“心大”的老人少抑郁
懂得淡化处理 避免人际纠纷 适当转移注意
“心大”的老人少抑郁
受访专家：北京回龙观医院老年科19病区主任 燕江陵
本报记者 张筱悦
在我国，约有40%的老年人存在抑郁症状。在导致老年抑郁的危险因素中，除了灾难事件和重大生活变故，日常琐事带来的烦恼同样不容忽视。近日，北京回龙观医院发表于《中国心理卫生杂志》的一项研究发现，“日常烦心事”和老人抑郁呈正相关。
北京回龙观医院老年科19病区主任燕江陵告诉记者，受传统观念的影响，我国老年人退休后通常会选择居家养老，生活重心会一下子转移到家庭当中，家人、儿女以及生活中的点点滴滴都成为老人操心的对象，心理健康状态也更容易受日常琐事影响。比如子孙的教育观不同、生活习惯差异，以及老人渴望陪伴与子女工作繁忙所产生的矛盾等。再加上，老年人的生活往往较为清闲，没有了学校、工作单位等外界事务的牵扯，注意力更容易沉浸在家庭烦心事上，难以转移。
, 百拇医药
琐事谁都会遇到，但不是每个人都因此产生抑郁。有些老人在面对日常烦心事带来的压力时，会选择消极应对，如回避、逃跑，不承认问题的存在，或以情感疏远的方式来面对家人，拒绝沟通，甚至借酒消愁，麻痹自己。看似远离了烦恼，实际上问题一直存在，不良情绪不仅没有得到释放，反而越积越多，最终导致严重的心理问题。
而采用“淡化式应对”的老人，能更好地处理日常琐事。淡化式应对是指不纠结烦恼、分散情绪、转移注意力，如“去散步或活动一下”“想些好的方面”等。研究发现，这种处理方式是老年抑郁的保护手段。由于淡化处理，在人际中尽量避免纠纷，不把小事放心上，“心大”的老人抑郁症状更少。那么老人如何把心放宽？燕江陵给出以下建议。
1.做好迎接老年期的心理准备。在我国，大多数老年人不会为衰老提前做准备，常常是因为一些事件的发生(如病痛)才突然意识到自己老了，然后被动地面对。甚至有些老人拒绝接受变老的事实，滞后地去适应老年生活。其实，进入老年期后，人的相貌、身体健康、心理状态，难免会发生变化，随着年龄的增加，各种健康问题可能更为突出，如果没有这方面的心理准备，可能一个小的健康事件的发生，都会造成严重的心理打击。
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2.学会放手和看开。中国人习惯为下一代操心，中年时为了子女奋斗，年老后又担忧孙辈问题。然而，由于代沟以及价值观的不同，老人对子孙儿女生活的过多干涉，容易引发家庭矛盾和争执，这些争执也会让老人感到伤心难过。老年人应当学会看开，相信“儿孙自有儿孙福”，多给孩子们一些空间，学会放手，避免矛盾的发生。
3.学习新技能，培养兴趣爱好。老年人可以培养一些新的爱好，学习新的技能，让自己充实起来，就没有时间为细枝末节的小事不高兴。但要注意的是，学习新技能一定要结合自己的实际情况，不要好大喜功或刻意逞强。
4.适当社交。实际上，日常生活中的很多烦恼，通过简单的聊天倾诉就能解决。老人不要总是一个人待在家中，适当扩展人际关系。但社交不必特别深入，有时候“掏心掏肺”反而会加重情绪问题。平日里可以与三五好友聊聊天，到点儿聚、到点儿散，没有负担，能够相互陪伴即可。▲, 百拇医药
“心大”的老人少抑郁
受访专家：北京回龙观医院老年科19病区主任 燕江陵
本报记者 张筱悦
在我国，约有40%的老年人存在抑郁症状。在导致老年抑郁的危险因素中，除了灾难事件和重大生活变故，日常琐事带来的烦恼同样不容忽视。近日，北京回龙观医院发表于《中国心理卫生杂志》的一项研究发现，“日常烦心事”和老人抑郁呈正相关。
北京回龙观医院老年科19病区主任燕江陵告诉记者，受传统观念的影响，我国老年人退休后通常会选择居家养老，生活重心会一下子转移到家庭当中，家人、儿女以及生活中的点点滴滴都成为老人操心的对象，心理健康状态也更容易受日常琐事影响。比如子孙的教育观不同、生活习惯差异，以及老人渴望陪伴与子女工作繁忙所产生的矛盾等。再加上，老年人的生活往往较为清闲，没有了学校、工作单位等外界事务的牵扯，注意力更容易沉浸在家庭烦心事上，难以转移。
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琐事谁都会遇到，但不是每个人都因此产生抑郁。有些老人在面对日常烦心事带来的压力时，会选择消极应对，如回避、逃跑，不承认问题的存在，或以情感疏远的方式来面对家人，拒绝沟通，甚至借酒消愁，麻痹自己。看似远离了烦恼，实际上问题一直存在，不良情绪不仅没有得到释放，反而越积越多，最终导致严重的心理问题。
而采用“淡化式应对”的老人，能更好地处理日常琐事。淡化式应对是指不纠结烦恼、分散情绪、转移注意力，如“去散步或活动一下”“想些好的方面”等。研究发现，这种处理方式是老年抑郁的保护手段。由于淡化处理，在人际中尽量避免纠纷，不把小事放心上，“心大”的老人抑郁症状更少。那么老人如何把心放宽？燕江陵给出以下建议。
1.做好迎接老年期的心理准备。在我国，大多数老年人不会为衰老提前做准备，常常是因为一些事件的发生(如病痛)才突然意识到自己老了，然后被动地面对。甚至有些老人拒绝接受变老的事实，滞后地去适应老年生活。其实，进入老年期后，人的相貌、身体健康、心理状态，难免会发生变化，随着年龄的增加，各种健康问题可能更为突出，如果没有这方面的心理准备，可能一个小的健康事件的发生，都会造成严重的心理打击。
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2.学会放手和看开。中国人习惯为下一代操心，中年时为了子女奋斗，年老后又担忧孙辈问题。然而，由于代沟以及价值观的不同，老人对子孙儿女生活的过多干涉，容易引发家庭矛盾和争执，这些争执也会让老人感到伤心难过。老年人应当学会看开，相信“儿孙自有儿孙福”，多给孩子们一些空间，学会放手，避免矛盾的发生。
3.学习新技能，培养兴趣爱好。老年人可以培养一些新的爱好，学习新的技能，让自己充实起来，就没有时间为细枝末节的小事不高兴。但要注意的是，学习新技能一定要结合自己的实际情况，不要好大喜功或刻意逞强。
4.适当社交。实际上，日常生活中的很多烦恼，通过简单的聊天倾诉就能解决。老人不要总是一个人待在家中，适当扩展人际关系。但社交不必特别深入，有时候“掏心掏肺”反而会加重情绪问题。平日里可以与三五好友聊聊天，到点儿聚、到点儿散，没有负担，能够相互陪伴即可。▲, 百拇医药