防疫期，还是内调为本
饮食别太饱 情志少忧虑
起居勿熬夜 运动打太极
防疫期，还是内调为本
北京中医药大学东直门医院国际部
健康管理中心主任 张先慧
近日，新冠肺炎疫情出现了波动。自6月11日北京新增1例本土确诊病例后，截至6月22日，累积本地确诊236例，6省出现北京关联病例。新冠肺炎属传统医学的“瘟疫”范畴，是一种传染性很强的疾病，人群普遍易感。中医认为，预防新冠肺炎，不如借鉴古人对付瘟疫的方法——内调。古人一直提倡“内调胜于外在干预”，因为吃喝拉撒睡是天天的、持续的活动，只有把人体的基本需求和基础生命活动搞正常了，才能提高抗病能力。中医内调有“四大基石”，即饮食、情志、起居、运动。
饮食。《黄帝内经》有言:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，少吃肥甘、油腻、酸涩的食物。同时要求“饮食有节”，否则“大饱伤脾”，食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。新冠肺炎患者多有食欲差、腹泻、腹胀等中焦脾胃症状，舌苔多见厚腻，这是湿邪阻滞的症状表现，故饮食上更强调少吃油腻，可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。
情志。中医认为，情志过度忧虑惊恐，会耗损正气、阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，无形增加疾病感染风险与进展速度。因此对于疫情，战术上要重视，战略上要藐视，要相信自己的身体。精神乐观、情志畅达则脏气调和，一定程度上可以增强抗病能力。改善情绪，平时可以多吃小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。
起居。指生活要有正常良好的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不赖床。疫情期间，建议最晚23点之前入睡，因为23点进入子时，此后阳气开始生发，不易入睡；另外，建议中午11~13点小憩15~30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖、适宜、清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素。眼下是夏季，应避免过度贪凉饮冷，避免“空调病”“胃肠型感冒”等。
运动。正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，生命在于运动，疫情下，为避免交叉感染，建议大家尽量不出门，但在家也要适度活动，不可整日“葛优躺”。中医推荐的方法是做八段锦、打太极拳，可自行上网对照视频练习。武汉抗疫实践表明，此法对改善食欲不振、腹胀、乏力、胸闷等症状十分有效。▲, http://www.100md.com
起居勿熬夜 运动打太极
防疫期，还是内调为本
北京中医药大学东直门医院国际部
健康管理中心主任 张先慧
近日，新冠肺炎疫情出现了波动。自6月11日北京新增1例本土确诊病例后，截至6月22日，累积本地确诊236例，6省出现北京关联病例。新冠肺炎属传统医学的“瘟疫”范畴，是一种传染性很强的疾病，人群普遍易感。中医认为，预防新冠肺炎，不如借鉴古人对付瘟疫的方法——内调。古人一直提倡“内调胜于外在干预”，因为吃喝拉撒睡是天天的、持续的活动，只有把人体的基本需求和基础生命活动搞正常了，才能提高抗病能力。中医内调有“四大基石”，即饮食、情志、起居、运动。
饮食。《黄帝内经》有言:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，少吃肥甘、油腻、酸涩的食物。同时要求“饮食有节”，否则“大饱伤脾”，食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。新冠肺炎患者多有食欲差、腹泻、腹胀等中焦脾胃症状，舌苔多见厚腻，这是湿邪阻滞的症状表现，故饮食上更强调少吃油腻，可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。
情志。中医认为，情志过度忧虑惊恐，会耗损正气、阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，无形增加疾病感染风险与进展速度。因此对于疫情，战术上要重视，战略上要藐视，要相信自己的身体。精神乐观、情志畅达则脏气调和，一定程度上可以增强抗病能力。改善情绪，平时可以多吃小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。
起居。指生活要有正常良好的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不赖床。疫情期间，建议最晚23点之前入睡，因为23点进入子时，此后阳气开始生发，不易入睡；另外，建议中午11~13点小憩15~30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖、适宜、清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素。眼下是夏季，应避免过度贪凉饮冷，避免“空调病”“胃肠型感冒”等。
运动。正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，生命在于运动，疫情下，为避免交叉感染，建议大家尽量不出门，但在家也要适度活动，不可整日“葛优躺”。中医推荐的方法是做八段锦、打太极拳，可自行上网对照视频练习。武汉抗疫实践表明，此法对改善食欲不振、腹胀、乏力、胸闷等症状十分有效。▲, http://www.100md.com