天天健身，为何瘦不下来
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 李丹妮
不知从什么时候开始，胖瘦成了美的标准，于是身边的朋友亮出各种减肥宣言，从此踏上健身之路。但有些朋友锻炼一段时间后会产生“天天健身，为何瘦不下来”的疑惑。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩对此进行了解答。
对体重认识不科学。要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。
吃得更多。很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时，还想减脂是不可能的。
健身项目选择不对。如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。
静息代谢率降低。减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率(当你什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”顺序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低。
平时不活跃。不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃，对所消耗能量做出自动补偿，十分不利于减脂。因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。▲, http://www.100md.com
本报记者 李丹妮
不知从什么时候开始，胖瘦成了美的标准，于是身边的朋友亮出各种减肥宣言，从此踏上健身之路。但有些朋友锻炼一段时间后会产生“天天健身，为何瘦不下来”的疑惑。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩对此进行了解答。
对体重认识不科学。要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。
吃得更多。很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时，还想减脂是不可能的。
健身项目选择不对。如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。
静息代谢率降低。减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率(当你什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”顺序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低。
平时不活跃。不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃，对所消耗能量做出自动补偿，十分不利于减脂。因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。▲, http://www.100md.com