晨练不当招来疾病
锻炼是强健身体的好途径，特别是晨练后，人一整天都精神振奋、体力充沛。然而，若每天用以下错误方式晨练，很可能“丢了西瓜，捡了芝麻”，不仅起不到锻炼效果，还可能危害健康。
错误一：天刚亮就晨练。很多老年人
习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少，更有益健康。事实上，此时户外光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒、刮伤等意外。在秋冬季节，日出前的气温非常低，外出锻炼易着凉，导致伤风感冒、胃肠痛等；冷空气刺激呼吸道还易引发支气管炎、哮喘等疾病；低气温会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，再加上晨起后血液黏稠度较高，容易突发心脑血管疾病。老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，更不适合清晨锻炼，尤其是本身就患有心脑血管疾病的老年人，建议秋冬季节在上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。
错误二：空腹晨练。清晨时，胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。虽然空腹运动更有助燃脂，但患有糖尿病、心脏病者及老年人应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好。
, 百拇医药
错误三：天气差也外出晨练。坚持晨练是好事，但不必每天都到户外运动。中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强提醒，晨练前应先观察天气，遇到以下几种情况最好在室内运动：第一，气温低于零下10℃。气温过低不仅会大大降低运动质量，还容易让人受伤。尤其是寒潮来袭、气温急剧下降时，更应避其“锋芒”。第二，大风天。在这种环境下锻炼容易受凉感冒或皮肤干裂。第三，雾霾天。雾霾会刺激呼吸道黏膜，诱发鼻炎、哮喘等。即使只有大雾没有霾，也不宜外出锻炼。雾珠中包含许多灰尘、病原微生物等，容易随呼吸进入人体内。
错误四：没充分热身就出门。晨起后身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，如果直接晨练可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。特别是秋冬季节，天气寒冷，有时即使做了一些热身活动，身体仍然不够灵活。西安体育学院健康科学系教授苟波建议，室内环境温度较高，做好热身再出门，更有利于身体尽快进入运动状态，降低受伤几率。热身切忌只抻胳膊压腿，而不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，拉压韧带肌肉由轻到重，一旦感到疼痛应立即停止；做足15分钟，直到微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止；室内热身完毕后，可到户外结合运动项目，对易受伤部位进行有针对性的专项热身。
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错误五：在林间、马路边运动。在城市里，受机动车尾气的影响，马路边的空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入会影响呼吸系统、免疫系统和心血管系统，导致呼吸道感染反复发生，或加重某些慢性病病情。人在运动时呼吸量加大，若在马路边锻炼，吸入的污染物更多，对身体的伤害也更大。此外，马路边噪音大，还会对听力造成损害。建议晨练选在空旷、平坦的体育场、公园等处进行。需要提醒的是，有些人认为清晨的树林里空气新鲜，适合锻炼，其实不然。清晨太阳刚刚升起，树木还未来得及进行光合作用，因此林间二氧化碳较多，在其中锻炼可能会头晕眼花。清晨在去往体育场、公园的路上，应尽量避开主干路，并与车流逆向行走，这样人和车都能互相注意到。
错误六：穿着纯棉衣服去锻炼。纯棉材质的衣物虽然吸汗，但湿后干得较慢，透气性也比专业运动衣常用的聚酯纤维材质差，不太适合运动时穿。美国德雷塞尔大学一项研究发现，纯棉的内衣汗湿后会增加霉菌感染的风险。邱续强提醒，除了材质，晨练时的衣着还要“有层次、有亮点”，开始时可以多穿一些，待身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服；应穿着亮色或有反光警示条的衣服，以免发生碰撞或交通事故。需要注意的是，冬季晨练时，有的人为避免冷风刺激呼吸系统，会戴着口罩运动，然而多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
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错误七：每天穿同一双鞋。 苟波表示，鞋子穿久了不仅会变形，其支撑、减震、防滑等功能也随之下降，造成摔伤、扭伤甚至骨折等运动损伤的几率升高。建议至少准备两双多功能或慢跑鞋换着穿。美国足病运动医学会提醒，当运动鞋出现以下几种情况时就该“退役”了：鞋底磨损严重，用于防滑的花纹已消失或模糊不清；鞋底两侧磨损程度超过4毫米差异；对折鞋时，回弹感觉明显减弱或消失；鞋底与鞋帮之间有磨损，并出现折痕或裂纹；鞋里凹凸不平、硌脚，即使垫上鞋垫也是如此；左右脚鞋跟高低不一。此外，运动鞋长时间放置后可能出现材料老化、变干等现象，保护功能大打折扣，也不适合继续穿着。
错误八：运动项目单一。很多老人晨练时只拍打叩击身体，或只进行健步走、跑步等有氧运动。事实上，重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，尽量避免激烈运动。
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错误九：大汗淋漓才有效。有些人一晨练就一两个小时，甚至不大汗淋漓不罢休，认为这样才能达到锻炼的目的。但如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。运动贵在坚持，而不在于速度和强度。对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些，若长时间运动心率超过这个数值，就会导致心脏功能受损，严重时可危及生命。邱续强建议，人们还可根据自身感受来判断运动强度是否合适，若锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大，不仅不能强身健体，反而会让疾病乘虚而入，得不偿失。
错误十：说停就停。晨练过程中，血液循环变快，如果突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，引起头晕眼花等症状，运动产生的乳酸也容易淤积，让人感到一整天都疲惫、四肢酸痛。正确的做法是逐渐放缓所做的运动，使身体由活跃状态逐步过渡到相对安静的状态。邱续强提醒，停下后不要急于休息，应放松10~15分钟。可抖动双臂，两腿交替前后左右摆动；双手握拳，捶打放松紧绷的肌肉；拉伸筋腱和肌肉。回到室内后注意不要立刻洗澡，而是应尽快擦干汗水，换上干爽衣物；也不要立刻吃饭，可小口喝水，补充体液。▲, 百拇医药(徐文婷)
错误一：天刚亮就晨练。很多老年人
习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少，更有益健康。事实上，此时户外光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒、刮伤等意外。在秋冬季节，日出前的气温非常低，外出锻炼易着凉，导致伤风感冒、胃肠痛等；冷空气刺激呼吸道还易引发支气管炎、哮喘等疾病；低气温会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，再加上晨起后血液黏稠度较高，容易突发心脑血管疾病。老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，更不适合清晨锻炼，尤其是本身就患有心脑血管疾病的老年人，建议秋冬季节在上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。
错误二：空腹晨练。清晨时，胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。虽然空腹运动更有助燃脂，但患有糖尿病、心脏病者及老年人应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好。
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错误三：天气差也外出晨练。坚持晨练是好事，但不必每天都到户外运动。中南大学湘雅医院运动医学科副教授邱续强提醒，晨练前应先观察天气，遇到以下几种情况最好在室内运动：第一，气温低于零下10℃。气温过低不仅会大大降低运动质量，还容易让人受伤。尤其是寒潮来袭、气温急剧下降时，更应避其“锋芒”。第二，大风天。在这种环境下锻炼容易受凉感冒或皮肤干裂。第三，雾霾天。雾霾会刺激呼吸道黏膜，诱发鼻炎、哮喘等。即使只有大雾没有霾，也不宜外出锻炼。雾珠中包含许多灰尘、病原微生物等，容易随呼吸进入人体内。
错误四：没充分热身就出门。晨起后身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，如果直接晨练可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。特别是秋冬季节，天气寒冷，有时即使做了一些热身活动，身体仍然不够灵活。西安体育学院健康科学系教授苟波建议，室内环境温度较高，做好热身再出门，更有利于身体尽快进入运动状态，降低受伤几率。热身切忌只抻胳膊压腿，而不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，拉压韧带肌肉由轻到重，一旦感到疼痛应立即停止；做足15分钟，直到微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止；室内热身完毕后，可到户外结合运动项目，对易受伤部位进行有针对性的专项热身。
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错误五：在林间、马路边运动。在城市里，受机动车尾气的影响，马路边的空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入会影响呼吸系统、免疫系统和心血管系统，导致呼吸道感染反复发生，或加重某些慢性病病情。人在运动时呼吸量加大，若在马路边锻炼，吸入的污染物更多，对身体的伤害也更大。此外，马路边噪音大，还会对听力造成损害。建议晨练选在空旷、平坦的体育场、公园等处进行。需要提醒的是，有些人认为清晨的树林里空气新鲜，适合锻炼，其实不然。清晨太阳刚刚升起，树木还未来得及进行光合作用，因此林间二氧化碳较多，在其中锻炼可能会头晕眼花。清晨在去往体育场、公园的路上，应尽量避开主干路，并与车流逆向行走，这样人和车都能互相注意到。
错误六：穿着纯棉衣服去锻炼。纯棉材质的衣物虽然吸汗，但湿后干得较慢，透气性也比专业运动衣常用的聚酯纤维材质差，不太适合运动时穿。美国德雷塞尔大学一项研究发现，纯棉的内衣汗湿后会增加霉菌感染的风险。邱续强提醒，除了材质，晨练时的衣着还要“有层次、有亮点”，开始时可以多穿一些，待身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服；应穿着亮色或有反光警示条的衣服，以免发生碰撞或交通事故。需要注意的是，冬季晨练时，有的人为避免冷风刺激呼吸系统，会戴着口罩运动，然而多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
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错误八：运动项目单一。很多老人晨练时只拍打叩击身体，或只进行健步走、跑步等有氧运动。事实上，重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，尽量避免激烈运动。
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错误九：大汗淋漓才有效。有些人一晨练就一两个小时，甚至不大汗淋漓不罢休，认为这样才能达到锻炼的目的。但如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。运动贵在坚持，而不在于速度和强度。对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些，若长时间运动心率超过这个数值，就会导致心脏功能受损，严重时可危及生命。邱续强建议，人们还可根据自身感受来判断运动强度是否合适，若锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大，不仅不能强身健体，反而会让疾病乘虚而入，得不偿失。
错误十：说停就停。晨练过程中，血液循环变快，如果突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，引起头晕眼花等症状，运动产生的乳酸也容易淤积，让人感到一整天都疲惫、四肢酸痛。正确的做法是逐渐放缓所做的运动，使身体由活跃状态逐步过渡到相对安静的状态。邱续强提醒，停下后不要急于休息，应放松10~15分钟。可抖动双臂，两腿交替前后左右摆动；双手握拳，捶打放松紧绷的肌肉；拉伸筋腱和肌肉。回到室内后注意不要立刻洗澡，而是应尽快擦干汗水，换上干爽衣物；也不要立刻吃饭，可小口喝水，补充体液。▲, 百拇医药(徐文婷)