绑着带子练肌肉，效果好
受访专家：北京市健康科普专家、中国医科大学航空总医院普外科主任医师 任师颜
本报记者 张 冕
运动容易产生疲劳感，让很多人无法坚持下去。近日，瑞士维多利亚大学的研究者发现，血流受限训练可减轻肌肉疲劳度，能有效提高锻炼效果。该研究发表在《生理学学报》上。
血流受限训练，即像捆扎止血带一样在四肢各绑一条带子，锻炼时可减少血液流动。为了确定其锻炼效果，研究者让参试者进行动感单车运动，并在每人一条大腿上绑上尼龙带子，另一条大腿则不绑。结果发现，与不绑带子的腿相比，绑带子的腿的肌肉力量提高了11%。这是由于限制血流量后，肌肉从血液中吸收更多糖分(碳水化合物)，增加肌肉在运动过程中所需能量。研究者强调，该训练是使肌肉中保持更多糖分，而不是让糖分进入血液中造成血糖升高，这可能对2型糖尿病患者有益。另外，该训练还可改善肌肉对钾的调节，减轻肌肉疼痛和疲劳感。
北京市健康科普专家、中国医科大学航空总医院普外科主任医师任师颜提醒，进行血流受限锻炼时，须注意不能阻断动脉血流，把压力控制在合理范围内。如果压力过大会损伤肌肉，阻断时间久了，可导致横纹肌溶解并损伤肾脏，甚至引起心律不齐或深静脉血栓并发肺栓塞。因此，血流受限训练有一定危险性，建议在专业教练的指导下进行；绑带应选择有弹性的窄训练带、配有准确调控压力仪器，并选择有产品质量保证的品牌。若在训练时发生严重不适或麻木感，应马上停止。▲, 百拇医药
本报记者 张 冕
运动容易产生疲劳感，让很多人无法坚持下去。近日，瑞士维多利亚大学的研究者发现，血流受限训练可减轻肌肉疲劳度，能有效提高锻炼效果。该研究发表在《生理学学报》上。
血流受限训练，即像捆扎止血带一样在四肢各绑一条带子，锻炼时可减少血液流动。为了确定其锻炼效果，研究者让参试者进行动感单车运动，并在每人一条大腿上绑上尼龙带子，另一条大腿则不绑。结果发现，与不绑带子的腿相比，绑带子的腿的肌肉力量提高了11%。这是由于限制血流量后，肌肉从血液中吸收更多糖分(碳水化合物)，增加肌肉在运动过程中所需能量。研究者强调，该训练是使肌肉中保持更多糖分，而不是让糖分进入血液中造成血糖升高，这可能对2型糖尿病患者有益。另外，该训练还可改善肌肉对钾的调节，减轻肌肉疼痛和疲劳感。
北京市健康科普专家、中国医科大学航空总医院普外科主任医师任师颜提醒，进行血流受限锻炼时，须注意不能阻断动脉血流，把压力控制在合理范围内。如果压力过大会损伤肌肉，阻断时间久了，可导致横纹肌溶解并损伤肾脏，甚至引起心律不齐或深静脉血栓并发肺栓塞。因此，血流受限训练有一定危险性，建议在专业教练的指导下进行；绑带应选择有弹性的窄训练带、配有准确调控压力仪器，并选择有产品质量保证的品牌。若在训练时发生严重不适或麻木感，应马上停止。▲, 百拇医药