醒来脾气暴，因为没睡好
醒来脾气暴，因为没睡好
中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲
“起床气”是指醒来后的坏脾气，是一种复杂的生理、心理交互现象，很多人都体会过。近日，一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。其主要原因是睡觉时受到了干扰：大约每周有3次因温度过冷过热而半夜醒过来；每周至少1次被外界噪音吵醒或做噩梦被惊醒；每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒。
心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都有一定影响。起床时的负面情绪是如何被唤起的？实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，导致更强烈且更负面的“起床气”。
这一现象在女性身上更为严重。英国一项问卷调查显示，24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。
如何消除和避免“起床气”，推荐3个方法：1.做个小计划。睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，心情能变好。
2.消除负面想法。起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧伤怀的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或者对电脑有新发现。
3.寻求外援。如果起床后经常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧情绪持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。▲, 百拇医药(谭恋恋)
中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲
“起床气”是指醒来后的坏脾气，是一种复杂的生理、心理交互现象，很多人都体会过。近日，一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。其主要原因是睡觉时受到了干扰：大约每周有3次因温度过冷过热而半夜醒过来；每周至少1次被外界噪音吵醒或做噩梦被惊醒；每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒。
心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都有一定影响。起床时的负面情绪是如何被唤起的？实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，导致更强烈且更负面的“起床气”。
这一现象在女性身上更为严重。英国一项问卷调查显示，24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。
如何消除和避免“起床气”，推荐3个方法：1.做个小计划。睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，心情能变好。
2.消除负面想法。起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧伤怀的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或者对电脑有新发现。
3.寻求外援。如果起床后经常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧情绪持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。▲, 百拇医药(谭恋恋)