸尘器，可捕获99.97%的花粉、尘土、细菌及其他污物，防止小颗粒灰尘再度污染室内空气。
17.定期清扫角落。家里看似不起眼的角落，往往成为细菌的“乐土”。张金良表示，地毯、床垫、毛绒玩具、绿植等处，最容易滋生细菌，针对上述卫生死角，应定期打扫；经常用湿抹布擦拭床头柜等家具；把上述家居用品不时“请”到室外晾晒，都能起到一定的杀菌作用。
18.安装有害气体探测器。一氧化碳无色无味，可谓“无形杀手”。张金良说，对付一氧化碳，可在客厅和厨房安装一氧化碳探测器，在烟气、煤气泄漏时及时报警，避免事故发生。对于新装修的房屋、新添大型家具、铺设大面积的石材或建筑陶瓷，应先进行有害气体检测，确认无超标问题后再入住。▲, http://www.100md.com(田 飞 □编译 楼琳娜)