糖友这么运动 降糖效果最好
糖友这么运动
降糖效果最好
主讲人：东南大学附属中大医院内分泌科
主任医师 孙子林 □运动治疗师 韩 青
一旦患上糖尿病，不少患者首先想到的是吃药，但一些简单运动对治疗也有很大帮助，不仅能降低患者短期及长期的血糖水平，减少血糖波动，还能预防或延缓并发症。
研究发现，糖尿病患者最常进行的运动形式是散步，比如晚饭后出门溜达。对老年患者来说，散步的确简单易操作，更安全，不过有些单一。如果医生没有特殊叮嘱，中等强度有氧运动配合小强度抗阻运动，可达到更好的降糖效果。太极拳、慢跑、广场舞、快步走、游泳、骑自行车等有氧运动可消耗能量，哑铃、弹力带辅助的抗阻运动能促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗。
建议糖尿病患者每周有氧运动150分钟，可分5天进行，每天半小时；抗阻运动可每周进行2~3次，隔天一次，比如举水瓶、后踢腿、推墙俯卧撑，每个动作尽最大努力完成10~15次，进行2~3组，组间休息2~3分钟即可。50岁以上患者还可每周进行2~3次柔韧性练习，比如瑜伽、太极、八段锦。
推荐在饭后1~2小时进行运动。此时患者血糖水平较稳定，食物得到了消化，可避免运动伤及肠胃以及低血糖。但血糖情况因人而异，开始运动前可以监测自己一天中的血糖最高峰出现时段，此时运动效果比较好。
运动前，患者可自我先行测评，比如从椅子上起身坐下，如果30秒钟内可重复进行15次，说明下肢力量不错，平时每天可以走7500步左右。如果糖尿病患者血糖波动比较大，或血糖高于16.7毫摩尔/升时，不宜走动，且需随身携带糖果或饼干，防止低血糖发生。
需要提醒的是，糖尿病患者运动要量力而行，感觉身体微汗、发热、稍有乏力即可；不要盲目追求高强度运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员机体产生更多血糖来满足所需，反而让血糖升高。如果患者运动时大汗淋漓，胸痛、胸闷或全身乏力，就表示运动量过大，需适可而止。如果无法自行评估，可通过脉搏来判断，运动后脉搏控制在“170-年龄”。▲, 百拇医药(王倩)
降糖效果最好
主讲人：东南大学附属中大医院内分泌科
主任医师 孙子林 □运动治疗师 韩 青
一旦患上糖尿病，不少患者首先想到的是吃药，但一些简单运动对治疗也有很大帮助，不仅能降低患者短期及长期的血糖水平，减少血糖波动，还能预防或延缓并发症。
研究发现，糖尿病患者最常进行的运动形式是散步，比如晚饭后出门溜达。对老年患者来说，散步的确简单易操作，更安全，不过有些单一。如果医生没有特殊叮嘱，中等强度有氧运动配合小强度抗阻运动，可达到更好的降糖效果。太极拳、慢跑、广场舞、快步走、游泳、骑自行车等有氧运动可消耗能量，哑铃、弹力带辅助的抗阻运动能促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗。
建议糖尿病患者每周有氧运动150分钟，可分5天进行，每天半小时；抗阻运动可每周进行2~3次，隔天一次，比如举水瓶、后踢腿、推墙俯卧撑，每个动作尽最大努力完成10~15次，进行2~3组，组间休息2~3分钟即可。50岁以上患者还可每周进行2~3次柔韧性练习，比如瑜伽、太极、八段锦。
推荐在饭后1~2小时进行运动。此时患者血糖水平较稳定，食物得到了消化，可避免运动伤及肠胃以及低血糖。但血糖情况因人而异，开始运动前可以监测自己一天中的血糖最高峰出现时段，此时运动效果比较好。
运动前，患者可自我先行测评，比如从椅子上起身坐下，如果30秒钟内可重复进行15次，说明下肢力量不错，平时每天可以走7500步左右。如果糖尿病患者血糖波动比较大，或血糖高于16.7毫摩尔/升时，不宜走动，且需随身携带糖果或饼干，防止低血糖发生。
需要提醒的是，糖尿病患者运动要量力而行，感觉身体微汗、发热、稍有乏力即可；不要盲目追求高强度运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员机体产生更多血糖来满足所需，反而让血糖升高。如果患者运动时大汗淋漓，胸痛、胸闷或全身乏力，就表示运动量过大，需适可而止。如果无法自行评估，可通过脉搏来判断，运动后脉搏控制在“170-年龄”。▲, 百拇医药(王倩)