肠道健康日，健康需要从“肠”计议
肠道健康日，健康需要从“肠”计议
编者的话：如今，“健康”这两个字被提及的频率越来越高。说到守护健康，很多人想到的是心、肝、脾、肺、肾等器官，肠道往往被忽略。作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。在5·29世界肠道健康日来临之际，让我们一起学习有关肠道的知识，守护健康，从“肠”计议。
肠道好，人不老
皮肤越来越差，甚至额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效……很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。肠道的消化吸收、传输与排泄功能是否正常，与我们肌肤的好坏息息相关。
身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的有害物质无法从体内排出，长期堆积就会通过血液途径被吸收，进而通过皮肤排出体外。皮肤过量排毒会影响皮肤的营养吸收，导致皮肤粗糙，且易产生色斑、雀斑等病态状况。严重时可能会诱发丘疹、斑点、痤疮等皮肤病。此外，便秘会使干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类、酚类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能诱发肠癌。因此，功能良好的肠道是我们保持年轻的根本。
, http://www.100md.com
肠道是和我们身体健康、长寿关系最为密切的环节。在中国，自古就有“病从口入”的说法，而现代免疫医学研究也证明，作为人体对抗疾病的第一线，人体免疫系统有70%的工作都需要在肠道中完成。现代肠道健康理论的先驱、诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫甚至在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。
然而，在国内，肠道健康的概念，却长期被人忽视。在普通老百姓的意识里，各种身体器官的保健，就应是抗菌杀菌，只要“天下无菌”自然就百病不侵了。殊不知肠道的健康，恰恰是依赖细菌的。1908年梅契尼可夫首次关注到了细菌与免疫系统的奇妙辩证关联，随着研究不断进行，科学家终于了解到，人类的肠道实际上是一个细菌的集合体，它的健康工作，依靠“好”细菌的努力，它们帮助我们抵御“坏”细菌的入侵，提高机体免疫力。如果这些细菌在肠道中的比例失衡，我们的身体就会陷入健康危机。▲
测测你的肠道几岁了
, 百拇医药
“肠道还有年龄？”没错，最近，医学专家提出，人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比生理年龄大10岁。你的“肠龄”多大呢？一起来测测吧。下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细，很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
, http://www.100md.com 9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色发生变化
12.排便时间不定
13.常抽烟
14.脸色常不佳，看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
, 百拇医药 20.常熬夜、睡眠不足
一个也不符合，说明肠道年龄比生理年龄年轻，是理想的状态。
符合1~4项，肠道年龄=生理年龄+5岁，肠道年龄比生理年龄稍高一点，要注意肠道健康。
符合5~10项，肠道年龄=生理年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
符合11~15项，肠道年龄=生理年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。
符合16项或者更多，肠道年龄=生理年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，赶紧去医院挂消化科看看吧!
这套题之所以可以作为肠道健康程度的简单评估，是因为其中涉及了日常饮食习惯、排便习惯、大便性状、生活习惯及一般身体状态等多方面情况。
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其中，第1~5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能的失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，使致癌物与肠黏膜接触时间延长，易诱发癌变。
第6~12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律；大便干结、排便费力提示有便秘，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻；腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。
第13~20题是生活习惯及一般身体状态的评估。吸烟时，香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内诱发肿瘤；熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生；面色不好，皮肤粗糙则提示肠道内废物蓄积太多。▲
肠道发出的“衰老”信号
头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，会给你发出一系列的信号。
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便秘。这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。在任何时刻，人体内都有2~3公斤的“存货”，肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。实际上，大便是“来自于肠道的一封书信”。世界微生态学会主席、日本著名肠内细菌专家光冈知足发明了一套用香蕉来衡量粪便的方法：长约15厘米，像香蕉一样粗的大便，大约有100克。每天排泄1~2根是最佳的，多的人则是3根左右。理想的大便颜色最好像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质；栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。
粪便臭。饮食中的蛋白质，尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。大便臭也有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况，而且出血量还比较多。
胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。此外，某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)同样可导致胀气。
, 百拇医药
腹泻。急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻，学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。
食欲不振。这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。
此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发痛经、长肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管等多种疾病。▲
护肠有个神秘的手机号
肠道最喜欢的7个好习惯大致可概括为一组“手机号”——13070830214：1(蔬菜)30(运动)7(七成饱)0(戒烟)8(饮水)30(膳食纤维)214(益生菌)。
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1，每天一斤蔬菜。研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜，尤其是以下几种，对肠道的保护作用更强。第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有一种植物化学物质———异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌；第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长；第三，海带、黑木耳等菌藻类食物，它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
30，每天运动30分钟。生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：运动时心跳加快但不胸闷；运动中不喘还能吹口哨；运动后半小时微微出汗但不累；运动次日不感到疲劳。
, 百拇医药
7，每餐七成饱。长期吃得太饱，不仅增加肠道的负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构发生变化，破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。需要提醒的是，对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而导致饮食过量。
0，戒烟。吸烟，什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道黏膜组织。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋好友的监督。
8，每天8杯水。大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。建议每天喝7~8杯水(1500~1700毫升)，不过杯数仅供参考，当尿液呈透明无色或淡黄色的状态，代表饮水量比较合适。
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30，每天摄入30克膳食纤维。膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，其不能为人体小肠所消化吸收，而是进入大肠中被大肠微生物发酵，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。此外，膳食纤维还能促进双歧杆菌等有益菌的增殖，有利于矿物质的吸收，并可通过调整大肠菌群而调节免疫功能，对预防多种疾病有益。成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。除了蔬菜，水果、粗粮豆类等食物中也富含膳食纤维。
214，补充活性益生菌，每天2瓶优益C LC-37TM小蓝瓶，连续饮用14天，改善肠道健康。随着年龄增长，肠道内的有益菌会逐步减少，这是自然规律。再加上，现代人膳食纤维吃得少，工作压力大，水摄入不足，导致肠道菌群被进一步破坏。每天向肠道内输入一定量的“益生菌”是很好的解决方法，比较推荐的是从饮食中补充。优益C LC-37TM小蓝瓶，每100毫升浓缩500亿活性益生菌，在37℃的体温下焕发强活性，经过胃液和胆汁的消耗后仍有足够数量的活菌活着到达肠道，帮助肠道做运动。临床试验证明：每天两瓶优益C LC-37TM小蓝瓶，连续饮用14天，可提高肠道有益菌数量，进而调节人体肠道功能。▲
, 百拇医药
优益C
帮你为肠道减龄
“肠道年龄”主要取决于肠道内各种细菌的平衡程度，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄越年轻。每天饮用蒙牛优益C LC-37TM益生菌饮料能帮你为肠道减龄，其具有很多优势。
第一，活性强。很多菌株进入人体后，由于无法适应人体体温环境而活性大大降低。除此之外，益生菌在进入肠道的过程中，还会被含有胃液和胆汁的消化道杀死相当一部分。优益C甄选近万菌株，最终发现能在37℃体温环境下焕发强活性的益生菌LC-37TM，并利用该菌种研发出LC-37 TM活性益生菌饮料。实验证明，该菌种的强活性不仅能体现在适应人体体温环境上，还能经受胃液和胆汁侵蚀，最终活着到达肠道，发挥健康功效。每天两瓶LC-37TM益生菌饮料，让肠道轻松又顺畅。
第二，数量足。正常情况下，一般建议每人每天摄入益生菌至少上亿的数量(108个)。优益C的研发团队历时10年不懈研究，经过无数次科学实践，运用高纯度浓缩技术，最终在LC-37TM这个100毫升的小蓝瓶里，浓缩进了500亿活性益生菌LC-37TM，更多活性益生菌给肠道增添更多活力，连续饮用14天，让肠道轻松又顺畅。
第三，工艺优。挑益生菌饮料要看一个“活”字。产品一旦走下生产线，益生菌就会逐步衰减，低温冷藏可有效延缓其死亡速度，但不能完全阻止，放置时间越长，活菌数量越少。优益C采用先进的工艺，使得产品在保质期内均能维持500亿活菌数。
第四，定制化。夏季来临，瘦身迫在眉睫。追求瘦身的女性不妨选择这款定制化的产品——LC-37TM低糖配方产品，不仅糖分减少70%，更添加了55种果蔬酵素，让您饮用没有负担。
在5·29世界肠道健康日来临之际，让我们拿起手机，拨打“13070830214”，加入优益C“14天改善计划”，真正做到“肠”活动常年轻。▲, 百拇医药(陈晨)
编者的话：如今，“健康”这两个字被提及的频率越来越高。说到守护健康，很多人想到的是心、肝、脾、肺、肾等器官，肠道往往被忽略。作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。在5·29世界肠道健康日来临之际，让我们一起学习有关肠道的知识，守护健康，从“肠”计议。
肠道好，人不老
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身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的有害物质无法从体内排出，长期堆积就会通过血液途径被吸收，进而通过皮肤排出体外。皮肤过量排毒会影响皮肤的营养吸收，导致皮肤粗糙，且易产生色斑、雀斑等病态状况。严重时可能会诱发丘疹、斑点、痤疮等皮肤病。此外，便秘会使干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类、酚类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能诱发肠癌。因此，功能良好的肠道是我们保持年轻的根本。
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肠道是和我们身体健康、长寿关系最为密切的环节。在中国，自古就有“病从口入”的说法，而现代免疫医学研究也证明，作为人体对抗疾病的第一线，人体免疫系统有70%的工作都需要在肠道中完成。现代肠道健康理论的先驱、诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫甚至在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。
然而，在国内，肠道健康的概念，却长期被人忽视。在普通老百姓的意识里，各种身体器官的保健，就应是抗菌杀菌，只要“天下无菌”自然就百病不侵了。殊不知肠道的健康，恰恰是依赖细菌的。1908年梅契尼可夫首次关注到了细菌与免疫系统的奇妙辩证关联，随着研究不断进行，科学家终于了解到，人类的肠道实际上是一个细菌的集合体，它的健康工作，依靠“好”细菌的努力，它们帮助我们抵御“坏”细菌的入侵，提高机体免疫力。如果这些细菌在肠道中的比例失衡，我们的身体就会陷入健康危机。▲
测测你的肠道几岁了
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“肠道还有年龄？”没错，最近，医学专家提出，人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比生理年龄大10岁。你的“肠龄”多大呢？一起来测测吧。下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细，很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
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10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色发生变化
12.排便时间不定
13.常抽烟
14.脸色常不佳，看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
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一个也不符合，说明肠道年龄比生理年龄年轻，是理想的状态。
符合1~4项，肠道年龄=生理年龄+5岁，肠道年龄比生理年龄稍高一点，要注意肠道健康。
符合5~10项，肠道年龄=生理年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
符合11~15项，肠道年龄=生理年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。
符合16项或者更多，肠道年龄=生理年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，赶紧去医院挂消化科看看吧!
这套题之所以可以作为肠道健康程度的简单评估，是因为其中涉及了日常饮食习惯、排便习惯、大便性状、生活习惯及一般身体状态等多方面情况。
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其中，第1~5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能的失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，使致癌物与肠黏膜接触时间延长，易诱发癌变。
第6~12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律；大便干结、排便费力提示有便秘，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻；腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。
第13~20题是生活习惯及一般身体状态的评估。吸烟时，香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内诱发肿瘤；熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生；面色不好，皮肤粗糙则提示肠道内废物蓄积太多。▲
肠道发出的“衰老”信号
头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，会给你发出一系列的信号。
, http://www.100md.com
便秘。这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。在任何时刻，人体内都有2~3公斤的“存货”，肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。实际上，大便是“来自于肠道的一封书信”。世界微生态学会主席、日本著名肠内细菌专家光冈知足发明了一套用香蕉来衡量粪便的方法：长约15厘米，像香蕉一样粗的大便，大约有100克。每天排泄1~2根是最佳的，多的人则是3根左右。理想的大便颜色最好像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质；栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。
粪便臭。饮食中的蛋白质，尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。大便臭也有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况，而且出血量还比较多。
胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。此外，某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)同样可导致胀气。
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腹泻。急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻，学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。
食欲不振。这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。
此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发痛经、长肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管等多种疾病。▲
护肠有个神秘的手机号
肠道最喜欢的7个好习惯大致可概括为一组“手机号”——13070830214：1(蔬菜)30(运动)7(七成饱)0(戒烟)8(饮水)30(膳食纤维)214(益生菌)。
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1，每天一斤蔬菜。研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜，尤其是以下几种，对肠道的保护作用更强。第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有一种植物化学物质———异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌；第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长；第三，海带、黑木耳等菌藻类食物，它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
30，每天运动30分钟。生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：运动时心跳加快但不胸闷；运动中不喘还能吹口哨；运动后半小时微微出汗但不累；运动次日不感到疲劳。
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7，每餐七成饱。长期吃得太饱，不仅增加肠道的负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构发生变化，破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。需要提醒的是，对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而导致饮食过量。
0，戒烟。吸烟，什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道黏膜组织。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋好友的监督。
8，每天8杯水。大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。建议每天喝7~8杯水(1500~1700毫升)，不过杯数仅供参考，当尿液呈透明无色或淡黄色的状态，代表饮水量比较合适。
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30，每天摄入30克膳食纤维。膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，其不能为人体小肠所消化吸收，而是进入大肠中被大肠微生物发酵，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。此外，膳食纤维还能促进双歧杆菌等有益菌的增殖，有利于矿物质的吸收，并可通过调整大肠菌群而调节免疫功能，对预防多种疾病有益。成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。除了蔬菜，水果、粗粮豆类等食物中也富含膳食纤维。
214，补充活性益生菌，每天2瓶优益C LC-37TM小蓝瓶，连续饮用14天，改善肠道健康。随着年龄增长，肠道内的有益菌会逐步减少，这是自然规律。再加上，现代人膳食纤维吃得少，工作压力大，水摄入不足，导致肠道菌群被进一步破坏。每天向肠道内输入一定量的“益生菌”是很好的解决方法，比较推荐的是从饮食中补充。优益C LC-37TM小蓝瓶，每100毫升浓缩500亿活性益生菌，在37℃的体温下焕发强活性，经过胃液和胆汁的消耗后仍有足够数量的活菌活着到达肠道，帮助肠道做运动。临床试验证明：每天两瓶优益C LC-37TM小蓝瓶，连续饮用14天，可提高肠道有益菌数量，进而调节人体肠道功能。▲
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优益C
帮你为肠道减龄
“肠道年龄”主要取决于肠道内各种细菌的平衡程度，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄越年轻。每天饮用蒙牛优益C LC-37TM益生菌饮料能帮你为肠道减龄，其具有很多优势。
第一，活性强。很多菌株进入人体后，由于无法适应人体体温环境而活性大大降低。除此之外，益生菌在进入肠道的过程中，还会被含有胃液和胆汁的消化道杀死相当一部分。优益C甄选近万菌株，最终发现能在37℃体温环境下焕发强活性的益生菌LC-37TM，并利用该菌种研发出LC-37 TM活性益生菌饮料。实验证明，该菌种的强活性不仅能体现在适应人体体温环境上，还能经受胃液和胆汁侵蚀，最终活着到达肠道，发挥健康功效。每天两瓶LC-37TM益生菌饮料，让肠道轻松又顺畅。
第二，数量足。正常情况下，一般建议每人每天摄入益生菌至少上亿的数量(108个)。优益C的研发团队历时10年不懈研究，经过无数次科学实践，运用高纯度浓缩技术，最终在LC-37TM这个100毫升的小蓝瓶里，浓缩进了500亿活性益生菌LC-37TM，更多活性益生菌给肠道增添更多活力，连续饮用14天，让肠道轻松又顺畅。
第三，工艺优。挑益生菌饮料要看一个“活”字。产品一旦走下生产线，益生菌就会逐步衰减，低温冷藏可有效延缓其死亡速度，但不能完全阻止，放置时间越长，活菌数量越少。优益C采用先进的工艺，使得产品在保质期内均能维持500亿活菌数。
第四，定制化。夏季来临，瘦身迫在眉睫。追求瘦身的女性不妨选择这款定制化的产品——LC-37TM低糖配方产品，不仅糖分减少70%，更添加了55种果蔬酵素，让您饮用没有负担。
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