18件事影响一生幸福
对澳大利亚约1.4万人长达16年的调查发现
18件事影响一生幸福
受访专家：北京老年医院副院长、主任医师 李 娟
中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事 郝 滨
本报记者 张 健
幸福是什么？大概每个人都有不同答案。但不可否认的是，人生中遇到的很多重大事件都会影响到一个人的心理感受。近期，英国社会医学学会《人口健康》杂志上发表的一项调查研究发现，包括结婚、就业、退休、搬迁、家庭伤害等18项生活大事件会对幸福感产生较大影响。
正面与负面事件各占一半
来自悉尼科技大学和悉尼大学的这项联合研究，对澳大利亚近8000个家庭约1.4万人进行了长达16年的调查。结果显示，若按照影响效果逐一递减排序，18件生活大事中具有正面作用的包括结婚、生育、巨大经济收益、退休、怀孕、晋升、就业、搬迁、和解；具有负面作用的为独居(丧偶或子女死亡)、分居(含离婚)、巨大经济损失、健康冲击(严重的人身伤害或疾病)、被暴力攻击、失业、家庭伤害(直系亲属严重受伤或生病)、密友死亡、被抢或被盗。
, 百拇医药
相对而言，能够增进幸福感的重大事件，影响持续时间较短。比如，结婚、生育和巨大经济收益带来的积极效应，大多在2年后就减弱甚至消失了。而独居、分居、巨大经济损失或健康冲击导致的心理伤害，平均需要4年左右才能平复。 不过，这些事件的影响通常不会单一出现，而是多件事同时作用或接踵而来，比如，结婚与怀孕、生育，分居与和解，失业与就业，搬迁与就业等。
“对人生幸福伤害最大的是丧偶。”北京老年医院副院长、主任医师李娟表示，无论年轻人或老人，伴侣缺失造成的孤独压力会让幸福感明显下降。除丧偶外，巨大经济损失、密友死亡和健康冲击对老人幸福的影响也比较大。巨大财产损失会降低老人生活质量；密友死亡让老人少了日常倾诉对象，引发对死亡的担忧；健康更是老人幸福的前提，一旦出现重大疾病或伤害，心灵就会受到很大冲击。
中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨说，即使是一般人认为的正向生活事件，也可能呈现出两面性。例如，有些人中彩票后幸福感会迅速增加，也有人可能陷入应激状态，不利身心健康。在遇到同一负面事件时，不同的认知方式也会造成不同的影响。
, 百拇医药
幸福感有两个维度
幸福感是指人们基于自身的满足感、安全感等体验而产生的一系列欣喜与愉悦感受。郝滨解释说，心理学研究幸福感大多从认知层面和情感层面两个维度入手。前者是在对一件事的感知、理解及思考基础上产生的，受到年龄、职业、收入水平等因素影响，比如，看待一件事的角度不同时，在生活质量和生活满意度层面就会得出不同结论，由此产生不同的幸福感。后者源于认知过程中的情绪体验，主要受人际关系质量、社会适应性等因素影响，在非深入思考下就可直接产生快乐或不快乐感。
同一事件对一个人幸福感产生的影响，有时会因为认知与感受不同，而产生较大差异。比如，同样是婚姻，因为对婚姻关系的感受不同，对生活质量和生活满意度的影响也不一样；巨大经济损失对幸福感的认知和情感方面的影响都很大，因为经济损失，特别是突然的巨大损失，会让情绪状态受到直接打击，同时因为生活质量和生活满意度的急剧下降，也会对自我认识和自我价值感造成影响。
, 百拇医药
李娟认为，人的幸福感更多源于自己对事件认知的好与坏，所以认知幸福更重要。塞翁失马，焉知非福。面对生活重大事件，如果我们看到更多的是正向因素，就容易获得幸福感，反之则会感觉压抑、痛苦。例如，亲人离世会让我们觉得悲伤，但也可以重新认识生命的美好，认真过好每一天，提升满足感。“认知指挥人的行为，认知到这是一件好事，就倾向往好的方面努力；认为这是个坏事，就容易选择不好的做法。”
凡事都要平常心看待
专家们表示，生活大事中既有可预知的，也有不可预知的，关键是提前做好心理准备，预设一个最好和最坏的打算，然后向着最好的方向努力。受到重大事件影响的幸福感有短暂和长久之分，我们可以通过长期、有意识的学习，延长生活大事带来的长期快乐，减轻负面生活事件的冲击。
延长正面事件带来的幸福感。对已经发生的正面事件，可以把其中最满意的地方列出来，有助延长快乐的“长度”，或也可直接回忆让自己感动的场景、画面等，强化美好以维持正向的情绪体验；对可预见的正面事件，如怀孕、生育等，可提前规划并想象美好未来。老年人也可以适度向子女、朋友讲述引以为豪的幸福事件，延续荣誉感。
, http://www.100md.com
降低负面事件的影响力和影响时间。出现负面事件后，多关注自己应对逆境的潜力，例如，受疫情影响，餐饮业损失惨重，但转而开展外卖等业务可在一定程度上减少损失。多数情况下，转变思维，善用内外部资源，就能让负面事件的影响力大大降低。建议平时积极建立良好的外部支持环境和人际支持系统，当遇到重大负面事件时可以较容易获得人际支持；根据他人反馈选择正向观点，积极发挥自己解决问题的能力，并主动做好情绪管理；老年人可通过旅游、发展兴趣爱好等转移注意力。
做好不可预知事件的应对准备。学会情绪调控和理性思考，可以提高应对突发事件的能力；懂得感知并接纳自己的情绪，比如，遇到失去亲人等重大负面事件时，要认识到悲伤、失望或愤怒等情绪持续3~6个月都是正常现象；若感觉自己难以承受，应有意识地寻求外界支持，如好友陪伴、法律援助、专业救助等。
李娟最后提醒，凡事都要平常心看待。遇到好事可以适度夸大，以促进幸福感的提升；遇到悲伤的事，则不能过度沉溺其中，否则就会感觉度日如年。▲, 百拇医药(张健)
18件事影响一生幸福
受访专家：北京老年医院副院长、主任医师 李 娟
中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事 郝 滨
本报记者 张 健
幸福是什么？大概每个人都有不同答案。但不可否认的是，人生中遇到的很多重大事件都会影响到一个人的心理感受。近期，英国社会医学学会《人口健康》杂志上发表的一项调查研究发现，包括结婚、就业、退休、搬迁、家庭伤害等18项生活大事件会对幸福感产生较大影响。
正面与负面事件各占一半
来自悉尼科技大学和悉尼大学的这项联合研究，对澳大利亚近8000个家庭约1.4万人进行了长达16年的调查。结果显示，若按照影响效果逐一递减排序，18件生活大事中具有正面作用的包括结婚、生育、巨大经济收益、退休、怀孕、晋升、就业、搬迁、和解；具有负面作用的为独居(丧偶或子女死亡)、分居(含离婚)、巨大经济损失、健康冲击(严重的人身伤害或疾病)、被暴力攻击、失业、家庭伤害(直系亲属严重受伤或生病)、密友死亡、被抢或被盗。
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相对而言，能够增进幸福感的重大事件，影响持续时间较短。比如，结婚、生育和巨大经济收益带来的积极效应，大多在2年后就减弱甚至消失了。而独居、分居、巨大经济损失或健康冲击导致的心理伤害，平均需要4年左右才能平复。 不过，这些事件的影响通常不会单一出现，而是多件事同时作用或接踵而来，比如，结婚与怀孕、生育，分居与和解，失业与就业，搬迁与就业等。
“对人生幸福伤害最大的是丧偶。”北京老年医院副院长、主任医师李娟表示，无论年轻人或老人，伴侣缺失造成的孤独压力会让幸福感明显下降。除丧偶外，巨大经济损失、密友死亡和健康冲击对老人幸福的影响也比较大。巨大财产损失会降低老人生活质量；密友死亡让老人少了日常倾诉对象，引发对死亡的担忧；健康更是老人幸福的前提，一旦出现重大疾病或伤害，心灵就会受到很大冲击。
中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨说，即使是一般人认为的正向生活事件，也可能呈现出两面性。例如，有些人中彩票后幸福感会迅速增加，也有人可能陷入应激状态，不利身心健康。在遇到同一负面事件时，不同的认知方式也会造成不同的影响。
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幸福感有两个维度
幸福感是指人们基于自身的满足感、安全感等体验而产生的一系列欣喜与愉悦感受。郝滨解释说，心理学研究幸福感大多从认知层面和情感层面两个维度入手。前者是在对一件事的感知、理解及思考基础上产生的，受到年龄、职业、收入水平等因素影响，比如，看待一件事的角度不同时，在生活质量和生活满意度层面就会得出不同结论，由此产生不同的幸福感。后者源于认知过程中的情绪体验，主要受人际关系质量、社会适应性等因素影响，在非深入思考下就可直接产生快乐或不快乐感。
同一事件对一个人幸福感产生的影响，有时会因为认知与感受不同，而产生较大差异。比如，同样是婚姻，因为对婚姻关系的感受不同，对生活质量和生活满意度的影响也不一样；巨大经济损失对幸福感的认知和情感方面的影响都很大，因为经济损失，特别是突然的巨大损失，会让情绪状态受到直接打击，同时因为生活质量和生活满意度的急剧下降，也会对自我认识和自我价值感造成影响。
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李娟认为，人的幸福感更多源于自己对事件认知的好与坏，所以认知幸福更重要。塞翁失马，焉知非福。面对生活重大事件，如果我们看到更多的是正向因素，就容易获得幸福感，反之则会感觉压抑、痛苦。例如，亲人离世会让我们觉得悲伤，但也可以重新认识生命的美好，认真过好每一天，提升满足感。“认知指挥人的行为，认知到这是一件好事，就倾向往好的方面努力；认为这是个坏事，就容易选择不好的做法。”
凡事都要平常心看待
专家们表示，生活大事中既有可预知的，也有不可预知的，关键是提前做好心理准备，预设一个最好和最坏的打算，然后向着最好的方向努力。受到重大事件影响的幸福感有短暂和长久之分，我们可以通过长期、有意识的学习，延长生活大事带来的长期快乐，减轻负面生活事件的冲击。
延长正面事件带来的幸福感。对已经发生的正面事件，可以把其中最满意的地方列出来，有助延长快乐的“长度”，或也可直接回忆让自己感动的场景、画面等，强化美好以维持正向的情绪体验；对可预见的正面事件，如怀孕、生育等，可提前规划并想象美好未来。老年人也可以适度向子女、朋友讲述引以为豪的幸福事件，延续荣誉感。
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降低负面事件的影响力和影响时间。出现负面事件后，多关注自己应对逆境的潜力，例如，受疫情影响，餐饮业损失惨重，但转而开展外卖等业务可在一定程度上减少损失。多数情况下，转变思维，善用内外部资源，就能让负面事件的影响力大大降低。建议平时积极建立良好的外部支持环境和人际支持系统，当遇到重大负面事件时可以较容易获得人际支持；根据他人反馈选择正向观点，积极发挥自己解决问题的能力，并主动做好情绪管理；老年人可通过旅游、发展兴趣爱好等转移注意力。
做好不可预知事件的应对准备。学会情绪调控和理性思考，可以提高应对突发事件的能力；懂得感知并接纳自己的情绪，比如，遇到失去亲人等重大负面事件时，要认识到悲伤、失望或愤怒等情绪持续3~6个月都是正常现象；若感觉自己难以承受，应有意识地寻求外界支持，如好友陪伴、法律援助、专业救助等。
李娟最后提醒，凡事都要平常心看待。遇到好事可以适度夸大，以促进幸福感的提升；遇到悲伤的事，则不能过度沉溺其中，否则就会感觉度日如年。▲, 百拇医药(张健)