糖友运动，注意三点
糖友运动，注意三点
强度大小 血糖水平 营养摄入
受访专家：大连市中心医院内分泌科主任医师 李欣宇
本报记者 高嘉悦
运动治疗是糖尿病治疗方式中的一个重要内容。适当运动可以使糖尿病患者减轻体重、改善心血管功能、降低胰岛素抵抗、改善血脂水平，可谓好处多多，但运动强度的选择、运动期间的营养摄入及血糖控制非常关键，不仅要保证运动所需的能量，还要预防低血糖。
选择适合自己的运动强度。一般来说，运动应从低等强度开始，逐渐进入中等强度。生活中可通过“谈话实验法”简单判定运动是否达到中等强度，即在运动过程中微微气喘但还能与人正常交谈，就是合适的中等运动强度；一点都不喘说明强度太低；上气不接下气、不能正常交谈说明运动强度过大。大连市中心医院内分泌科主任医师李欣宇表示，不建议糖友长时间做大量的剧烈运动。每次运动时，糖友可先运动5~10分钟，若感觉良好，再逐渐增加。一般情况下，中等强度的运动以20~30分钟为最佳，低强度的运动可延续至45~60分钟，但不应超过1小时。
根据血糖水平判断能否运动。运动对血糖有影响，特别是运动中血糖波动更加明显的1型糖尿病患者，更要注意。1型糖尿病患者血糖稳定(7~14毫摩尔/升)，血酮体较低(<1.5毫摩尔/升)时可以进行运动。在运动前，如果血糖<5毫摩尔/升，建议补充10~20克的葡萄糖，血糖在5~6.9毫摩尔/升之间，补充含10克碳水化合物的食物。另外，运动本身就消耗血糖，如服用降糖药或打短效胰岛素，应用药1小时后再运动，这样才能避免两个降糖作用的叠加，以减少低血糖发生风险；建议糖友饭后1小时候再开始运动，这样既可以避免低血糖的发生，又利于餐后血糖的吸收利用，同时又不会因运动对消化产生影响。
运动中注意营养补充，防止低血糖。在运动过程中，如果出现头晕、心跳加快、出冷汗、颤抖、全身无力、手脚发麻等低血糖症状，建议立即停止运动，吃块糖、白面包，喝点运动饮料或者葡萄糖水，一般短时间内可以缓解症状。同时，李欣宇强调，运动中即使没有感到口渴，仍然建议在运动中每隔15分钟补充一次水分，可喝白开水或运动饮料，每次三四口即可。运动后可吃一些补充能量的碳水化合物，如适量摄入米饭、面条、包子等主食，可以快速为肌肉储备能量。与此同时，一定要注意足量补充优质蛋白质，它是构成和修复肌肉的重要营养物质，运动后应摄入鸡蛋清、牛奶、酸奶、豆制品等富含优质蛋白质且易于消化吸收的食物。▲, 百拇医药
强度大小 血糖水平 营养摄入
受访专家：大连市中心医院内分泌科主任医师 李欣宇
本报记者 高嘉悦
运动治疗是糖尿病治疗方式中的一个重要内容。适当运动可以使糖尿病患者减轻体重、改善心血管功能、降低胰岛素抵抗、改善血脂水平，可谓好处多多，但运动强度的选择、运动期间的营养摄入及血糖控制非常关键，不仅要保证运动所需的能量，还要预防低血糖。
选择适合自己的运动强度。一般来说，运动应从低等强度开始，逐渐进入中等强度。生活中可通过“谈话实验法”简单判定运动是否达到中等强度，即在运动过程中微微气喘但还能与人正常交谈，就是合适的中等运动强度；一点都不喘说明强度太低；上气不接下气、不能正常交谈说明运动强度过大。大连市中心医院内分泌科主任医师李欣宇表示，不建议糖友长时间做大量的剧烈运动。每次运动时，糖友可先运动5~10分钟，若感觉良好，再逐渐增加。一般情况下，中等强度的运动以20~30分钟为最佳，低强度的运动可延续至45~60分钟，但不应超过1小时。
根据血糖水平判断能否运动。运动对血糖有影响，特别是运动中血糖波动更加明显的1型糖尿病患者，更要注意。1型糖尿病患者血糖稳定(7~14毫摩尔/升)，血酮体较低(<1.5毫摩尔/升)时可以进行运动。在运动前，如果血糖<5毫摩尔/升，建议补充10~20克的葡萄糖，血糖在5~6.9毫摩尔/升之间，补充含10克碳水化合物的食物。另外，运动本身就消耗血糖，如服用降糖药或打短效胰岛素，应用药1小时后再运动，这样才能避免两个降糖作用的叠加，以减少低血糖发生风险；建议糖友饭后1小时候再开始运动，这样既可以避免低血糖的发生，又利于餐后血糖的吸收利用，同时又不会因运动对消化产生影响。
运动中注意营养补充，防止低血糖。在运动过程中，如果出现头晕、心跳加快、出冷汗、颤抖、全身无力、手脚发麻等低血糖症状，建议立即停止运动，吃块糖、白面包，喝点运动饮料或者葡萄糖水，一般短时间内可以缓解症状。同时，李欣宇强调，运动中即使没有感到口渴，仍然建议在运动中每隔15分钟补充一次水分，可喝白开水或运动饮料，每次三四口即可。运动后可吃一些补充能量的碳水化合物，如适量摄入米饭、面条、包子等主食，可以快速为肌肉储备能量。与此同时，一定要注意足量补充优质蛋白质，它是构成和修复肌肉的重要营养物质，运动后应摄入鸡蛋清、牛奶、酸奶、豆制品等富含优质蛋白质且易于消化吸收的食物。▲, 百拇医药