两个动作自查髋关节
两个动作自查髋关节
受访专家：北京协和医院骨科主任医师 翁习生
本报记者 江 越
髋关节是连接躯干和下肢的关键部位，承载着人体上部的重量，直接影响站立和行走。不过，髋关节是个“易耗品”，由于老年人骨骼的抗损伤能力下降，外伤导致髋关节骨折的概率随之升高。全球30%的髋部骨折发生在中国，而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群，且有30%的老年髋关节周围骨折患者在一年内死于各种并发症。
北京协和医院骨科主任医师翁习生提示，髋关节的灵活性与稳定性非常重要，而且髋关节受损易与腰肌劳损、腰椎性疾病混淆，如果出现髋关节周围、腹股沟、臀或腰背疼痛，可采用以下两种方法自测髋关节是否受损。
坐位试验。坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
卧位试验。躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起；或双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时，双膝仍需并在一起。在做以上两个动作时，若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
翁习生提醒，日常保养对髋关节很重要，生活中要避免久坐并预防摔倒。对于有髋关节疼痛或不适的患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等负重运动，较适宜的运动是散步，以每天20~30分钟，5000~10000步为宜。走路时要注意步行方式，脚跟先着地，脚掌再落地，再将身体重心自然转移到脚尖。
平衡力对防摔倒很重要，老人可通过单脚站立测试自己的平衡力：单脚站立并闭上双眼，45岁以下人群站立时间不应少于13秒，45~55岁人群不少于12秒，55~65岁人群不少于8秒，65岁以上人群不少于5秒。需要注意的是，测试时身旁需有人看护。若平衡力较差，老人可以通过交谊舞、健步走和登山等方式锻炼，但要注意做好防护，如登山时带好登山杖等。▲, http://www.100md.com
受访专家：北京协和医院骨科主任医师 翁习生
本报记者 江 越
髋关节是连接躯干和下肢的关键部位，承载着人体上部的重量，直接影响站立和行走。不过，髋关节是个“易耗品”，由于老年人骨骼的抗损伤能力下降，外伤导致髋关节骨折的概率随之升高。全球30%的髋部骨折发生在中国，而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群，且有30%的老年髋关节周围骨折患者在一年内死于各种并发症。
北京协和医院骨科主任医师翁习生提示，髋关节的灵活性与稳定性非常重要，而且髋关节受损易与腰肌劳损、腰椎性疾病混淆，如果出现髋关节周围、腹股沟、臀或腰背疼痛，可采用以下两种方法自测髋关节是否受损。
坐位试验。坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
卧位试验。躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起；或双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时，双膝仍需并在一起。在做以上两个动作时，若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
翁习生提醒，日常保养对髋关节很重要，生活中要避免久坐并预防摔倒。对于有髋关节疼痛或不适的患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等负重运动，较适宜的运动是散步，以每天20~30分钟，5000~10000步为宜。走路时要注意步行方式，脚跟先着地，脚掌再落地，再将身体重心自然转移到脚尖。
平衡力对防摔倒很重要，老人可通过单脚站立测试自己的平衡力：单脚站立并闭上双眼，45岁以下人群站立时间不应少于13秒，45~55岁人群不少于12秒，55~65岁人群不少于8秒，65岁以上人群不少于5秒。需要注意的是，测试时身旁需有人看护。若平衡力较差，老人可以通过交谊舞、健步走和登山等方式锻炼，但要注意做好防护，如登山时带好登山杖等。▲, http://www.100md.com