常做家务助你延寿
受访专家：西安体育学院健康科学系教授 苟 波
北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰
本报记者 赵可佳
家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。然而，做家务并不是单纯地消耗体力，加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
家务做得少，长寿优势小
使用吸尘器、扫地机器人，雇佣保姆、小时工，网上购物、叫外卖，让现代人做家务的时间大大缩短。英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。“不是我们懒得做家务，”在北京工作的陈怡抱怨说，“每天上下班早出晚归，甚至连周末都要加班，实在没有时间。即使有了空闲也提不起劲儿，只想让疲惫的身体好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃饭可以选择餐馆，房间随便扫扫擦擦，凑合一下就好了。”
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西安体育学院健康科学系教授苟波告诉《生命时报》记者，日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
“做家务还可以收获快乐。”北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰说：“对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。”另外，有氧运动后人体内的“内啡肽”水平会升高8倍，使人们疲劳之余产生喜悦之情与成就感。不爱做家务的人，不妨边听着喜欢的歌曲边劳动，或与伴侣、家人分工合作，将注意力从繁重的家务转移到轻松的聊天上。
家务不是“枷锁”
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家务并非女性的专属工作。英国剑桥大学针对3万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理旧物等，能够增进感情，是一种生活情趣。但现实情况是，家务活分配不均，男性做得较少。
2014年，国际经济合作与发展组织(OECD)调查发现，丹麦男性分担家务最多，每天长达186分钟，随后是挪威、澳大利亚、爱沙尼亚等国家；中国男性每天在照顾家人、购物和做家务上花费的时间只有91分钟，远远低于134分钟的平均水平，排名倒数第五，其后依次为日本、印度、土耳其、韩国。这主要是由传统观念、男女社会参与度、男女是否平等决定的。
比起同为亚洲国家的韩国、日本，我国女性中全职主妇较少，很多人活跃在工作岗位上，可谓“家里家外两头忙”。年轻夫妻不愿像长辈一样，由女性承担更多家务，“男女平分家务”的呼声越来越高，甚至许多女性害怕自己变成围着老公孩子转的“黄脸婆”，将家务视为枷锁，婚前公开表明“不会做家务，不要指望我”。对此，邸晓兰表示，不必一味强调家务平等，每对夫妻的相处模式不同，家内家外分工有别，能者、愿者可多劳，关键不是承担了多少家务，而是两人彼此尊重对方的付出，多鼓励赞美，不要糟蹋轻视，才能让家务由负担变为“爱的付出”。
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有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。因此苟波建议，在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物；心细的女性可以负责扫地、做饭等轻松的家务；孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
做家务不能蛮干
多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。其实，这都是蛮干惹的祸。苟波提醒，做家务应留心以下几个方面，以防受伤。
注意劳逸结合。如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
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保持正确姿势。没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施。做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。▲, 百拇医药
北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰
本报记者 赵可佳
家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。然而，做家务并不是单纯地消耗体力，加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
家务做得少，长寿优势小
使用吸尘器、扫地机器人，雇佣保姆、小时工，网上购物、叫外卖，让现代人做家务的时间大大缩短。英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。“不是我们懒得做家务，”在北京工作的陈怡抱怨说，“每天上下班早出晚归，甚至连周末都要加班，实在没有时间。即使有了空闲也提不起劲儿，只想让疲惫的身体好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃饭可以选择餐馆，房间随便扫扫擦擦，凑合一下就好了。”
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西安体育学院健康科学系教授苟波告诉《生命时报》记者，日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
“做家务还可以收获快乐。”北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰说：“对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。”另外，有氧运动后人体内的“内啡肽”水平会升高8倍，使人们疲劳之余产生喜悦之情与成就感。不爱做家务的人，不妨边听着喜欢的歌曲边劳动，或与伴侣、家人分工合作，将注意力从繁重的家务转移到轻松的聊天上。
家务不是“枷锁”
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家务并非女性的专属工作。英国剑桥大学针对3万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理旧物等，能够增进感情，是一种生活情趣。但现实情况是，家务活分配不均，男性做得较少。
2014年，国际经济合作与发展组织(OECD)调查发现，丹麦男性分担家务最多，每天长达186分钟，随后是挪威、澳大利亚、爱沙尼亚等国家；中国男性每天在照顾家人、购物和做家务上花费的时间只有91分钟，远远低于134分钟的平均水平，排名倒数第五，其后依次为日本、印度、土耳其、韩国。这主要是由传统观念、男女社会参与度、男女是否平等决定的。
比起同为亚洲国家的韩国、日本，我国女性中全职主妇较少，很多人活跃在工作岗位上，可谓“家里家外两头忙”。年轻夫妻不愿像长辈一样，由女性承担更多家务，“男女平分家务”的呼声越来越高，甚至许多女性害怕自己变成围着老公孩子转的“黄脸婆”，将家务视为枷锁，婚前公开表明“不会做家务，不要指望我”。对此，邸晓兰表示，不必一味强调家务平等，每对夫妻的相处模式不同，家内家外分工有别，能者、愿者可多劳，关键不是承担了多少家务，而是两人彼此尊重对方的付出，多鼓励赞美，不要糟蹋轻视，才能让家务由负担变为“爱的付出”。
, http://www.100md.com
有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。因此苟波建议，在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物；心细的女性可以负责扫地、做饭等轻松的家务；孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
做家务不能蛮干
多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。其实，这都是蛮干惹的祸。苟波提醒，做家务应留心以下几个方面，以防受伤。
注意劳逸结合。如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
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保持正确姿势。没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施。做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。▲, 百拇医药