空巢老人要“六防”
中国家庭“一分为二”的现象越来越常见，多数孩子远在他乡做着独居青年，父母则在老家做着“空巢老人”(老年夫妇户、独居老人)。老人空巢，有些是因为老伴去世，有些是子女住得较远，不愿意或不方便生活在一起。但慢病、孤独及无人照看的各种生活隐患，无不让空巢老人们感受着生命垂暮的重荷，独居老人去世很久无人知晓的报道也屡见报端。最新的“第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查结果”显示，我国半数以上老人都是空巢状态(已占老年总人口的51.3%)。随着社会经济快速发展，流动人口迅猛增加，空巢老人数量还将不断增加。在这种现实情况下，空巢老人做好几个“防”，有助于他们在独立生活中更好地享受晚年。
防孤独
2018年，《中国健康心理学杂志》上的一项调查显示，空巢老人的抑郁情绪显著高于非空巢老人，总体幸福感很低，且在应对方式上更消极。世界卫生组织早在2014年就曾指出，70岁以上人群自杀率最高，除身体疾病原因外，长期生活孤独、缺少情感支持也是重要原因。“近年来，患心理疾病的老人越来越多。我最近治疗的一位老人就是因为孩子在国外，跟着他们在国外住不惯，一个人回来后又总想女儿，经常感到心慌、憋气，后来发展成了焦虑症。”中国老龄协会老年心理健康专家委员会副主任委员刘松怀告诉《生命时报》记者，人老了，内心会自卑，不愿与人说，很容易孤独。再加上没有亲友陪伴，情绪长期积累，得不到宣泄和回应，就会出现心理疾病，由此带来自残、自杀等恶性后果不断。所以，他建议老人做好两点：
, 百拇医药
保持规律沟通。空巢老人易走向两种极端：一是什么事都不愿找子女帮忙；二是天天找，让子女觉得“矫情”，前者居多。与子女定期沟通，例如一周一次通话或一个月一次见面，可让双方规律地了解彼此生活状况，达到情感沟通的满足，也能及时发现异常。例如，老人如果一段时间里总是忍不住找子女，就可能是有焦虑情绪需要疏解，儿女要留意；如果老人一段时间内没有沟通，可能是心里憋着什么事或身体有其他状况，儿女也要及时发现。
保持生活热情。空巢老人有更多“悠闲时间”，但“悠闲”不是闲坐、睡觉等。一方面，老人要有自己的爱好，无关乎高雅，读书、唱歌、跳舞、旅游等都可以。另一方面是走出去，与年龄相近的老人交往，参加社区或社团活动、老年大学等，拥有更多社会关系支持才能坚强，不至于沉浸在独居的孤独感中。
防跌倒
老年人视觉、听觉减退，腿脚不灵便，中枢神经系统控制能力下降，身体的反应和协调性变差，很容易跌倒。一旦跌倒，轻则软组织损伤、 骨折等，重则造成肢体瘫痪，危及生命。据统计，我国每年约发生4000万次老人跌倒事件，跌倒死亡是65岁以上老人因伤致死第一原因。北京大学民航临床医学院民航总医院老年医学科主任黄鹏说，空巢老人跌倒后，可能会很长时间后才被发现，耽误治疗时机，后果严重。建议做好以下三点：
, 百拇医药
1.注意三个高发地点。跌倒多数发生在家里，且主要在卧室、浴室和厨房。所以，走路不稳的老人一定要用拐杖或步行器；平时变换姿势(起立、转身)时，要先站稳10秒后再走；有条件的老人可做家居适老改造，例如在墙面装上扶手，地板铺上防滑地胶，在家中安装一键呼叫装置或佩戴电子手环，有意外可及时求救。
2.有慢性病的老人要注意监测。患心脑血管、神经系统、骨关节炎、贫血、糖尿病等疾病的老人更易跌倒。服用镇静类药物、降压药、降糖药的老人要格外注意。平时做好监测：血压高压控制在100~140毫米汞柱，低压在60~90毫米汞柱，空腹血糖在4~6毫摩尔/升，餐后血糖在8~9毫摩尔/升。此外，用药时要防止过量或误服。
3.学会最小伤害的跌倒姿势。万一跌倒，也有技巧：身体尽量向前倾，别后仰；用手先接触地面，手部骨折危害相对小；保护好头部和髋部最重要。平时可进行阻抗性练习，增强协调性，预防跌倒。比如，用弹力带做上臂拉伸或蹬腿，练习到微微出汗即可。
, 百拇医药
防硬扛
很多空巢老人之所以自己住，就是因为不想麻烦人，有什么事能扛就扛。一位急诊科大夫告诉记者，他经常遇到“扛不住”的病例。一位患冠心病的独居老人，冬天里自己上下楼搬大白菜，结果突发心梗，被送来急救。另一位老人则是自己在家挪沙发，没想到太用力而突发脑溢血，等几小时后被发现送医时，已经过世。“人老了便不能太逞强，我国八成左右的老人都患有慢性病，这些老人更不能硬扛。”黄鹏说，老人身体代偿能力(对代谢和机能异常的适应能力)比其他人差很多，可能平时看着挺好，突然一病，并发症会一个接一个。他建议：
1.不吝求助。人老了需要帮助很正常，特别是空巢老人。向邻居、亲友，甚至陌生人求助，并不丢人。相反，这只是为了让生活更便捷、轻松。现在越来越多的小区开展代买、送餐、带老人看病等服务，老人要尽量使用。
2.生病及时看。因缺乏照看，空巢老人生病的时候常会先拖着，希望能自行好转，或是自己买点药吃，这些做法应杜绝。如果出现心慌、胸闷、气喘，可能是心肺、血液系统或支气管有病变；一过性腿脚无力、眼黑、嘴歪或说话不利索，可能是中风；如果总感觉疲惫或睡眠不好，可能是身体衰弱等，这些情况都要尽早就医，防止严重病变。
, 百拇医药
3.坚持体检和健康评估。60岁以上老人，每年要做一次全面体检，并定期去老年科评估身体。患慢性病的老人，最好找固定医生看病，每月找医生重新评估用药，及时调整治疗方案。
防营养不良
空巢老人吃饭是个大问题，有的老人可能好几顿都是面条或粥，经常吃剩饭或随便买点，饮食单调重复；还有的可能是饥一顿饱一顿，时间一长就容易营养不良。中华医学会肠外肠内营养学分会的一项报告显示，我国一半老人有营养不良风险，空巢老人所占比例更高。黄鹏表示，营养不良会导致肌肉量减少，免疫力下降，容易骨折，认知能力下降，创伤愈合变慢，其他疾病风险也随之增加。他建议：
1.把吃饭当作头等大事。无论自己做还是买，老人都要重视吃饭。最好保持三餐进食规律，每日吃够25种不同食材，偏重蔬果、坚果、鱼类等。身体瘦弱的老人可以去医院营养科就诊，请医生推荐营养摄入的好方法。
, 百拇医药
2.让做饭和吃饭变得有趣。老人时常会因没食欲、身体疲倦等因素不想吃饭。这时可找亲友一起吃饭，增强食欲。如果身边有其他独居老人，也可以聚餐。平时买菜时，多买一两种，尝试一些新菜样，也能增加乐趣。
防被骗
近几年，因购买保健品或交友婚恋而遭遇诈骗的老人很多。2018年，北京市法院共受理涉老案件1.6万多件，其中保健品相关案件中，一半以上受害者是老人，且多数是空巢老人。北京老龄法律研究会会长陈洪忠律师表示，空巢老人缺少精神慰藉，且没有子女在身边把关，最容易上当。
1.寻求慰藉找亲友。老人的心事、家常可多与子女、亲友沟通。如果遇到陌生人频繁地“关心”，要及时告知子女，让他们帮忙判断。因为多数骗子都是从陪老人聊天、帮老人跑腿开始行动，等取得信任后，就会骗着老人买保健品等，一步步将老人带入陷阱。
2.再婚要先确认身份。因丧偶而独居的老人，如果想再婚，一定要先确认对方身份，很多中年女性会利用假身份证行骗，老人要提高警惕，可去公安局查验。一些因“面子”不好开口的话题，如重大财产分配等，可请子女帮忙沟通。
, 百拇医药
防火防盗
人上了年纪，出门忘锁门、做饭忘关火等情况时有发生，安全隐患很多。陈洪忠说，2018年入室盗窃案件中，老人在家时被盗的案件数量占入室盗窃案件总量的一半以上。他提醒：
1.借工具辅助记忆。空巢老人的厨房里要安装火灾报警装置。一个人在家做饭时，别离开厨房，用纸笔记录做饭开始和结束的时间，提醒及时检查是否关火。如果老伴在，也可让对方提醒。在家门口的醒目位置贴上“记得锁门、关窗、带钥匙”等标识，以防忘记。
2.关乎钱财的事要当心。如果有人上门推销产品，一律不要买，也不要让推销员进门；如果自称是上门检测或维修的人员到访，要先给物业打电话确认其身份；购买任何东西都要到正规商家并索要发票。
此外，专家提醒，有认知功能障碍、精神障碍的老人，生活无法自理，不能让其独居，儿女要尽量陪在身边照看或请保姆，也可以让老人住在养老机构。而一些爱忘事或讲话逻辑、走路方向感变差的老人，要及时就医，以便发现和预防老年痴呆。有轻度认知功能障碍但可以自理的老人，要随身带好个人信息卡、手机，也可以佩戴有定位功能的特制电子手环，以防走丢。▲, 百拇医药(李珍玉)
防孤独
2018年，《中国健康心理学杂志》上的一项调查显示，空巢老人的抑郁情绪显著高于非空巢老人，总体幸福感很低，且在应对方式上更消极。世界卫生组织早在2014年就曾指出，70岁以上人群自杀率最高，除身体疾病原因外，长期生活孤独、缺少情感支持也是重要原因。“近年来，患心理疾病的老人越来越多。我最近治疗的一位老人就是因为孩子在国外，跟着他们在国外住不惯，一个人回来后又总想女儿，经常感到心慌、憋气，后来发展成了焦虑症。”中国老龄协会老年心理健康专家委员会副主任委员刘松怀告诉《生命时报》记者，人老了，内心会自卑，不愿与人说，很容易孤独。再加上没有亲友陪伴，情绪长期积累，得不到宣泄和回应，就会出现心理疾病，由此带来自残、自杀等恶性后果不断。所以，他建议老人做好两点：
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保持规律沟通。空巢老人易走向两种极端：一是什么事都不愿找子女帮忙；二是天天找，让子女觉得“矫情”，前者居多。与子女定期沟通，例如一周一次通话或一个月一次见面，可让双方规律地了解彼此生活状况，达到情感沟通的满足，也能及时发现异常。例如，老人如果一段时间里总是忍不住找子女，就可能是有焦虑情绪需要疏解，儿女要留意；如果老人一段时间内没有沟通，可能是心里憋着什么事或身体有其他状况，儿女也要及时发现。
保持生活热情。空巢老人有更多“悠闲时间”，但“悠闲”不是闲坐、睡觉等。一方面，老人要有自己的爱好，无关乎高雅，读书、唱歌、跳舞、旅游等都可以。另一方面是走出去，与年龄相近的老人交往，参加社区或社团活动、老年大学等，拥有更多社会关系支持才能坚强，不至于沉浸在独居的孤独感中。
防跌倒
老年人视觉、听觉减退，腿脚不灵便，中枢神经系统控制能力下降，身体的反应和协调性变差，很容易跌倒。一旦跌倒，轻则软组织损伤、 骨折等，重则造成肢体瘫痪，危及生命。据统计，我国每年约发生4000万次老人跌倒事件，跌倒死亡是65岁以上老人因伤致死第一原因。北京大学民航临床医学院民航总医院老年医学科主任黄鹏说，空巢老人跌倒后，可能会很长时间后才被发现，耽误治疗时机，后果严重。建议做好以下三点：
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1.注意三个高发地点。跌倒多数发生在家里，且主要在卧室、浴室和厨房。所以，走路不稳的老人一定要用拐杖或步行器；平时变换姿势(起立、转身)时，要先站稳10秒后再走；有条件的老人可做家居适老改造，例如在墙面装上扶手，地板铺上防滑地胶，在家中安装一键呼叫装置或佩戴电子手环，有意外可及时求救。
2.有慢性病的老人要注意监测。患心脑血管、神经系统、骨关节炎、贫血、糖尿病等疾病的老人更易跌倒。服用镇静类药物、降压药、降糖药的老人要格外注意。平时做好监测：血压高压控制在100~140毫米汞柱，低压在60~90毫米汞柱，空腹血糖在4~6毫摩尔/升，餐后血糖在8~9毫摩尔/升。此外，用药时要防止过量或误服。
3.学会最小伤害的跌倒姿势。万一跌倒，也有技巧：身体尽量向前倾，别后仰；用手先接触地面，手部骨折危害相对小；保护好头部和髋部最重要。平时可进行阻抗性练习，增强协调性，预防跌倒。比如，用弹力带做上臂拉伸或蹬腿，练习到微微出汗即可。
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很多空巢老人之所以自己住，就是因为不想麻烦人，有什么事能扛就扛。一位急诊科大夫告诉记者，他经常遇到“扛不住”的病例。一位患冠心病的独居老人，冬天里自己上下楼搬大白菜，结果突发心梗，被送来急救。另一位老人则是自己在家挪沙发，没想到太用力而突发脑溢血，等几小时后被发现送医时，已经过世。“人老了便不能太逞强，我国八成左右的老人都患有慢性病，这些老人更不能硬扛。”黄鹏说，老人身体代偿能力(对代谢和机能异常的适应能力)比其他人差很多，可能平时看着挺好，突然一病，并发症会一个接一个。他建议：
1.不吝求助。人老了需要帮助很正常，特别是空巢老人。向邻居、亲友，甚至陌生人求助，并不丢人。相反，这只是为了让生活更便捷、轻松。现在越来越多的小区开展代买、送餐、带老人看病等服务，老人要尽量使用。
2.生病及时看。因缺乏照看，空巢老人生病的时候常会先拖着，希望能自行好转，或是自己买点药吃，这些做法应杜绝。如果出现心慌、胸闷、气喘，可能是心肺、血液系统或支气管有病变；一过性腿脚无力、眼黑、嘴歪或说话不利索，可能是中风；如果总感觉疲惫或睡眠不好，可能是身体衰弱等，这些情况都要尽早就医，防止严重病变。
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3.坚持体检和健康评估。60岁以上老人，每年要做一次全面体检，并定期去老年科评估身体。患慢性病的老人，最好找固定医生看病，每月找医生重新评估用药，及时调整治疗方案。
防营养不良
空巢老人吃饭是个大问题，有的老人可能好几顿都是面条或粥，经常吃剩饭或随便买点，饮食单调重复；还有的可能是饥一顿饱一顿，时间一长就容易营养不良。中华医学会肠外肠内营养学分会的一项报告显示，我国一半老人有营养不良风险，空巢老人所占比例更高。黄鹏表示，营养不良会导致肌肉量减少，免疫力下降，容易骨折，认知能力下降，创伤愈合变慢，其他疾病风险也随之增加。他建议：
1.把吃饭当作头等大事。无论自己做还是买，老人都要重视吃饭。最好保持三餐进食规律，每日吃够25种不同食材，偏重蔬果、坚果、鱼类等。身体瘦弱的老人可以去医院营养科就诊，请医生推荐营养摄入的好方法。
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2.让做饭和吃饭变得有趣。老人时常会因没食欲、身体疲倦等因素不想吃饭。这时可找亲友一起吃饭，增强食欲。如果身边有其他独居老人，也可以聚餐。平时买菜时，多买一两种，尝试一些新菜样，也能增加乐趣。
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近几年，因购买保健品或交友婚恋而遭遇诈骗的老人很多。2018年，北京市法院共受理涉老案件1.6万多件，其中保健品相关案件中，一半以上受害者是老人，且多数是空巢老人。北京老龄法律研究会会长陈洪忠律师表示，空巢老人缺少精神慰藉，且没有子女在身边把关，最容易上当。
1.寻求慰藉找亲友。老人的心事、家常可多与子女、亲友沟通。如果遇到陌生人频繁地“关心”，要及时告知子女，让他们帮忙判断。因为多数骗子都是从陪老人聊天、帮老人跑腿开始行动，等取得信任后，就会骗着老人买保健品等，一步步将老人带入陷阱。
2.再婚要先确认身份。因丧偶而独居的老人，如果想再婚，一定要先确认对方身份，很多中年女性会利用假身份证行骗，老人要提高警惕，可去公安局查验。一些因“面子”不好开口的话题，如重大财产分配等，可请子女帮忙沟通。
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人上了年纪，出门忘锁门、做饭忘关火等情况时有发生，安全隐患很多。陈洪忠说，2018年入室盗窃案件中，老人在家时被盗的案件数量占入室盗窃案件总量的一半以上。他提醒：
1.借工具辅助记忆。空巢老人的厨房里要安装火灾报警装置。一个人在家做饭时，别离开厨房，用纸笔记录做饭开始和结束的时间，提醒及时检查是否关火。如果老伴在，也可让对方提醒。在家门口的醒目位置贴上“记得锁门、关窗、带钥匙”等标识，以防忘记。
2.关乎钱财的事要当心。如果有人上门推销产品，一律不要买，也不要让推销员进门；如果自称是上门检测或维修的人员到访，要先给物业打电话确认其身份；购买任何东西都要到正规商家并索要发票。
此外，专家提醒，有认知功能障碍、精神障碍的老人，生活无法自理，不能让其独居，儿女要尽量陪在身边照看或请保姆，也可以让老人住在养老机构。而一些爱忘事或讲话逻辑、走路方向感变差的老人，要及时就医，以便发现和预防老年痴呆。有轻度认知功能障碍但可以自理的老人，要随身带好个人信息卡、手机，也可以佩戴有定位功能的特制电子手环，以防走丢。▲, 百拇医药(李珍玉)