控好风险，做个“不倒翁”
控好风险，做个“不倒翁”
国家老年医学中心、北京医院主管护师 崔玲玲
老人跌倒并不是“意外”，而是一些潜在风险因素导致的。
环境因素。室内光线不足、地面湿滑或门槛过高、家具摆放不合理；以及室外道路不平、天气因素及环境拥挤等都可能导致老人跌倒。有研究表明，65岁以上老人的跌倒有51%与环境因素有关。因此，老人起居环境应宽敞明亮，做好防滑措施，安装扶手，家具简单稳固，高度适宜。另外，还应避免去人群密集、环境复杂的地方活动。
生理因素。由于身体机能不断退化，老人易关节僵硬且骨质疏松，协调能力与平衡能力变差。加上中枢神经反应时间变长，出现危险时往往不能及时躲避。通过规律的生活和锻炼，能提高老人的平衡力及肌肉力量。应预防性地服用维生素D及钙剂，坚持喝牛奶，吃鱼蛋类，通过日常饮食增强骨质。
疾病因素。老人多有慢病，比如心血管疾病会因脑缺血而引起头晕、晕厥等症状；脑血管病后遗症会导致步态异常；老痴也是引起跌倒的独立危险因素。老人要牢记“3个1分钟”概念：改变体位时，卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。这一方法在预防跌倒方面效果显著。
心理因素。因为退休、社会角色的改变，老人生活范围缩小，易产生孤僻、焦虑、自卑等心理问题。加上子女不能常伴身边，心情郁闷，注意力下降，可能引起跌倒。有的老人对危险的防范意识较弱，也不愿意麻烦别人，也加大了跌倒的可能性。建议老人尽量不独居，最好有人陪伴及看护。正确认识自己身体机能的变化，不要逞强。
药物因素。大部分老人长期服用各种药物，却缺乏正确的指导和宣教，会造成跌倒。老人及家人需知道，睡前服完安神助眠药物后最好不下床活动；服用利尿药后会增加如厕的频率，要让老人方便如厕；长期服用降糖药或胰岛素依赖的患者外出要随身携带糖块或零食，以防低血糖。
生活中，老年朋友只有充分认识及高度重视跌倒的各种风险因素，并进行积极预防，才能更安全、健康地享受晚年。(总第35期)▲, http://www.100md.com
国家老年医学中心、北京医院主管护师 崔玲玲
老人跌倒并不是“意外”，而是一些潜在风险因素导致的。
环境因素。室内光线不足、地面湿滑或门槛过高、家具摆放不合理；以及室外道路不平、天气因素及环境拥挤等都可能导致老人跌倒。有研究表明，65岁以上老人的跌倒有51%与环境因素有关。因此，老人起居环境应宽敞明亮，做好防滑措施，安装扶手，家具简单稳固，高度适宜。另外，还应避免去人群密集、环境复杂的地方活动。
生理因素。由于身体机能不断退化，老人易关节僵硬且骨质疏松，协调能力与平衡能力变差。加上中枢神经反应时间变长，出现危险时往往不能及时躲避。通过规律的生活和锻炼，能提高老人的平衡力及肌肉力量。应预防性地服用维生素D及钙剂，坚持喝牛奶，吃鱼蛋类，通过日常饮食增强骨质。
疾病因素。老人多有慢病，比如心血管疾病会因脑缺血而引起头晕、晕厥等症状；脑血管病后遗症会导致步态异常；老痴也是引起跌倒的独立危险因素。老人要牢记“3个1分钟”概念：改变体位时，卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。这一方法在预防跌倒方面效果显著。
心理因素。因为退休、社会角色的改变，老人生活范围缩小，易产生孤僻、焦虑、自卑等心理问题。加上子女不能常伴身边，心情郁闷，注意力下降，可能引起跌倒。有的老人对危险的防范意识较弱，也不愿意麻烦别人，也加大了跌倒的可能性。建议老人尽量不独居，最好有人陪伴及看护。正确认识自己身体机能的变化，不要逞强。
药物因素。大部分老人长期服用各种药物，却缺乏正确的指导和宣教，会造成跌倒。老人及家人需知道，睡前服完安神助眠药物后最好不下床活动；服用利尿药后会增加如厕的频率，要让老人方便如厕；长期服用降糖药或胰岛素依赖的患者外出要随身携带糖块或零食，以防低血糖。
生活中，老年朋友只有充分认识及高度重视跌倒的各种风险因素，并进行积极预防，才能更安全、健康地享受晚年。(总第35期)▲, http://www.100md.com